덤벨로 사다리꼴을 펌핑하는 방법은 무엇입니까?

보디빌딩에 진지하게 참여하는 사람에게는 이차적인 근육이 있어서는 안 됩니다.



이것의 놀라운 예는 승모근입니다. 어떤 경우에도 그 중요성을 무시해서는 안 됩니다. 왜냐하면 다음과 같습니다.

1. 어깨를 위로 “당겨” 시각적으로 넓혀줍니다. 기울어진 어깨는 당신이 원하는 것이 전혀 아닙니다.
2. 목 밑부분의 강력한 근육 매듭이 입체감과 운동성을 더해줍니다.
3. 그들은 광배근을 데드리프트하고 펌핑하는 데 없어서는 안될 보조자입니다.

사다리꼴은 하단, 중간 및 상단의 세 가지 빔으로 구성됩니다. 그리고 등 또는 삼각근을 훈련할 때 중간 및 아래쪽 빔이 충분한 하중을 받으면 어깨를 으쓱해야만 위쪽 빔의 비대가 달성될 수 있습니다. 어깨를 으쓱하는 운동은 바벨이나 덤벨을 사용하여 수행되며, 많은 전문가들은 후자를 선호합니다. 덤벨은 훈련 강도를 높이고 어깨 거들 전체에 뿌리지 않고 오른쪽 근육에 정확한 하중을 제공합니다.

질문에 답하기: 덤벨로 사다리꼴을 펌핑하는 방법, 우리는 주요 방법이 매우 간단하고 실제로 단 하나의 운동을 수행하는 올바른 기술을 기반으로 한다는 것을 즉시 알 수 있습니다. 좀 더 자세히 살펴보겠습니다...

시작 위치는 다음과 같습니다. 똑바로 서서 다리를 약간 벌립니다. 허리에 가해지는 스트레스를 완화하려면 무릎을 살짝 구부리세요(다리가 무게를 흡수하는 강력한 스프링이라고 상상해 보세요). 턱을 들어 올리되 접근 중에 머리를 뒤로 젖히지 말고 눈높이 아래에 시선을 집중하고이 지점을 시야에 지속적으로 유지하십시오. 어깨를 회전시켜 가슴과 삼각근의 도움을 제거하세요. 옆에 손을 얹으세요. 허벅지 바깥쪽에 가깝게 덤벨을 서로 평행하게 잡습니다. 손은 최대한 편안하며, 손의 임무는 단순히 발사체를 잡는 것입니다.

이 자세에서 숨을 들이쉬면서 중량을 당기기 시작합니다. 어깨만을 사용하여 최대한 높이 당깁니다. 승모근이 피곤해지면 반사적으로 머리를 아래로 당기게 되므로 이를 피하십시오. 가장 높은 지점에서 숨을 내쉬면서 덤벨을 최대한 낮게 내립니다. 운동 범위가 넓을수록 운동 효과가 높아집니다. 그것의 가장 중요한 것은 엄청난 무게가 아니라 최대 궤적을 따라 정확한 실행입니다. 이런 종류의 훈련을 통해 두껍고 촘촘한 근육 매듭이 얻어지는 반면, 발사체의 무게에만 집중하는 사람들의 경우 승모근이 평평하고 긴 것으로 나타났습니다. 그리고 어깨를 원형으로 움직이지 마십시오. 그러한 어깨를 으쓱하는 것은 매우 위험합니다.

일주일에 한 번 사다리꼴을 펌핑하여 12-15 반복의 4 일련의 동작을 수행하는 것으로 충분합니다. 어깨와 등 훈련 당일에 모두 이 작업을 수행할 수 있습니다(그러나 데드리프트 당일에는 해당 안 됨). 추가 운동으로 팔을 어깨선 위쪽으로 들어올릴 수 있습니다.

이 운동의 주요 장비는 덤벨이기 때문에 집에서도 목표 근육을 펌핑 할 수있는 좋은 기회가 있습니다. 아령조차 없는 사람들은 무겁고 편리한 것을 사용하세요. 예를 들어 벽돌 두 개나 물이 담긴 플라스틱 병 두 개를 사용하세요. 욕망이있을 것입니다!