체중 감량을 위한 수중 에어로빅

수중 에어로빅이 셀룰라이트를 제거하는 효과적이고 즐거운 방법이라는 것을 알고 계셨나요? 단순히 물 속의 에어로빅이 수압 마사지 효과를 생성하기 때문입니다. 또한, 피부가 탄력있게 되고 몸이 탄탄해집니다. 수중 에어로빅은 또한 수면을 개선하고 기분을 개선하며 수중 운동은 피로로 이어지지 않으므로 임산부에게 수중 에어로빅을 권장합니다! 일반적으로 아쿠아피트니스의 장점을 나열하는 데는 오랜 시간이 걸립니다. 여성 사이트 Sympaty.net이 그에게 주목한 이유다. 오늘 우리는 체중 감량을 위한 수중 에어로빅이 무엇인지, 수업 진행 방법, 수중 에어로빅에 대한 소녀들의 리뷰 및 모든 근육 그룹을 단련하기 위한 몇 가지 효과적인 운동에 대해 알려 드리겠습니다.

체중 감량을 위한 수중 에어로빅의 장점

수중 에어로빅은 동일한 에어로빅이지만 물에서만 가능하다는 점이 장점입니다. 결국, 물 속에서 우리 몸은 사실상 눈에 띄지 않으며, 우리 몸에 대해 당황하지 않고 "복합체 없이" 운동할 수 있습니다. 물은 체중을 줄여주기 때문에 운동하기가 더 쉽지만 저항력을 제공해주기 때문에 운동이 효과적입니다.

물 속에서 우리 몸은 편안한 온도에서도 지속적으로 워밍업을 시도하므로 여분의 파운드가 빨리 사라지고 신진 대사가 더 강렬하게 발생합니다. 그리고 이미 언급했듯이 운동 중에 물의 진동이 생성되므로 셀룰 라이트도 물러납니다. 신체가 탄력있게되고 신체의 윤곽이 더 명확해집니다.

일반적으로 모든 장점 덕분에 체중 감량을 위한 수중 에어로빅은 플러스 사이즈 사람들이 더 자주 선택하며, 체중이 꾸준히 감소하기 시작하면 "건식" 유형의 피트니스로 전환하는 것이 더 이상 두렵지 않습니다.

수중 에어로빅에 대한 금기 사항: 방광염, 생식기 감염 또는 감기에 걸린 경우 물에서 운동할 수 없습니다. 수업을 시작하기 전에 의사와 상담하세요!

수중 에어로빅 수업은 어떻게 진행되나요?

원칙적으로 수업은 표준 방식으로 진행됩니다. 먼저 워밍업을 한 다음 주요 운동 세트, 문제 영역 작업, 마지막으로 스트레칭을 수행합니다. 물 속에서 달리고, 점프하고, 걷고, 팔과 다리를 흔들고, 축을 중심으로 회전하고, 춤 동작을 수행해야 합니다.

수중 에어로빅을 연습하기 위해 수영 방법을 알 필요는 없습니다. 강사와 함께 공부하시면 특별한 아쿠아벨트를 드립니다. 그리고 그것 없이도 익사하는 것은 꽤 어려울 것입니다. 왜냐하면 당신은 어깨까지 물 속에서 그것을 하게 되거나 난간을 붙잡게 될 것이기 때문입니다.

수영장의 하중을 늘리기 위해 내수성을 높이는 특수 장갑, 핀 및 특수 부츠, 아쿠아 벨트, 웨이트, 아쿠아 덤벨 등이 제공되므로 하중이 너무 가벼워 보이지 않습니다.

그리고 가장 좋은 점은 수중 에어로빅을 한 달 동안 다이어트를 하면 약 6kg을 감량할 수 있다는 것입니다!

체중 감량을 위한 수중 에어로빅 운동

수중 에어로빅 운동은 꽤 많아서 몇 가지만 소개하겠습니다. 이를 바탕으로 자신만의 교육 프로그램을 만들 수 있습니다. 물론 강사와 함께 공부하는 것이 가장 좋습니다.

1. 물속에서 달리면 수위가 가슴까지 올라옵니다. 무릎을 높게 올리고, 평소 달리는 것과 같은 방식으로 팔을 움직입니다. 현장에서 뛰는 것뿐만 아니라 수영장 주변을 최소 15분 이상 달릴 수 있다.

2. 우리는 엉덩이와 엉덩이를 운동합니다. 난간을 바라보고 서서 물을 가슴까지 차게 합니다. 곧게 뻗은 오른쪽 다리를 최대한 높이 올린 다음 뒤로 가져와 내립니다. 등을 똑바로 유지하십시오. 각 다리마다 15회 반복합니다.

3. 난간을 잡고 점프하여 몸통을 오른쪽으로 돌린 다음 왼쪽으로 돌립니다. 비스듬한 복부 근육과 팔 근육이 운동됩니다. 몇 분 동안 수중 에어로빅을 하십시오.

4. 수영장 옆으로 등을 돌리고 기대어 보세요. 다리를 앞으로 올리고 다리를 꼬는 동작(“가위”) 또는 “자전거”로 알려진 동작을 시작합니다.

5. 같은 자세에서 무릎을 가슴쪽으로 당긴 후 시작자세로 돌아옵니다.