Hvordan pumpe opp nedre del av magen?

Den utbredte populariteten til hurtigmat og mat av lav kvalitet, samt utilstrekkelig fysisk aktivitet, fører til utseendet på folder og avleiring av fett i nedre del av magen. Problemet forverres av datamaskiner, TV, biler og vår evige stillesittende livsstil.

Som en konsekvens av alt dette lider musklene i nedre magemuskler først og fremst, siden de øvre magemusklene oftere er involvert i hverdagen og følgelig er mer trent.

Hvordan pumpe opp nedre del av magen slik at den blir et objekt for beundring og hvordan man effektivt kan håndtere forhatte "reserver"? – det er dette vi skal snakke om i denne artikkelen...

Riktig næring.

En veltrent, vakker kropp er drømmen til alle som ønsker å være attraktive og forførende.

Tross alt, selv en slank jente, som har på seg et fasjonabelt, tettsittende antrekk (hvis hun har en slapp nedre del av magen), vil ikke føle seg imponerende og selvsikker.

Regelmessig trening og kosthold vil hjelpe deg å beseire de ekstra kiloene.

Normaliser kostholdet ditt – reduser karbohydratinntaket og fokuser på protein, som fremmer hudens elastisitet og styrker muskler. For best resultat, eliminer kullsyreholdige drikker og sukker fra kostholdet ditt.

Ernæringsfysiologer anbefaler også å være oppmerksom på følgende punkter:

1. Drikk mer. Tørste kan forårsake ikke bare sult, men også dårlig helse.
2. Ikke glem én-skje-regelen. Hvis det etter et måltid er minst en skje igjen på tallerkenen din, vil du frata deg selv unødvendige 100-200 kilokalorier.
3. Unngå alkoholholdige drikker: de er ikke bare skadelige, men forårsaker også fedme. Selv ett glass tørr vin er full av 150–175 kcal. Husk: for en kroppsbygger er alkohol som døden.
4. Beveg deg så mye som mulig. Glem heisen og tren deg selv til å alltid gå bare på trinn: slik step-aerobic vil gi både kraft og helse. Vil bidra til å bringe figuren tilbake til normalen.

Fitness og sport.

Hvordan pumpe opp magen nedenfra med øvelser? Før du begynner regelmessig trening, er det verdt å fjerne fettavleiringer fra dette området. Følgende vil være nyttig for dette: løping, svømming, kondisjonsutstyr, dans og andre typer aerobic trening.

Deretter kan du begynne å gjøre daglige øvelser som vil hjelpe deg med å tegne en vakker lettelse.

I denne artikkelen vil vi ikke liste trivielle øvelser, som vi allerede har diskutert i detalj tidligere i artiklene i denne delen. Her vil vi fokusere på nye, ikke helt trivielle oppskrifter og originale variasjoner av bevegelser som spesifikt påvirker muskelgruppen vi trenger...

Fjellklatring.

Ta en liggende stilling, som om du gjør push-ups.

Løft det ene benet fra overflaten og bøy kneet, trekk det deretter raskt mot brystet og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Etter det, gå videre til det andre benet.

Utfør 2-3 sett med 30 reps for hvert ben.

Husk: jo raskere treningstempoet er, jo bedre vil du pumpe opp magen.

Feil saks.

Du vil sannsynligvis umiddelbart huske "saksen", kjent for mange fra kroppsøvingstimene. I vårt tilfelle vil handlingene være det motsatte.

Du må ligge på ryggen (legg hendene under korsryggen for å gjøre det lettere) og heve bena i en nitti graders vinkel.

Deretter bør du sakte senke venstre ben, men slik at det ikke berører gulvet. Da skal høyre ben ned, og samtidig skal venstre ben heve seg.

Prøv å mestre tre tilnærminger i flere minutter - jo flere, jo bedre, selvfølgelig.

Brette.

Dette settet med bevegelser rettet mot å forbedre magen minner om spesiell yoga. Det vil hjelpe til med å pumpe opp nedre magemuskler og også lære deg hvordan du opprettholder balansen.

For å ta startposisjonen må du sette deg ned og strekke bena fremover, mens du legger hendene bak ryggen og lener deg på dem.

Bøy deretter knærne og trekk dem mot overkroppen.

Når knærne og brystet berører, gå tilbake til startposisjonen.

Gjør 15–30 ganger i tre tilnærminger.

Nyttige tilleggstips.

Hulahoping, periodisk abdominal retraksjon (vakuumtrening) og selvmassasje med å klype huden med klokken vil også hjelpe deg å bli den lykkelige eieren av oppblåste magemuskler.

Fokuser på resultatet og ikke slutt å bringe figuren din nærmere idealet!