Hãy bơm mà không cần rời khỏi nhà: thiết bị đào tạo hàng đầu

Mọi người đều muốn có một thể chất tốt, có thân hình đẹp và cơ bắp săn chắc, nhưng không phải ai cũng có đủ khả năng để tập luyện thường xuyên trong phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ thể hình. May mắn thay, bạn có thể tập luyện thành công và khá hiệu quả ở nhà nếu muốn.

Nhưng ngay cả khi tập luyện tại nhà, bạn cũng sẽ cần một bộ thiết bị tối thiểu như tạ, tạ hoặc tạ. Suy cho cùng, không thể đạt được kết quả tốt khi tập luyện nếu không tập tạ. Làm thế nào để chọn được thiết bị thể thao phù hợp? Và sự khác biệt cơ bản giữa thiết bị tập luyện là gì? Chúng ta hãy xem xét kỹ hơn lý do tại sao mỗi loại trọng lượng thể thao lại cần thiết, chúng là gì và những điểm cần lưu ý khi lựa chọn thiết bị thể thao đó.

1. Chuông không kêu
2. Ấm đun nước
3. tạ

Chuông không kêu

Có lẽ tạ là loại tạ thể thao phổ biến nhất. Chúng có sẵn trong kho vũ khí, cả trong phòng tập thể dục, trong số các vận động viên chuyên nghiệp, trong số những người nghiệp dư và chỉ những người duy trì thể lực. Sử dụng tạ, bạn có thể tập luyện thành công các nhóm cơ khác nhau, sử dụng chúng để rèn luyện sức mạnh và tim mạch, thể dục, thể dục nhịp điệu, v.v.

Có hai loại quả tạ: rắn và có thể thu gọn. Quả tạ đặc là hai quả bóng (hoặc hình lăng trụ lục giác) được nối với nhau bằng một tay cầm (thanh), mỗi quả tạ có một trọng lượng nhất định. Những quả tạ này được làm từ kim loại nguyên khối hoặc nhựa có chất độn. Thông thường, những quả tạ đặc được bọc cao su hoàn toàn để thuận tiện. Tùy chọn này được coi là phù hợp nhất cho phòng tập thể dục. Đối với các bài tập tại nhà, tạ có thể gập lại được sử dụng theo truyền thống, là một bản sao nhỏ hơn của tạ và bao gồm một thanh và đĩa. Ưu điểm chính của chúng là khả năng thay đổi toàn bộ bằng cách sử dụng các đĩa khác nhau cũng như tính thực tế, bởi vì việc cất giữ một bộ tạ ở nhà sẽ tiện lợi hơn nhiều so với cả một bộ tạ đặc.

Khi chọn bộ tạ, bạn nên tính đến các đặc điểm của thanh: trọng lượng, chiều dài, thiết kế tay cầm và cả đường kính. Điều rất quan trọng là thanh phải vừa vặn thoải mái trong tay, cho phép cầm nắm hoàn toàn hiệu quả. Nếu chúng ta nói về đĩa, thì cần đặc biệt chú ý đến vật liệu làm ra chúng: nhựa, kim loại hoặc phiên bản cao su. Đĩa kim loại phù hợp hơn cho phòng tập, mặc dù trông hấp dẫn nhưng không giống như đĩa nhựa, chúng ồn hơn, có thể làm trầy xước sàn gỗ khi rơi và lớp sơn trên cùng sẽ nhanh chóng bị mòn. Bánh xèo nhựa được làm với nhiều loại nhân khác nhau, nhược điểm đáng kể nhất của chúng là dễ vỡ, nếu rơi có thể bị gãy. Nhưng đĩa cao su là một lựa chọn lý tưởng để sử dụng tại nhà, chúng không gây tiếng ồn, không làm trầy xước sàn gỗ và giữ được hình thức đẹp trong thời gian dài.

Quả tạ thể thao ở dạng quả bóng có trọng lượng nhất định, có tay cầm. Chúng được sử dụng ít thường xuyên hơn so với tạ đơn, nhưng đơn giản là chúng không thể thay thế được trong các bài tập Bench Press. Có vẻ như thiết kế của chuông ấm còn sơ khai và khi lựa chọn, bạn chỉ nên tính đến trọng lượng. Nhưng nó không đơn giản như vậy. Cũng giống như quả tạ, chúng được làm bằng nhựa và xếp chồng lên nhau. Lựa chọn phổ biến nhất là đúc, thường được làm bằng gang, có trọng lượng cố định. Quả tạ nhựa cũng có trọng lượng cố định và được làm bằng nhiều loại chất độn khác nhau. Và mặc dù chúng trông hấp dẫn hơn một chút, nhưng việc chọn những quả cân bằng gang cũ tốt sẽ thực tế hơn vì chúng sẽ có tuổi thọ lâu hơn nhiều. Nhưng tạ xếp chồng lên nhau là một bí quyết được sử dụng rất phổ biến tại nhà nhờ khả năng điều chỉnh trọng lượng bằng cách thay đổi trọng lượng.

tạ

Mặc dù tạ được coi là một dụng cụ thể thao truyền thống dành cho nam giới, nhưng vẫn có những lựa chọn dành cho nữ với thanh tạ ngắn hơn và trọng lượng tạ nhẹ hơn. Bạn có thể sử dụng tạ không chỉ ở phòng tập mà còn có thể ở nhà. Khi lựa chọn, bạn nên đặc biệt chú ý đến các đĩa đệm và đặc điểm của cổ.

Đĩa không chỉ khác nhau về trọng lượng mà còn về chất liệu, đường kính và tính chuyên nghiệp: có đĩa Olympic (chuyên nghiệp) và đĩa tập thể dục. Nếu nói về chất liệu thì mọi thứ ở đây đều rất giống với đĩa tạ, chỉ có kích thước hoàn toàn khác nhau. Chúng cũng có các phiên bản rắn, nhựa và cao su. Trọng lượng và đường kính chỉ nên được tính đến tùy thuộc vào khả năng thể chất của từng cá nhân.

Với cổ, mọi thứ hơi khác một chút. Khi chọn một thanh, trọng lượng, chiều dài, đường kính và hình dạng của nó sẽ được tính đến. Hình dạng, chiều dài và đường kính tùy thuộc vào loại bài tập, nhưng phương Tây được chọn riêng. Một lựa chọn lý tưởng cho tạ nghiệp dư để sử dụng tại nhà: chiều dài thanh từ 140 cm đến 180 cm, trọng lượng 10-20 kg.