Πώς να τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος;

Το κρύο είναι μια από τις πιο συχνές ασθένειες που μπορούμε να κολλήσουμε την κρύα εποχή. Ο βήχας, η καταρροή, ο πονοκέφαλος και ο πονόλαιμος είναι όλα αναπόφευκτα συμπτώματα ενός κρυολογήματος. Ωστόσο, η σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση της διαδικασίας επούλωσης και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Σε αυτό το άρθρο θα δούμε ποιες τροφές πρέπει να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος, ώστε ο οργανισμός να αντιμετωπίσει την ασθένεια πιο γρήγορα.

Οι τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες αποτελούν τη βάση μιας υγιεινής διατροφής για το κρυολόγημα. Η πρωτεΐνη βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και επιτρέπει στον οργανισμό να καταπολεμά τις λοιμώξεις. Επειδή συχνά νιώθουμε αδύναμοι και κουρασμένοι όταν κρυώνουμε, η εύπεπτη πρωτεΐνη είναι ιδανική πηγή ενέργειας. Τα αυγά, οι ξηροί καρποί, το τυρί και το τυρί cottage είναι όλα πλούσιες πηγές πρωτεΐνης που μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή σας κατά τη διάρκεια ενός κρυολογήματος.

Τα εσπεριδοειδή είναι ένα άλλο σημαντικό στοιχείο της σωστής διατροφής για το κρυολόγημα. Φρούτα όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ περιέχουν βιταμίνη C, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση των λοιμώξεων και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Ωστόσο, δεν πρέπει να το παρακάνετε με τα φρούτα, καθώς μπορεί να περιέχουν υπερβολική ζάχαρη, η οποία μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας. Είναι καλύτερο να καταναλώνετε τα εσπεριδοειδή φρέσκα, αλλά και να τα χρησιμοποιείτε ως συστατικό για την παρασκευή ζεστών ροφημάτων.

Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι είναι επίσης ευεργετικές τροφές για το κρυολόγημα. Το γιαούρτι περιέχει βακτήρια που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα και καταπολεμούν τις ασθένειες. Είναι καλύτερο να επιλέγετε γιαούρτια που περιέχουν Lactobacillus reuteri ή Lactobacillus casei.

Λαχανικά πλούσια σε γλουταθειόνη, όπως το μπρόκολο, το λάχανο, το μαρούλι, το κρυολόγημα και τα ραπανάκια, πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στη διατροφή κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Η γλουταθειόνη είναι ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που καταπολεμά τις λοιμώξεις στο σώμα, βελτιώνει το μεταβολισμό και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.

Οι βιταμίνες Β6 και Β12 είναι επίσης σημαντικά στοιχεία της σωστής διατροφής κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος. Η βιταμίνη Β6 είναι απαραίτητη για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος και την καλή υγεία και η βιταμίνη Β12 είναι ένα σημαντικό συστατικό για τη λειτουργία της βιταμίνης Β6. Τα ψάρια, η διατροφική μαγιά, το γάλα σόγιας, το ψωμί, οι πατάτες και το σπανάκι είναι όλες πηγές βιταμινών Β6 και Β12.

Οι ζεστές σούπες και οι ζωμοί είναι επίσης σημαντικά στοιχεία σωστής διατροφής για το κρυολόγημα. Ο ζωμός κότας θεωρείται η καλύτερη τροφή για έναν κρυωμένο. Το ζεστό πιάτο περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα, καταπολεμά τις λοιμώξεις, βοηθά να απαλλαγούμε από τον υψηλό πυρετό και προάγει τη γρήγορη ανάρρωση.

Τέλος, είναι σημαντικό να πίνετε αρκετά υγρά όταν έχετε κρυολόγημα. Η μη κατανάλωση αρκετών υγρών μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία μπορεί να δυσκολέψει την καταπολέμηση της λοίμωξης. Το τσάι με μέντα, βατόμουρο ή μέλι και σκέτο νερό σε θερμοκρασία δωματίου είναι όλα εξαιρετικές πηγές υγρών. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε να πίνετε μεταλλικό νερό και συσκευασμένους χυμούς καθώς μπορεί να περιέχουν μεγάλες ποσότητες ζάχαρης.

Συμπερασματικά, μια ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντικό μέρος της καταπολέμησης του κρυολογήματος. Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα, καθώς και υγρά και ζεστά γεύματα, μπορεί να επιταχύνει τη διαδικασία επούλωσης και να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα. Μην ξεχνάτε τη σωστή διατροφή κατά τη διάρκεια του κρυολογήματος για να επιστρέψετε γρήγορα σε μια υγιή ζωή!