Øvelser for vakre rumper

Vakker og fast bakdel er drømmen til mange kvinner, men muligheten til å trene og spise riktig er ikke alltid for hånden. Heldigvis finnes det mange øvelser som kan bidra til å styrke rumpemusklene og gjøre dem mer attraktive.

Før du begynner å gjøre øvelsene, må du varme opp. Gjør noen knebøy, hopp knekt og sving bena og armene. Dette vil bidra til å unngå skader og øke effektiviteten av treningen.

Øvelser for slappe indre lår

1. Sving bena til siden. Stå med ryggen mot veggen, legg hendene på midjen og gjør korte svinger til siden med det rette beinet. Gyngene bør ikke være for høye (omtrent lengden på foten), men de bør være veldig raske. Gjør denne øvelsen 10 ganger med hvert ben.

2. Benløft mens du ligger på siden. Ligg på høyre side, trekk magen og løft høyre ben til en høyde på 10 cm fra gulvet, høyre arm skal være over hodet. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder, hvil deretter og gjenta lignende bevegelser på venstre side.

3. Saks. Ligg på ryggen, len deg på albuene, løft bena og kryss dem i noen sekunder. Hvis du føler deg sliten i bena, hvil i noen minutter og gjenta øvelsen. Det er nok å gjøre denne øvelsen 3-4 ganger.

4. Går på plass. Når du går, prøv å heve knærne så høyt som mulig. Om ønskelig kan denne øvelsen erstattes med lett løping og hopp.

Trener mot slapp rumpe

1. Klemmer en gjenstand mellom knærne. Sitt på kanten av en stol, hold føttene fra hverandre. Hold en gjenstand (en bok eller en sofapute) mellom knærne. Sitt rett og hold hendene på setet. Prøv å klem gjenstanden godt sammen med lårmusklene og hold deg i denne posisjonen i nøyaktig 1 minutt, slapp av og gjenta øvelsen igjen. Gjør denne øvelsen minst 10 ganger.

2. Hoppetau. Å hoppe tau er en fin måte å styrke setemusklene dine på. Bare ta et hoppetau og hopp på plass i 5-10 minutter.

3. Vridning. Ligg på ryggen, bøy knærne og plasser føttene på gulvet. Løft bekkenet opp, klem setemusklene, og senk deretter bekkenet sakte tilbake til gulvet. Gjenta denne øvelsen 10-15 ganger.

4. Knebøy. Knebøy er en klassisk øvelse for å styrke setemusklene. Stå rett, føttene i skulderbreddes avstand, hendene på midjen. Bøy knærne som om du skulle sette deg på en stol og løft deg sakte tilbake til startposisjonen. Gjenta øvelsen 10-15 ganger.

Det er viktig å huske at regelmessighet og utholdenhet er nøkkelfaktorer for å oppnå resultater. Prøv å gjøre disse øvelsene flere ganger i uken for å se en merkbar forbedring i rumpatilstanden. Følg også en sunn livsstil, spis riktig og unngå stress for å få mest mulig ut av treningsøktene dine.