Mari memompa tanpa meninggalkan rumah: perlengkapan terbaik untuk pelatihan

Semua orang ingin memiliki kondisi fisik yang baik, memiliki tubuh yang indah dan otot yang kencang, namun tidak semua orang mampu melakukan latihan rutin di gym atau klub kebugaran. Untungnya, Anda bisa berlatih dengan sukses dan cukup produktif di rumah, jika Anda mau.

Namun untuk latihan di rumah pun, Anda memerlukan peralatan minimal, seperti dumbel, beban, atau barbel. Bagaimanapun, tidak mungkin mencapai hasil yang baik dari latihan tanpa latihan beban. Bagaimana cara memilih perlengkapan olahraga yang tepat? Dan apa perbedaan mendasar antara peralatan pelatihan? Mari kita lihat lebih dekat mengapa setiap jenis alat angkat beban dibutuhkan, apa saja jenisnya, dan hal-hal apa saja yang harus diperhatikan saat memilih alat olahraga tersebut.

1. Halter
2. Kettlebell
3. Barbel

Halter

Mungkin dumbel adalah jenis olahraga angkat beban yang paling populer. Mereka tersedia di gudang senjata, baik di gym, di kalangan atlet profesional, dan di kalangan amatir dan hanya orang-orang yang menjaga kebugaran fisik. Dengan menggunakan dumbel, Anda dapat berhasil melatih berbagai kelompok otot, menggunakannya untuk latihan kekuatan dan kardio, kebugaran, aerobik, dll.

Ada dua jenis dumbel: padat dan bisa dilipat. Halter padat adalah dua bola (atau prisma heksagonal) yang dihubungkan dengan pegangan (batang), masing-masing halter memiliki berat tertentu. Halter ini terbuat dari logam padat atau plastik dengan bahan pengisi. Seringkali, halter padat diberi karet seluruhnya untuk kenyamanan. Opsi ini dianggap paling cocok untuk gym. Untuk latihan di rumah, dumbel yang dapat dilipat secara tradisional digunakan, yang merupakan salinan barbel yang lebih kecil dan terdiri dari batang dan cakram. Keuntungan utama mereka adalah kemampuan untuk mengubah semuanya menggunakan cakram yang berbeda, serta kepraktisan, karena menyimpan satu set dumbel di rumah jauh lebih nyaman daripada satu set dumbel padat.

Saat memilih set dumbel, Anda harus mempertimbangkan fitur batang: berat, panjang, desain pegangan, dan diameter rata. Sangatlah penting agar palang pas dengan nyaman di tangan, sehingga memungkinkan genggaman yang efektif sepenuhnya. Jika kita berbicara tentang cakram, maka perhatian khusus harus diberikan pada bahan pembuatnya: plastik, logam, atau versi karet. Yang berbahan logam lebih cocok untuk gym, walaupun terlihat menarik, namun berbeda dengan cakram plastik, lebih berisik, dapat menggores parket jika terjatuh, dan lapisan atas cat cepat aus. Pancake plastik dibuat dengan isian yang berbeda-beda, kelemahannya yang paling signifikan adalah kerapuhannya, jika jatuh bisa pecah. Namun cakram karet adalah pilihan ideal untuk digunakan di rumah, tidak bersuara, tidak menggores parket, dan mempertahankan penampilan bagusnya untuk waktu yang lama.

Alat angkat beban berupa bola dengan berat tertentu yang dilengkapi pegangan. Alat ini lebih jarang digunakan dibandingkan dumbel, tetapi alat ini tidak tergantikan dalam latihan bench press. Tampaknya desain kettlebell itu primitif, dan saat memilih, Anda sebaiknya hanya memperhitungkan beratnya. Tapi itu tidak sesederhana itu. Sama seperti dumbel, alat ini berbentuk cetakan, plastik, dan ditumpuk. Pilihan yang paling umum adalah cor, biasanya terbuat dari besi cor, dengan berat tetap. Anak timbangan plastik juga memiliki berat tetap dan dibuat menggunakan berbagai bahan pengisi. Meskipun tampilannya sedikit lebih menarik, akan lebih praktis jika memilih anak timbangan besi tuang yang bagus, karena akan bertahan lebih lama. Namun beban bertumpuk adalah pengetahuan yang sangat populer untuk digunakan di rumah karena kemampuannya untuk menyesuaikan beban dengan mengubah beban.

Barbel

Meskipun barbel dianggap sebagai peralatan olahraga tradisional pria, ada pilihan untuk wanita yang memiliki batang lebih pendek dan bobot lebih ringan. Anda bisa menggunakan barbel tidak hanya di gym, tapi juga di rumah. Saat memilih, Anda harus memberi perhatian khusus pada cakram dan fitur leher.

Cakram berbeda tidak hanya dalam beratnya, tetapi juga dalam bahan, diameter dan orientasi profesional: ada cakram Olimpiade (profesional) dan cakram untuk kebugaran. Jika kita berbicara tentang bahannya, semua yang ada di sini sangat mirip dengan cakram dumbbell, hanya saja dimensinya sangat berbeda. Mereka juga tersedia dalam versi padat, plastik dan karet. Berat dan diameter harus diperhitungkan semata-mata tergantung pada kemampuan fisik individu.

Dengan leher, segalanya sedikit berbeda. Saat memilih batang, berat, panjang, diameter, dan bentuknya diperhitungkan. Bentuk, panjang dan diameter tergantung pada jenis latihan, tetapi Barat dipilih secara individual. Pilihan ideal untuk barbel amatir untuk digunakan di rumah: panjang bar dari 140 cm hingga 180 cm, berat 10-20 kg.