Lập kế hoạch hàng tuần trong cử tạ. Phân bổ khối lượng công việc theo tuần.

Kế hoạch hàng tháng phải phản ánh: khối lượng và cường độ tải theo tuần; khối lượng các bài tập khác nhau với tạ và rèn luyện thể chất nói chung theo tuần; thời điểm diễn ra cuộc thi. Nhiệm vụ của việc lập kế hoạch hàng tuần là phân bổ tối ưu các bài tập theo khối lượng và cường độ cho từng lớp. Tải trọng dự kiến ​​trong tháng được thực hiện không đồng đều: các tuần có khối lượng tải lớn nên xen kẽ với các tuần kể cả tải vừa và nhỏ.

Theo quy định, có ít sự thay đổi về tải giữa các tuần và các lớp riêng lẻ có khối lượng tải hàng tháng đáng kể. Sự phân bổ khối lượng hàng tháng và hàng tuần tương đối đồng đều có thể xảy ra ở những vận động viên mới bắt đầu hoặc sau một thời gian dài nghỉ tập. Tất nhiên, trong giai đoạn chuẩn bị và trái mùa, chúng ta không quên dinh dưỡng thể thao: protein, creatine, BCAA, vitamin, khoáng chất và các loại thuốc dược lý thể thao hiện đại khác được thiết kế để giúp bạn khỏe hơn và kiên cường hơn.

Tháng cạnh tranh có đặc điểm là lượng tải giảm trong tuần trước - chiếm tới 11-14% khối lượng hàng tháng. Chế độ ăn kiêng và sử dụng các thiết bị đặc biệt cũng rất đặc biệt trong giai đoạn này - hãy đọc thêm về điều này trong các bài viết sau của chúng tôi.

Việc phân bổ tải theo tuần: cả trong tháng chuẩn bị và tháng thi đấu có thể rất đa dạng, tuy nhiên, trong trường hợp đầu tiên, phương án 1 là phổ biến nhất; 2; 3—1; 1—3; 2—4; 4—2; trong giây - 1; 2; 1—3; 3-1 (theo A.V. Chernyak, N.S. Atanasov, A.D. Ermkov).

Chỉ định một tùy chọn bằng một số (1, 2, 3) có nghĩa là giá trị tải tối đa xảy ra chính xác vào tuần này trong tháng. Trước đó thì tăng dần, sau đó thì giảm dần. Nếu tùy chọn được biểu thị bằng hai số (3-1), thì số đầu tiên biểu thị tuần có tải tối đa và số thứ hai - ít hơn một chút. Ví dụ: tùy chọn 1-3 được đặc trưng bởi giá trị tham số tối đa trong tuần đầu tiên, giảm trong tuần thứ 2, tăng thêm trong tuần thứ 3 (nhưng ít hơn một chút so với tuần đầu tiên) và giảm tiếp theo trong tuần thứ 4. tuần .