如何用哑铃打梯形？

对于一个认真从事健美运动的人来说，不应该有副肌肉。



一个显着的例子是斜方肌。在任何情况下都不应低估它们的重要性，因为它们：

1. 他们通过“拉”起肩膀来在视觉上加宽肩膀。倾斜的肩膀根本不是你想要的。
2. 颈部底部强大的肌肉结增添了身材的清晰度和运动能力。
3. 它们是硬拉和增强背阔肌不可或缺的助手。

梯形由下、中、上三根梁组成。而如果在训练背部或三角肌时中、下横梁受到了足够的负荷，那么上横梁的肥大只能通过耸肩来实现。耸肩练习是用杠铃或哑铃进行的，许多专家更喜欢后者。哑铃可以增加训练强度，为右侧肌肉提供精确的负荷，而不会将其施加到整个肩带。

回答这个问题：如何用哑铃打气梯形，我们立即注意到主要方法非常简单，并且基于几乎只进行一项练习的正确技术。我们将进一步研究它......

起始位置如下：站直，双腿稍微分开。为了减轻下背部的压力，请稍微弯曲膝盖（想象你的腿是吸收重量的强大弹簧）。抬起下巴，但在接近过程中不要向后倾斜头部；将目光集中在眼睛水平线以下的物体上，并将该点始终保持在您的视野中。旋转肩膀以消除胸部和三角肌的帮助。双手放在身体两侧。保持哑铃彼此平行，靠近大腿外侧。双手尽可能放松，他们的任务只是握住弹丸。

从这个位置开始，吸气时将重量向上拉。仅用肩膀尽可能拉高。当你的斜方肌疲劳时，你会反射性地把头往下拉，尽量避免这种情况。从最高点开始，呼气时，尽可能降低哑铃。运动幅度越大，锻炼的效果就越好。其中最重要的不是过高的重量，而是沿着最大轨迹的精确执行。正是通过这种训练，获得了厚实而紧凑的肌肉结，而对于只关注弹丸重量的人来说，斜方肌变得又平又长。并且永远不要用肩膀做圆周运动，这样的耸肩简直是非常危险的。

每周抽一次梯形就足够了，进行 4 个系列的动作，重复 12-15 次。您可以在肩部和背部训练当天进行此操作（但不能在硬拉当天进行）。作为一项附加练习，您可以将手臂举至肩线上方的两侧。

由于这项练习的主要器械是哑铃，因此即使在家中，您也有绝佳的机会来增强目标肌肉的力量。好吧，对于那些连哑铃都没有的人来说，可以使用一些又重又方便的东西，例如几块砖头或几个装满水的塑料瓶。会有一个愿望！