Halterde haftalık planlama. İş yükünün haftalara göre dağılımı.

Aylık plan şunları yansıtmalıdır: yükün haftaya göre hacmi ve yoğunluğu; halter ve genel beden eğitimi ile çeşitli egzersizlerin haftalara göre hacmi; yarışmanın zamanlaması. Haftalık planlamanın görevi, egzersizleri hacim ve yoğunluğa göre bireysel sınıflara en uygun şekilde dağıtmaktır. Ay için planlanan yük dengesiz bir şekilde gerçekleştiriliyor: büyük miktarda yükün olduğu haftalar, küçük ve orta yüklerin dahil olduğu haftalarla değişmelidir.

Kural olarak, önemli miktarda aylık yüke sahip haftalar ve bireysel sınıflar arasında yükte daha az değişiklik olur. Yeni başlayan sporcularda veya antrenmanda uzun bir aradan sonra aylık ve haftalık hacmin nispeten eşit bir dağılımı ortaya çıkabilir. Elbette sezon dışı ve hazırlık döneminde spor beslenmesini de unutmuyoruz: proteinler, kreatinler, BCAA, vitaminler, mineraller ve sizi daha güçlü ve daha dayanıklı kılmak için tasarlanmış diğer modern spor farmakolojisi ilaçları.

Yarışma ayı, geçen hafta yükte bir azalma ile karakterize ediliyor - bu, aylık hacmin% 11-14'üne tekabül ediyor. Diyet ve özel ekipman kullanımı da bu döneme özeldir; bu konuda daha fazlasını aşağıdaki makalelerimizde okuyabilirsiniz.

Yükün haftaya göre dağılımı: hem hazırlık hem de yarışma aylarında çok çeşitli olabilir, ancak ilk durumda seçenek 1 en yaygın olanıdır; 2; 3—1; 1—3; 2—4; 4—2; ikincisinde - 1; 2; 1—3; 3-1 (A.V. Chernyak, N.S. Atanasov, A.D. Ermakov'a göre).

Bir seçeneğin tek rakamla (1, 2, 3) belirlenmesi, maksimum yük değerinin tam olarak ayın bu haftasında meydana geldiği anlamına gelir. Önce yavaş yavaş artıyor, sonra yavaş yavaş azalıyor. Seçenek iki sayıyla (3-1) gösteriliyorsa, ilki maksimum yükün olduğu haftayı, ikincisi ise biraz daha azını gösterir. Örneğin, seçenek 1-3, 1. haftada maksimum parametre değeri, 2. haftada bir azalma, 3. haftada daha fazla artış (ancak 1. haftaya göre biraz daha az) ve ardından 4. haftada bir düşüş ile karakterize edilir. hafta .