Arıqlamaq üçün su aerobikası

Su aerobikasının selülitdən xilas olmaq üçün təsirli və xoş bir üsul olduğunu bilirdinizmi? Sadəcə ona görə ki, suda aerobika hidromasaj effekti yaradır. Bundan əlavə, dəri elastik olur və bədən tonlanır. Su aerobikası həm də yuxunu yaxşılaşdırır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, suda idman etmək yorğunluğa səbəb olmur və buna görə də hamilə qadınlara su aerobikası tövsiyə olunur! Ümumiyyətlə, aqua fitnessin üstünlüklərini sadalamaq çox vaxt aparacaq. Elə buna görə də Sympaty.net qadın saytı ona diqqət yetirib. Bu gün sizə kilo vermək üçün su aerobikasının nə olduğunu, dərslərin necə keçirildiyini, qızların su aerobikası haqqında rəylərini və bütün əzələ qruplarını işləmək üçün bir neçə təsirli məşqdən danışacağıq.

Arıqlamaq üçün su aerobikasının üstünlükləri

Su aerobikası eyni aerobikdir, yalnız suda, bu onun üstünlüyüdür. Axı, suda bədənimiz praktiki olaraq görünməzdir və bədənimizdən utanmadan "komplekslər olmadan" məşq edə bilərik. Su bədən çəkisini azaldır, buna görə də məşq etmək daha asandır, lakin müqavimət təmin edir, buna görə də məşq effektivdir.

Suda vücudumuz daim istiləşməyə çalışır, hətta rahat bir temperaturda belə, əlavə funtlar tez bir zamanda yox olur: maddələr mübadiləsi daha intensiv şəkildə baş verir. Və artıq qeyd edildiyi kimi, məşq zamanı suyun vibrasiyası yarandığından, selülit də azalır - bədən elastik olur, bədənin konturları daha aydın olur.

Ümumiyyətlə, bütün üstünlükləri sayəsində arıqlamaq üçün su aerobikası daha çox böyük ölçülü insanlar tərəfindən seçilir və çəki davamlı olaraq azalmağa başlayanda "quru" fitnes növlərinə keçmək artıq o qədər də qorxulu deyil.

Su aerobikasına əks göstərişlər: sistit, genital infeksiyalar və ya soyuqdəymə zamanı suda məşq edə bilməzsiniz. Dərslərə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin!

Su aerobikası dərsləri necə işləyir?

Prinsipcə, dərslər standart şəkildə aparılır: əvvəlcə istiləşmə, sonra əsas məşqlər dəsti, problemli sahələr üzərində işləmək və nəhayət, uzanma. Suda qaçmaq, tullanmaq və gəzmək, qollarınızı və ayaqlarınızı yelləmək, oxunuzun ətrafında fırlanmalı və rəqs hərəkətləri etməli olacaqsınız.

Su aerobikası ilə məşğul olmaq üçün üzməyi bilmək lazım deyil. Bir təlimatçı ilə təhsil alsanız, sizə xüsusi su kəməri veriləcək. Onsuz da boğulmaq olduqca çətin olacaq, çünki ya çiyinlərinizə qədər suda edəcəksiniz, ya da tutacaqlardan yapışacaqsınız.

Hovuzda yükü artırmaq üçün sizə suya davamlılığı artıran xüsusi əlcəklər, üzgəclər və xüsusi çəkmələr, su kəməri, çəkilər, akvaqantellər və s. veriləcək ki, yük sizə çox yüngül görünməsin.

Və ən yaxşı hissəsi: bir ay su aerobikası, bir pəhrizə əməl etsəniz, təxminən 6 kq arıqlaya bilərsiniz!

Arıqlamaq üçün su aerobikası məşqləri

Kifayət qədər çox su aerobikası var, buna görə də yalnız bir neçəsini verəcəyik. Onlara əsaslanaraq, öz təlim proqramınızı yarada bilərsiniz. Baxmayaraq ki, əlbəttə ki, bir təlimatçı ilə təhsil almaq yaxşıdır.

1. Suda qaçarkən, suyun səviyyəsi sinə qədərdir. Dizlərinizi yuxarı qaldırın və adi qaçışda olduğu kimi qollarınızı hərəkət etdirin. Siz təkcə yerində deyil, həm də hovuzun ətrafında ən azı 15 dəqiqə qaça bilərsiniz.

2. Kalça və ombaları işlədirik. Tutacaqlara baxaraq durun, sinənizə qədər sulayın. Düz sağ ayağınızı mümkün qədər yüksək qaldırın, sonra geri götürün və aşağı salın. Sırtınızı düz tutun. Hər ayaq üçün 15 dəfə təkrarlayın.

3. Tutacaqları tutaraq, yuxarı tullanaraq, gövdənizi sağa, sonra isə sola çevirin. Oblik qarın əzələləri və qol əzələləri işlənir. Bir neçə dəqiqə su aerobikası edin.

4. Arxanızı hovuzun kənarına çevirin və ona söykənin. Ayaqlarınızı irəli qaldırın və ayaqlarınızı keçməyə başlayın (“qayçı”) və ya “velosiped” kimi tanınan bir hərəkət.

5. Eyni vəziyyətdə, dizlərinizi göğsünüzə doğru çəkin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.