Esercizi per belle natiche

Glutei belli e sodi sono il sogno di molte donne, ma l'opportunità di fare esercizio e mangiare bene non è sempre a portata di mano. Fortunatamente, ci sono molti esercizi che possono aiutarti a rafforzare i muscoli dei glutei e renderli più attraenti.

Prima di iniziare a fare gli esercizi, devi riscaldarti. Fai qualche squat, jumping jacks e oscillazione di gambe e braccia. Ciò contribuirà a evitare infortuni e ad aumentare l'efficacia del tuo allenamento.

Esercizi per l'interno coscia cadente

1. Oscilla le gambe di lato. Stai con le spalle al muro, metti le mani sulla vita e fai brevi oscillazioni laterali con la gamba dritta. Gli swing non dovrebbero essere troppo alti (circa la lunghezza del tuo piede), ma dovrebbero essere molto veloci. Esegui questo esercizio 10 volte con ciascuna gamba.

2. Sollevare le gambe stando sdraiati su un fianco. Sdraiati sul lato destro, piega la pancia e solleva la gamba destra ad un'altezza di 10 cm dal pavimento, il braccio destro dovrebbe essere sopra la testa. Rimani in questa posizione per qualche secondo, poi riposa e ripeti movimenti simili sul lato sinistro.

3. Forbici. Sdraiati sulla schiena, appoggiati sui gomiti, solleva le gambe e incrociale per qualche secondo. Se ti senti stanco alle gambe, riposati qualche minuto e ripeti l'esercizio. È sufficiente eseguire questo esercizio 3-4 volte.

4. Camminare sul posto. Quando cammini, prova ad alzare le ginocchia il più in alto possibile. Se lo si desidera, questo esercizio può essere sostituito con corsa leggera e salti.

Esercizi contro i glutei cadenti

1. Stringere un oggetto tra le ginocchia. Sedersi sul bordo di una sedia, tenendo i piedi divaricati. Tieni un oggetto (un libro o un cuscino del divano) tra le ginocchia. Siediti con la schiena dritta e tieni le mani sul sedile. Prova a stringere forte l'oggetto con i muscoli della coscia e rimani in questa posizione per 1 minuto esatto, quindi rilassati e ripeti nuovamente l'esercizio. Fai questo esercizio almeno 10 volte.

2. Salta la corda. Saltare la corda è un ottimo modo per rafforzare i muscoli glutei. Prendi semplicemente una corda per saltare e salta sul posto per 5-10 minuti.

3. Torcendo. Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul pavimento. Solleva il bacino, contraendo i muscoli glutei, quindi abbassalo lentamente sul pavimento. Ripeti questo esercizio 10-15 volte.

4. Squat. Gli squat sono un esercizio classico per rafforzare i muscoli glutei. Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulla vita. Piega le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia e torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.

È importante ricordare che la regolarità e la perseveranza sono fattori chiave per ottenere risultati. Prova a eseguire questi esercizi più volte alla settimana per notare un notevole miglioramento delle condizioni dei tuoi glutei. Inoltre, segui uno stile di vita sano, mangia bene ed evita lo stress per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.