La oss pumpe uten å forlate hjemmet: topp utstyr for trening

Alle ønsker å være i god fysisk form, ha en vakker kropp og definerte muskler, men det er ikke alle som har råd til vanlig trening på treningssenter eller treningssenter. Heldigvis kan du trene vellykket og ganske produktivt hjemme, hvis du ønsker det.

Men selv for trening hjemme, trenger du et minimumssett med utstyr, for eksempel manualer, vekter eller vektstenger. Det er tross alt umulig å oppnå gode resultater av trening uten vekttrening. Hvordan velge riktig sportsutstyr? Og hva er den grunnleggende forskjellen mellom treningsutstyr? La oss se nærmere på hvorfor hver type sportsvekter er nødvendig, hva de er, og hvilke punkter som bør tas i betraktning når du velger slikt sportsutstyr.

1. Hantler
2. Kettlebells
3. Vektstang

Hantler

Kanskje manualer er den mest populære typen sportsvekter. De er tilgjengelige i arsenalet, både i treningssentre, blant profesjonelle idrettsutøvere og blant amatører og bare folk som opprettholder fysisk form. Ved å bruke manualer kan du med hell trene ulike muskelgrupper, bruke dem til styrke- og kondisjonstrening, kondisjon, aerobic, etc.

Det er to typer manualer: solide og sammenleggbare. Solide manualer er to kuler (eller sekskantede prismer) forbundet med et håndtak (stang), hver manual har en gitt vekt. Disse manualene er laget av solid metall eller plast med fyllstoff. Svært ofte er solide manualer fullstendig gummiert for enkelhets skyld. Dette alternativet anses som det mest passende for treningsstudioet. For hjemmetreninger brukes tradisjonelt sammenleggbare manualer, som er en mindre kopi av en vektstang og består av en stang og skiver. Deres viktigste fordeler er muligheten til å endre det hele ved hjelp av forskjellige plater, så vel som praktisk, fordi å lagre ett sett med manualer hjemme er mye mer praktisk enn et helt sett med solide manualer.

Når du velger dumbbells, bør du ta hensyn til funksjonene til stangen: vekt, lengde, håndtaksdesign og jevn diameter. Det er veldig viktig at stangen ligger komfortabelt i hånden, noe som gir fullt effektive grep. Hvis vi snakker om plater, bør spesiell oppmerksomhet rettes mot materialet de er laget av: plast, metall eller en gummiert versjon. Metaller er mer egnet for treningsstudioet, selv om de ser attraktive ut, men i motsetning til plastplater er de mer støyende, kan ripe parketten når de slippes, og det øverste laget av maling på dem slites raskt ut. Plastpannekaker er laget med forskjellige fyllinger, deres viktigste ulempe er deres skjørhet; hvis de faller, kan de ganske enkelt gå i stykker. Men gummierte skiver er et ideelt alternativ for hjemmebruk; de er lydløse, vil ikke skrape parketten og vil beholde et godt utseende i lang tid.

En sportsvekt i form av en ball med en viss vekt med et håndtak. De brukes litt sjeldnere enn manualer, men de er rett og slett uerstattelige i benkpressøvelser. Det ser ut til at utformingen av kettlebellen er primitiv, og når du velger, bør du bare ta hensyn til vekten. Men det er ikke så enkelt. Akkurat som manualer kommer de i støpt, plast og stablet. Det vanligste alternativet er støpt, vanligvis laget av støpejern, med fast vekt. Plastlodd har også fast vekt og lages ved hjelp av ulike fyllstoffer. Og selv om de ser litt mer attraktive ut, er det mer praktisk å velge gode gamle støpejernsvekter, da de holder mye lenger. Men stablede vekter er en know-how som er veldig populær for hjemmebruk på grunn av muligheten til å justere vekten ved å endre vekter.

Vektstang

Selv om vektstangen anses som et tradisjonelt mannlig sportsutstyr, er det alternativer for kvinner som har en kortere stang og lettere vekt på vektene. Du kan bruke vektstangen ikke bare i treningsstudioet, men også hjemme. Når du velger, bør du være spesielt oppmerksom på skivene og funksjonene i nakken.

Skiver skiller seg ikke bare i vekt, men også i materiale, diameter og profesjonell orientering: det er olympiske (profesjonelle) plater og disker for fitness. Hvis vi snakker om materialet, er alt her veldig likt dumbbell-plater, bare med helt andre dimensjoner. De kommer også i solide, plastiske og gummierte versjoner. Vekt og diameter bør tas i betraktning kun avhengig av individuelle fysiske evner.

Med nakken er ting litt annerledes. Når du velger en bar, tas vekt, lengde, diameter og form i betraktning. Formen, lengden og diameteren avhenger av treningstypen, men vest velges individuelt. Et ideelt alternativ for en amatørstang for hjemmebruk: stanglengde fra 140 cm til 180 cm, vekt 10-20 kg.