Perencanaan mingguan dalam angkat besi. Distribusi beban kerja berdasarkan minggu.

Rencana bulanan harus mencerminkan: volume dan intensitas beban per minggu; volume berbagai latihan dengan barbel dan latihan fisik umum per minggu; waktu kompetisi. Tugas perencanaan mingguan adalah mendistribusikan latihan secara optimal berdasarkan volume dan intensitas di masing-masing kelas. Beban yang direncanakan untuk bulan tersebut dilakukan secara tidak merata: minggu dengan volume beban yang besar harus bergantian dengan minggu yang termasuk beban kecil dan sedang.

Biasanya, terdapat lebih sedikit variasi beban antara minggu dan kelas individu dengan volume beban bulanan yang signifikan. Distribusi volume bulanan dan mingguan yang relatif merata dapat terjadi pada atlet pemula atau setelah istirahat panjang dalam latihan. Tentu saja, di luar musim dan masa persiapan, kita tidak melupakan nutrisi olahraga: protein, kreatin, BCAA, vitamin, mineral, dan obat farmakologi olahraga modern lainnya yang dirancang untuk membuat Anda lebih kuat dan tangguh.

Bulan kompetisi ditandai dengan penurunan beban pada minggu terakhir - sebesar 11-14% dari volume bulanan. Pola makan dan penggunaan peralatan khusus juga khusus untuk periode ini - baca lebih lanjut di artikel kami berikut.

Distribusi beban berdasarkan minggu: baik di bulan persiapan maupun di bulan kompetisi bisa sangat beragam, namun, dalam kasus pertama, opsi 1 adalah yang paling umum; 2; 3—1; 1—3; 2—4; 4—2; di detik - 1; 2; 1—3; 3-1 (menurut A.V. Chernyak, N.S. Atanasov, A.D. Ermakov).

Menunjuk opsi dengan satu angka (1, 2, 3) berarti nilai beban maksimum terjadi tepat pada minggu ini pada bulan tersebut. Sebelumnya, secara bertahap meningkat, dan setelah itu secara bertahap menurun. Jika opsi ditunjukkan dengan dua angka (3-1), maka yang pertama menunjukkan minggu dengan beban maksimum, dan yang kedua - dengan sedikit lebih sedikit. Misalnya, opsi 1-3 ditandai dengan nilai parameter maksimum pada minggu pertama, penurunan pada minggu ke-2, peningkatan lebih lanjut pada minggu ke-3 (tetapi sedikit lebih kecil dibandingkan pada minggu ke-1) dan penurunan berikutnya pada minggu ke-4. pekan .