足不出户就可以吸奶：顶级训练设备

每个人都希望拥有良好的体型、美丽的体态和清晰的肌肉，但并不是每个人都能负担得起在健身房或健身俱乐部进行定期训练。幸运的是，如果您愿意，您可以在家中成功且高效地进行训练。

但即使是在家训练，您也需要一套最低限度的设备，例如哑铃、哑铃或杠铃。毕竟，没有重量训练就不可能从训练中取得好的效果。如何选择合适的运动器材？而训练器材的根本区别是什么？让我们仔细看看为什么需要每种类型的运动配重，它们是什么，以及选择此类运动器材时应考虑哪些要点。

1. 哑铃
2. 壶铃
3. 杠铃

哑铃

也许哑铃是最受欢迎的运动重量类型。无论是在健身房、职业运动员、业余爱好者还是保持身体健康的人中，它们都可以在武器库中找到。使用哑铃，您可以成功锻炼各种肌肉群，用于力量和有氧训练、健身、有氧运动等。

哑铃有两种类型：实心哑铃和折叠式哑铃。实心哑铃是由手柄（杆）连接的两个球（或六棱柱），每个哑铃都有给定的重量。这些哑铃由实心金属或带有填充物的塑料制成。通常，为了方便起见，实心哑铃完全涂有橡胶。此选项被认为最适合健身房。对于家庭锻炼，传统上使用可折叠哑铃，它是杠铃的较小版本，由杠铃和圆盘组成。它们的主要优点是能够使用不同的盘来改变整个东西，以及实用性，因为在家中存放一套哑铃比整套实心哑铃方便得多。

选择套装哑铃时，您应该考虑杠铃的特点：重量、长度、手柄设计甚至直径。非常重要的是，杠铃必须舒适地握在手中，以实现充分有效的抓握。如果我们谈论光盘，那么应该特别注意它们的制造材料：塑料、金属或橡胶版本。金属盘更适合健身房，虽然它们看起来很吸引人，但与塑料盘不同，它们噪音更大，掉落时会划伤镶木地板，而且上面的油漆很快就会磨损。塑料煎饼由不同的馅料制成，其最大的缺点是易碎；如果掉落，很容易破裂。但橡胶圆盘是家庭使用的理想选择；它们安静，不会划伤镶木地板，并且可以长期保持其良好的外观。

具有一定重量、带有手柄的球形式的运动配重。它们的使用频率比哑铃要少一些，但在卧推练习中它们是不可替代的。看起来壶铃的设计很原始，选择时只考虑重量。但事情没那么简单。就像哑铃一样，它们有铸造的、塑料的和堆叠的。最常见的选择是铸造，通常由铸铁制成，具有固定的重量。塑料配重也有固定的重量，并使用各种填充物制成。尽管它们看起来更有吸引力，但选择优质的旧铸铁配重更实用，因为它们的使用寿命会更长。但堆叠配重是一项在家庭中非常流行的技巧，因为它能够通过改变配重来调整重量。

杠铃

尽管杠铃被认为是传统的男性运动器材，但女性也可以选择更短的杠铃和更轻的杠铃。杠铃不仅可以在健身房使用，在家也可以使用。选择时要特别注意颈部的椎间盘和特征。

飞盘不仅重量不同，而且材质、直径和专业定位也有区别：有奥林匹克（专业）飞盘和健身用飞盘。如果我们谈论材料，这里的一切都与哑铃盘非常相似，只是尺寸完全不同。它们还有实心、塑料和橡胶版本。重量和直径应仅根据个人的身体能力来考虑。

对于颈部，情况有些不同。选择棒材时，要考虑其重量、长度、直径和形状。形状、长度和直径取决于运动类型，但西是单独选择的。家庭用业余杠铃的理想选择：杠铃长度从 140 厘米到 180 厘米，重量 10-20 公斤。