Πώς να ανυψώσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας;

Η ευρεία δημοτικότητα του γρήγορου φαγητού και των τροφίμων χαμηλής ποιότητας, καθώς και η ανεπαρκής σωματική δραστηριότητα, οδηγεί στην εμφάνιση πτυχών και εναπόθεση λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς. Το πρόβλημα επιδεινώνεται από τους υπολογιστές, την τηλεόραση, τα αυτοκίνητα και την αιώνια καθιστική ζωή μας.

Ως συνέπεια όλων αυτών, οι μύες των κάτω κοιλιακών υποφέρουν πρώτα από όλα, αφού οι άνω κοιλιακοί εμπλέκονται συχνότερα στην καθημερινότητα και, κατά συνέπεια, είναι πιο εκπαιδευμένοι.

Πώς να ανεβάσετε το κάτω μέρος της κοιλιάς σας ώστε να γίνει αντικείμενο θαυμασμού και πώς να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τα μισητά «αποθέματα»; – για αυτό θα μιλήσουμε σε αυτό το άρθρο...

Κατάλληλη διατροφή.

Ένα γυμνασμένο, όμορφο σώμα είναι το όνειρο οποιουδήποτε θέλει να είναι ελκυστικό και σαγηνευτικό.

Άλλωστε, ακόμη και ένα αδύνατο κορίτσι, φορώντας ένα μοντέρνο, στενό ρούχο (αν έχει πέσει κάτω κοιλιά), δεν θα νιώσει εντυπωσιακό και σίγουρο.

Η τακτική άσκηση και η δίαιτα θα σας βοηθήσουν να νικήσετε αυτά τα περιττά κιλά.

Ομαλοποιήστε τη διατροφή σας - μειώστε την πρόσληψη υδατανθράκων και επικεντρωθείτε στην πρωτεΐνη, η οποία προάγει την ελαστικότητα του δέρματος και ενισχύει τους μύες. Για καλύτερα αποτελέσματα, αποκλείστε τα ανθρακούχα ποτά και τη ζάχαρη από τη διατροφή σας.

Οι διατροφολόγοι συνιστούν επίσης να δώσετε προσοχή στα ακόλουθα σημεία:

1. Πιείτε περισσότερο. Η δίψα μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο πείνα, αλλά και κακή υγεία.
2. Μην ξεχνάτε τον κανόνα του ενός κουταλιού. Αν μετά από ένα γεύμα μείνει τουλάχιστον μία κουταλιά στο πιάτο σας, θα στερήσετε από τον εαυτό σας περιττές 100-200 χιλιοθερμίδες.
3. Αποφύγετε τα αλκοολούχα ποτά: δεν είναι μόνο επιβλαβή, αλλά προκαλούν και παχυσαρκία. Ακόμη και ένα ποτήρι ξηρό κρασί είναι γεμάτο με 150–175 kcal. Θυμηθείτε: για έναν bodybuilder, το αλκοόλ είναι σαν τον θάνατο.
4. Κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Ξεχάστε το ασανσέρ και εκπαιδεύστε τον εαυτό σας να περπατά πάντα μόνο σε σκαλοπάτια: μια τέτοια αεροβική με βήμα θα προσθέσει σθένος και υγεία. Θα σας βοηθήσει να επαναφέρετε τη σιλουέτα σας στο φυσιολογικό.

Γυμναστική και αθλητισμός.

Πώς να ανεβάσετε το στομάχι σας από κάτω με ασκήσεις; Πριν ξεκινήσετε την τακτική προπόνηση, αξίζει να αφαιρέσετε τα αποθέματα λίπους από αυτήν την περιοχή. Τα ακόλουθα θα είναι χρήσιμα για αυτό: τρέξιμο, κολύμπι, εξοπλισμός καρδιαγγειακής άσκησης, χορός και άλλα είδη αερόβιας άσκησης.

Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε καθημερινές ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε μια όμορφη ανακούφιση.

Σε αυτό το άρθρο δεν θα απαριθμήσουμε ασήμαντες ασκήσεις, τις οποίες έχουμε ήδη συζητήσει λεπτομερώς νωρίτερα στα άρθρα αυτής της ενότητας. Εδώ θα εστιάσουμε σε νέες, όχι εντελώς ασήμαντες συνταγές και πρωτότυπες παραλλαγές κινήσεων που επηρεάζουν ειδικά τη μυϊκή ομάδα που χρειαζόμαστε...

Αναρρίχηση.

Πάρτε μια ξαπλωμένη θέση, σαν να κάνετε push-ups.

Σηκώστε το ένα πόδι από την επιφάνεια και λυγίστε το γόνατο, στη συνέχεια τραβήξτε το γρήγορα προς το στήθος σας και επιστρέψτε στην αρχική του θέση. Μετά από αυτό, προχωρήστε στο άλλο πόδι.

Εκτελέστε 2-3 σετ των 30 επαναλήψεων για κάθε πόδι.

Θυμηθείτε: όσο πιο γρήγορος είναι ο ρυθμός της άσκησης, τόσο καλύτερα θα ανεβάσετε τους κοιλιακούς σας.

Λάθος ψαλίδι.

Πιθανότατα θα θυμηθείτε αμέσως το «ψαλίδι», γνωστό σε πολλούς από τα μαθήματα φυσικής αγωγής. Στην περίπτωσή μας, οι ενέργειες θα είναι αντίθετες.

Πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα (να βάλετε τα χέρια σας κάτω από το κάτω μέρος της πλάτης σας για να το διευκολύνετε) και να σηκώσετε τα πόδια σας σε γωνία ενενήντα μοιρών.

Μετά από αυτό θα πρέπει να χαμηλώσετε αργά το αριστερό σας πόδι, αλλά έτσι ώστε να μην αγγίζει το πάτωμα. Στη συνέχεια, το δεξί πόδι πρέπει να κατέβει και ταυτόχρονα το αριστερό πόδι πρέπει να σηκωθεί.

Προσπαθήστε να κυριαρχήσετε τρεις προσεγγίσεις για αρκετά λεπτά - όσο περισσότερες, τόσο το καλύτερο, φυσικά.

Πτυχή.

Αυτό το σύνολο κινήσεων που στοχεύει στη βελτίωση της κοιλιάς θυμίζει ιδιαίτερη γιόγκα. Θα σας βοηθήσει να αυξήσετε τους κοιλιακούς σας και θα σας διδάξει επίσης πώς να διατηρείτε την ισορροπία.

Για να πάρετε την αρχική θέση, πρέπει να καθίσετε και να τεντώσετε τα πόδια σας προς τα εμπρός, ενώ βάζετε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και ακουμπάτε πάνω τους.

Στη συνέχεια, λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα προς το πάνω μέρος του σώματός σας.

Όταν τα γόνατα και το στήθος σας αγγίξουν, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Κάντε 15–30 διπλώσεις σε τρεις προσεγγίσεις.

Χρήσιμες πρόσθετες συμβουλές.

Το Hula Hooping, η περιοδική ανάσυρση της κοιλιάς (άσκηση κενού) και το αυτο-μασάζ με τσίμπημα του δέρματος δεξιόστροφα θα σας βοηθήσουν επίσης να γίνετε ο ευτυχισμένος ιδιοκτήτης φουσκωμένων κοιλιακών.

Εστιάστε στο αποτέλεσμα και μην σταματήσετε να φέρνετε τη σιλουέτα σας πιο κοντά στο ιδανικό!