Как да се храним правилно по време на настинка?

Настинката е едно от най-честите заболявания, които можем да получим през студения сезон. Кашлица, хрема, главоболие и болки в гърлото са неизбежни симптоми на настинка. Въпреки това, правилното хранене може да помогне за ускоряване на лечебния процес и укрепване на имунната система. В тази статия ще разгледаме какви храни трябва да се консумират по време на настинка, за да може тялото да се справи по-бързо с болестта.

Богатите на протеини храни са в основата на здравословното хранене при настинки. Протеинът помага за укрепване на имунната система и позволява на тялото да се бори с инфекциите. Тъй като често се чувстваме слаби и уморени, когато имаме настинка, лесно смилаемият протеин е идеален източник на енергия. Яйца, ядки, сирене и извара са богати източници на протеини, които можете да включите в диетата си по време на настинка.

Цитрусовите плодове са друг важен елемент от правилното хранене при настинки. Плодове като портокали, лимони и грейпфрути съдържат витамин С, който помага в борбата с инфекциите и укрепва имунната система. Но не трябва да прекалявате с плодовете, тъй като те могат да съдържат твърде много захар, което може да се отрази негативно на вашето здраве. Най-добре е цитрусовите плодове да се консумират пресни, а също и да се използват като съставка за приготвяне на топли напитки.

Млечните продукти като киселото мляко също са полезни храни при настинки. Киселото мляко съдържа бактерии, които помагат за укрепване на имунната система и борбата с болестите. Най-добре е да избирате кисели млека, които съдържат Lactobacillus reuteri или Lactobacillus casei.

Зеленчуци, богати на глутатион, като броколи, зеле, маруля, кольраби и репички, също трябва да бъдат включени в диетата по време на настинки. Глутатионът е мощен антиоксидант, който се бори с инфекциите в тялото, подобрява метаболизма и укрепва имунната система.

Витамините В6 и В12 също са важни елементи на правилното хранене по време на настинки. Витамин B6 е необходим за нормалното функциониране на нервната система и доброто здраве, а витамин B12 е важен компонент за функционирането на витамин B6. Риба, хранителна мая, соево мляко, хляб, картофи и спанак са източници на витамини B6 и B12.

Горещите супи и бульони също са важни елементи на правилното хранене при настинки. Пилешкият бульон се счита за най-добрата храна за настинка. Горещото ястие съдържа много витамини и минерали, бори се с инфекциите, помага да се отървете от висока температура и насърчава бързото възстановяване.

И накрая, важно е да пиете достатъчно течности, когато имате настинка. Недостатъчният прием на течности може да доведе до дехидратация, което може да затрудни борбата с инфекцията. Чаят с мента, малини или мед и обикновената вода със стайна температура са отлични източници на течности. Въпреки това трябва да избягвате да пиете минерална вода и пакетирани сокове, тъй като те могат да съдържат големи количества захар.

В заключение, балансираната диета е важна част от борбата с настинките. Яденето на храни, богати на протеини, витамини и минерали, както и течности и топли ястия, може да ускори оздравителния процес и да подсили имунната система. Не забравяйте за правилното хранене по време на настинка, за да се върнете бързо към здравословен живот!