하복부를 펌핑하는 방법?

패스트 푸드와 품질이 낮은 음식의 인기가 높아지고 신체 활동이 부족하여 하복부에 주름이 생기고 지방이 축적됩니다. 문제는 컴퓨터, 텔레비전, 자동차 및 오랫동안 앉아서 생활하는 생활 방식으로 인해 더욱 악화됩니다.

이 모든 결과로, 상부 복근이 일상 생활에 더 자주 관여하고 그에 따라 더 훈련되기 때문에 하부 복근의 근육이 먼저 고통받습니다.

감탄의 대상이되도록 하복부를 펌핑하는 방법과 싫어하는 "예비"를 효과적으로 처리하는 방법은 무엇입니까? – 이번 글에서 다룰 내용은 다음과 같습니다.

적절한 영양.

탄탄하고 아름다운 몸매는 매력적이고 매혹적인 사람이 되고 싶은 모든 사람의 꿈입니다.

결국, 세련되고 몸에 꼭 맞는 옷을 입은 날씬한 소녀조차도 (하부가 처진 경우) 인상적이고 자신감을 느끼지 못할 것입니다.

규칙적인 운동과 식이요법은 늘어난 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

식단을 정상화하세요. 탄수화물 섭취를 줄이고 피부 탄력을 촉진하고 근육을 강화하는 단백질에 집중하세요. 최상의 결과를 얻으려면 식단에서 탄산음료와 설탕을 제거하세요.

영양사는 또한 다음 사항에 주의할 것을 권장합니다.

1. 더 마셔보세요. 갈증은 배고픔을 유발할 뿐만 아니라 건강을 악화시킬 수도 있습니다.
2. 한 스푼의 법칙을 잊지 마세요. 식사 후 접시에 숟가락이 하나 이상 남아 있으면 불필요한 100-200 킬로 칼로리를 빼앗길 수 있습니다.
3. 알코올 음료를 피하세요. 알코올 음료는 해로울 뿐만 아니라 비만을 유발합니다. 드라이 와인 한 잔에도 150-175kcal이 들어있습니다. 기억하세요: 보디빌더에게 술은 죽음과 같습니다.
4. 가능한 한 많이 움직이십시오. 엘리베이터는 잊어버리고 항상 계단으로만 걸을 수 있도록 훈련하세요. 이러한 스텝 에어로빅은 활력과 건강을 모두 더해줄 것입니다. 당신의 모습을 정상으로 되돌리는 데 도움이 될 것입니다.

피트니스 및 스포츠.

운동으로 아래에서 배를 펌핑하는 방법은 무엇입니까? 정규 훈련을 시작하기 전에 이 부위에 쌓인 지방을 제거하는 것이 좋습니다. 이를 위해서는 달리기, 수영, 심장 강화 장비, 춤 및 기타 유형의 유산소 운동이 유용합니다.

그런 다음 아름다운 구호를 그리는 데 도움이 되는 매일 운동을 시작할 수 있습니다.

이 기사에서는 이 섹션의 이전 기사에서 이미 자세히 논의한 사소한 연습을 나열하지 않습니다. 여기에서는 우리가 필요로 하는 근육 그룹에 특별히 영향을 미치는 완전히 사소하지 않은 새로운 방법과 독창적인 동작 변형에 초점을 맞출 것입니다.

암벽 등반.

팔굽혀펴기처럼 누운 자세를 취하세요.

한쪽 다리를 들어 올려 무릎을 구부린 후 재빨리 가슴 쪽으로 당겨 원래 위치로 되돌립니다. 그 후 다른 쪽 다리로 이동하세요.

각 다리마다 30회씩 2~3세트 실시합니다.

기억하세요: 운동 속도가 빠를수록 복근을 더 잘 펌핑할 수 있습니다.

가위가 틀렸어요.

체육 수업에서 많은 사람들에게 친숙한 "가위"를 즉시 기억할 것입니다. 우리의 경우 행동은 반대가 될 것입니다.

등을 대고 누워서(더 쉽게 만들려면 허리 아래에 손을 놓으십시오) 다리를 90도 각도로 올려야 합니다.

그런 다음 왼쪽 다리를 천천히 낮추되 바닥에 닿지 않도록 해야 합니다. 그런 다음 오른쪽 다리가 내려가고 동시에 왼쪽 다리가 올라와야 합니다.

몇 분 동안 세 가지 접근 방식을 익히십시오. 물론 많을수록 좋습니다.

겹.

복부 개선을 목표로 하는 이 일련의 동작은 특별한 요가를 연상시킵니다. 이는 하복근을 강화하는 데 도움이 되며 균형을 유지하는 방법도 알려줍니다.

시작 자세를 취하려면 앉아서 다리를 앞으로 쭉 뻗고 손을 등 뒤로 대고 기대어 야합니다.

그런 다음 무릎을 구부려 상체 방향으로 당깁니다.

무릎과 가슴이 닿으면 시작 위치로 돌아갑니다.

세 가지 접근 방식으로 15~30회 접습니다.

유용한 추가 팁.

훌라후프, 주기적인 복부 수축(진공 운동), 시계 방향으로 피부를 꼬집는 셀프 마사지 등도 부풀린 복근의 행복한 주인이 되는 데 도움이 됩니다.

결과에 집중하고 당신의 모습을 이상에 더 가깝게 만드는 것을 멈추지 마십시오!