Bài tập cho mông đẹp

Vòng 3 đẹp và săn chắc là mơ ước của nhiều chị em nhưng cơ hội được tập luyện và ăn uống hợp lý không phải lúc nào cũng trong tầm tay. May mắn thay, có rất nhiều bài tập có thể giúp tăng cường cơ mông và khiến chúng trở nên hấp dẫn hơn.

Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập, bạn cần khởi động. Thực hiện một số động tác squat, bật nhảy và vung chân và cánh tay. Điều này sẽ giúp tránh chấn thương và tăng hiệu quả tập luyện của bạn.

Bài tập cho đùi trong chảy xệ

1. Xoay chân của bạn sang một bên. Đứng quay lưng vào tường, đặt hai tay lên thắt lưng và thực hiện những động tác xoay người ngắn sang một bên bằng chân thẳng. Cú vung không nên quá cao (bằng chiều dài bàn chân của bạn), nhưng phải rất nhanh. Thực hiện bài tập này 10 lần với mỗi chân.

2. Nâng chân khi nằm nghiêng. Nằm nghiêng bên phải, hóp bụng và nhấc chân phải lên độ cao 10 cm so với sàn, cánh tay phải ở phía trên đầu. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó nghỉ ngơi và lặp lại các động tác tương tự ở bên trái.

3. Kéo. Nằm ngửa, tựa khuỷu tay, nâng hai chân lên và bắt chéo trong vài giây. Nếu bạn cảm thấy mỏi chân, hãy nghỉ ngơi vài phút và lặp lại bài tập. Chỉ cần thực hiện bài tập này 3-4 lần là đủ.

4. Đi bộ tại chỗ. Khi đi bộ, cố gắng nâng đầu gối lên cao nhất có thể. Nếu muốn, bài tập này có thể được thay thế bằng việc chạy và nhảy nhẹ.

Bài tập chống mông chảy xệ

1. Ép một vật vào giữa hai đầu gối của bạn. Ngồi trên mép ghế, giữ hai chân cách xa nhau. Giữ một vật (cuốn sách hoặc đệm sofa) giữa hai đầu gối của bạn. Ngồi thẳng và giữ tay trên ghế. Cố gắng siết chặt vật bằng cơ đùi và giữ nguyên tư thế này trong đúng 1 phút, sau đó thư giãn và lặp lại bài tập một lần nữa. Thực hiện bài tập này ít nhất 10 lần.

2. Nhảy dây. Nhảy dây là một cách tuyệt vời để tăng cường cơ mông của bạn. Chỉ cần lấy một sợi dây nhảy và nhảy tại chỗ trong 5-10 phút.

3. Xoắn. Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn. Nâng xương chậu của bạn lên, siết chặt cơ mông, sau đó từ từ hạ xương chậu trở lại sàn. Lặp lại bài tập này 10-15 lần.

4. Ngồi xổm. Squats là một bài tập cổ điển để tăng cường cơ mông. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt trên thắt lưng. Cong đầu gối của bạn như thể bạn chuẩn bị ngồi trên ghế và từ từ nâng người trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại bài tập 10-15 lần.

Điều quan trọng cần nhớ là sự đều đặn và kiên trì là những yếu tố then chốt để đạt được kết quả. Hãy thử thực hiện các bài tập này vài lần một tuần để thấy tình trạng mông của bạn được cải thiện rõ rệt. Ngoài ra, hãy thực hiện một lối sống lành mạnh, ăn uống hợp lý và tránh căng thẳng để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập luyện.