Тижневе планування у важкій атлетиці. Розподіл навантаження на тижні.

У місячному плані мають відображатися: обсяг та інтенсивність навантаження по тижнях; обсяг різних вправ зі штангою та загальної фізичної підготовки по тижнях; терміни проведення змагань. Завдання тижневого планування - оптимально розподілити вправи за обсягом та інтенсивністю в окремих заняттях. Заплановане на місяць навантаження виконується нерівномірно: тижні з великим обсягом навантаження повинні чергуватись з тижнями, що включають малі та середні навантаження.

Менше, як правило, варіювання навантаження між тижнями та окремими заняттями за значних обсягів місячного навантаження. Відносно рівномірним розподіл місячного та тижневого обсягу може бути у спортсменів-початківців або після тривалої перерви у тренуваннях. Звичайно ж, у міжсезоння та підготовчому періоді не забуваємо про спортивне харчування: протеїни, креатини, BCAA, вітаміни, мінерали та інші сучасні препарати спортивної фармакології, покликані зробити Вас сильнішими та витривалішими.

Для місяця змагання характерне зниження навантаження останнього тижня — воно становить 11 —14% місячного обсягу. Раціон харчування та прийому спецзасобів теж для цього періоду особливий – докладніше про це читайте у наступних наших статтях.

Розподіл навантаження по тижнях: як у підготовчому, так і в місяці змагання може бути найрізноманітнішим, проте в першому випадку найчастіше зустрічаються варіанти 1; 2; 3-1; 1-3; 2-4; 4-2; у другому - 1; 2; 1-3; 3-1 (за даними А. В. Черняка, Н. С. Атанасова, А. Д. Єрмакова).

Позначення варіанта однією цифрою (1, 2, 3) означає, що максимальна величина навантаження припадає саме на тиждень місяця. До цього вона поступово зростає, а потім поступово знижується. Якщо варіант позначений двома цифрами (3-1), то перший означає тиждень з максимальним навантаженням, а другий - з дещо меншим. Наприклад, варіант 1-3 характеризується максимальним значенням параметрів в 1-й тиждень, її зниженням - в 2-й, подальшим підвищенням - в 3-й (але трохи менше, ніж в 1-й) і подальшим зменшенням в 4-й тиждень .