Водна аеробика за отслабване

Знаете ли, че водната аеробика е ефективен и приятен начин да се отървете от целулита? Просто защото аеробиката във вода създава хидромасажен ефект. Освен това кожата става еластична, а тялото – тонизирано. Водната аеробика също подобрява съня, подобрява настроението, упражненията във вода не водят до умора и затова водната аеробика се препоръчва за бременни! Като цяло ще отнеме много време да изброяваме предимствата на аквафитнеса. Ето защо женският сайт Sympaty.net му обърна внимание. Днес ще ви разкажем какво е водна аеробика за отслабване, как се провеждат часовете, отзиви от момичета за водна аеробика и няколко ефективни упражнения за работа на всички мускулни групи.

Предимства на водната аеробика за отслабване

Водната аеробика е същата аеробика, само във вода, което е нейното предимство. В края на краищата във водата телата ни са практически невидими и можем да тренираме „без комплекси“, без да се срамуваме от тялото си. Водата намалява телесното тегло, така че е по-лесно да се упражнява, но осигурява устойчивост, така че упражненията са ефективни.

Във вода тялото ни непрекъснато се опитва да се затопли, дори при комфортна температура, така че излишните килограми бързо изчезват: метаболизмът се случва по-интензивно. И тъй като, както вече споменахме, по време на тренировка се създават вибрации на водата, целулитът също намалява - тялото става еластично, контурите на тялото стават по-ясни.

Като цяло, благодарение на всичките си предимства, водната аеробика за отслабване е по-често избрана от хора с големи размери и когато теглото започне постоянно да намалява, вече не е толкова страшно да преминете към „сухи“ видове фитнес.

Противопоказания за водна аеробика: не можете да тренирате във вода, ако имате цистит, генитални инфекции или по време на настинки. Преди да започнете занятия, консултирайте се с Вашия лекар!

Как протичат часовете по водна аеробика?

По принцип класовете се провеждат по стандартен начин: първо загряване, след това основният набор от упражнения, работа върху проблемните зони и накрая разтягане. Ще трябва да бягате, да скачате и да ходите във водата, да махате с ръце и крака, да се въртите около оста си и да изпълнявате танцови движения.

Не е необходимо да знаете как да плувате, за да практикувате водна аеробика. Ако се обучавате с инструктор, ще ви бъде даден специален аква колан. И дори без него ще бъде доста трудно да се удавите, защото или ще го правите във вода до раменете си, или ще се държите за перилата.

За увеличаване на натоварването в басейна ще ви бъдат предоставени специални ръкавици, които увеличават водоустойчивостта, плавници и специални ботуши, аква колан, тежести, аква дъмбели и др., така че товарът да не ви се струва твърде лек.

И най-хубавото: за един месец водна аеробика, ако следвате диета, можете да свалите около 6 кг!

Упражнения по водна аеробика за отслабване

Има доста упражнения за водна аеробика, така че ще дадем само няколко. Въз основа на тях можете да създадете своя собствена програма за обучение. Въпреки че, разбира се, най-добре е да учите с инструктор.

1. Тичане във вода, нивото на водата е до гърдите. Повдигнете високо коленете си и движете ръцете си по същия начин, както при нормално бягане. Можете да тичате не само на място, но и около басейна за поне 15 минути.

2. Работим с бедрата и задните части. Застанете с лице към перилата, вода до гърдите ви. Повдигнете прав десен крак възможно най-високо, след това го върнете назад и го спуснете. Дръжте гърба си изправен. Повторете 15 пъти за всеки крак.

3. Като държите перилата, скочете нагоре, като завъртите торса си надясно и след това наляво. Разработват се косите коремни мускули и мускулите на ръцете. Правете водна аеробика за няколко минути.

4. Обърнете се с гръб към страната на басейна и се облегнете на него. Повдигнете краката си напред и започнете да кръстосвате краката си („ножица“) или движение, известно като „велосипед“.

5. В същото положение дръпнете коленете си към гърдите и се върнете в изходна позиция.