Качаємося не виходячи з дому: топ обладнання для тренувань

Усі хочуть бути у хорошій фізичній формі, мати гарне тіло та рельєфні м'язи, але не всі можуть дозволити собі регулярні тренування у тренажерному залі чи фітнес-клубі. На щастя, успішно та досить продуктивно тренуватися можна і вдома, було б бажання.

Але навіть для тренувань в домашніх умовах буде потрібно мінімальний набір обладнання, як гантелі, гирі або штанги. Адже досягти хорошого результату від тренувань без вправ з обтяженням неможливо. Як правильно підібрати спортивний інвентар? І в чому важлива відмінність обладнання для тренувань? Розглянемо докладніше, навіщо потрібен кожен тип спортивних обтяжувачів, якими вони бувають, і які моменти варто враховувати під час виборів такого спортинвентаря.

1. Гантелі
2. Гірі
3. Штанга

Гантелі

Мабуть, гантелі – найпопулярніший тип спортивних обтяжувачів. Вони є в арсеналі, як у тренажерних залах, професійних спортсменів, так і любителів і просто людей, що підтримують фізичну форму. За допомогою гантелей можна успішно опрацьовувати різні групи м'язів, використовувати їх для силових та кардіо-тренувань, фітнесу, аеробіки тощо.

Існує два типи гантелей: цільнолиті та розбірні. Ціліснолиті гантелі є дві кулі(або шестигранні призми), з'єднаних ручкою(грифом), кожна гантель має задану вагу. Виконуються такі гантелі з незбираного металу, або пластику з наповнювачем. Дуже часто цільнолиті гантелі повністю прогумують для зручності. Такий варіант вважається найбільш підходящим до тренажерного залу. Для домашніх тренувань традиційно використовуються розбірні гантелі, які є зменшеною копією штанги і складаються з грифу та дисків. Основні їх переваги - це можливість змінювати весь, використовуючи різні диски, а також практичність, адже зберігати вдома одні набірні гантелі набагато зручніше, ніж цілий комплект суцільнолитих.

При виборі набірних гантелей слід враховувати особливості грифа: його вага, довжина, оформлення рукоятки і навіть діаметр. Дуже важливо, щоб гриф зручно лежав у руці, дозволяючи здійснювати повноцінно ефективні хвати. Якщо говорити про диски, то особливу увагу варто зупинити на матеріалі, з якого вони виготовлені: пластик, метал або прогумований варіант. Металеві більше підійдуть для тренажерного залу, хоч виглядають вони привабливо, але на відміну від пластикових дисків, більш галасливі, можуть подряпати паркет під час падіння і верхній шар фарби на них швидко зношується. Пластикові млинці робляться з різними наповнювачами, найбільший їх недолік - крихкість, при падінні вони можуть просто розбитися. А ось прогумовані диски - ідеальний варіант для домашнього використання, вони безшумні, не подряпають паркету і надовго збережуть гарний зовнішній вигляд.

Спортивний обтяжувач у вигляді кулі певної ваги з ручкою. Їх використовують трохи рідше, ніж гантелі, але у вправах на жим вони просто незамінні. Здавалося б, конструкція гирі є примітивною, і при виборі варто враховувати хіба що вагу. Але не все так просто. Також як і гантелі, вони бувають литими, пластиковими та набірними. Найпоширеніший варіант - литі, зазвичай із чавуну, що мають фіксовану вагу. Пластикові гирі мають фіксовану вагу, виготовляються з використанням різних наповнювачів. І хоч виглядають вони трохи привабливішими, практичніше вибрати старі добрі чавунні гирі, тому що прослужать вони набагато довше. А ось набірні гирі - це ноу-хау, дуже популярне для домашнього використання за рахунок можливості коригувати вагу за рахунок зміни обтяжувачів.

Штанга

Хоч штанга і вважається споконвічно чоловічим спортивним інвентарем, існую варіанти і для жінок, які мають коротший гриф і меншу вагу млинців. Використовувати штангу можна не лише у тренажерному залі, а й удома. При виборі варто звернути особливу увагу на диски та особливості грифу.

Диски відрізняються не тільки вагою, але також матеріалом, діаметром та професійною спрямованістю: бувають олімпійські (професійні) диски та диски для фітнесу. Якщо говорити про матеріал, то тут все дуже схоже на диски для гантелей, тільки з іншими габаритами. Вони також бувають цільнолитими, пластиковими та гумовими. Вагу та діаметр варто враховувати виключно залежно від індивідуальних фізичних можливостей.

З грифом справи трохи інакше. При виборі грифа враховується його вага, довжина, діаметр та форма. Форма, довжина та діаметр залежать від виду вправ, а ось вест підбирається індивідуально. Ідеальний варіант аматорської грифу штанги для домашнього використання: довжина грифа від 140 см до 180 см, вага 10-20 кг.