Gözəl omba üçün məşqlər

Gözəl və möhkəm kalçalar bir çox qadının arzusudur, lakin idman etmək və düzgün yemək fürsəti həmişə əlində deyil. Xoşbəxtlikdən, omba əzələlərini gücləndirməyə və onları daha cəlbedici etməyə kömək edən bir çox məşq var.

Təlimlərə başlamazdan əvvəl istiləşmə lazımdır. Bir neçə çömbəlmək, tullanmaq, ayaqlarınızı və qollarınızı yelləmək. Bu, zədədən qaçmağa və məşqinizin effektivliyini artırmağa kömək edəcəkdir.

Saggy daxili bud üçün məşqlər

1. Ayaqlarınızı yan tərəfə çevirin. Arxanızla divara dayanın, əllərinizi belinizə qoyun və düz ayağınızla yan tərəfə qısa yelləncəklər edin. Yelləncəklər çox yüksək olmamalıdır (ayağınızın uzunluğu haqqında), lakin çox sürətli olmalıdır. Bu məşqi hər ayaqla 10 dəfə edin.

2. Yanınızda yatarkən ayağınızı qaldırın. Sağ tərəfinizdə yatın, mədənizi bükün və sağ ayağınızı yerdən 10 sm yüksəkliyə qaldırın, sağ qolunuz başınızın üstündə olmalıdır. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə qalın, sonra istirahət edin və sol tərəfinizdə oxşar hərəkətləri təkrarlayın.

3. Qayçı. Sırtınıza uzanın, dirsəklərinizə söykənin, ayaqlarınızı qaldırın və bir neçə saniyə onları keçin. Ayaqlarınızda yorğunluq hiss edirsinizsə, bir neçə dəqiqə dincəlin və məşqi təkrarlayın. Bu məşqi 3-4 dəfə etmək kifayətdir.

4. Yerində gəzmək. Gəzinti zamanı dizlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırmağa çalışın. İstəyirsinizsə, bu məşqi yüngül qaçış və atlama ilə əvəz etmək olar.

Döşlərin sallanmasına qarşı məşqlər

1. Dizləriniz arasında bir obyekti sıxmaq. Kreslonun kənarında oturun, ayaqlarınızı bir-birindən ayırın. Dizlərinizin arasında bir əşya (kitab və ya divan yastığı) saxlayın. Düz oturun və əllərinizi oturacaqda saxlayın. Bud əzələlərinizlə obyekti möhkəm sıxmağa çalışın və bu vəziyyətdə düz 1 dəqiqə qalın, sonra rahatlayın və məşqi yenidən təkrarlayın. Bu məşqi ən azı 10 dəfə edin.

2. İplə tullanmaq. İplə tullanma, gluteal əzələlərinizi gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Sadəcə bir ip götürün və 5-10 dəqiqə yerində atlayın.

3. Burulma. Sırtınıza uzanın, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. Çanağınızı yuxarı qaldırın, gluteal əzələlərinizi sıxın və sonra yavaş-yavaş çanaqınızı yerə endirin. Bu məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.

4. Çömbəlmək. Squats gluteal əzələləri gücləndirmək üçün klassik bir məşqdir. Düz durun, ayaqları çiyin genişliyində, əllər belinizdə. Kresloda oturmaq istəyən kimi dizlərinizi bükün və yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qalxın. Məşqi 10-15 dəfə təkrarlayın.

Yadda saxlamaq lazımdır ki, müntəzəmlik və əzmkarlıq nəticələrə nail olmaq üçün əsas amillərdir. Ombalarınızın vəziyyətində nəzərəçarpacaq yaxşılaşma görmək üçün bu məşqləri həftədə bir neçə dəfə etməyə çalışın. Həmçinin, məşqlərinizdən maksimum nəticə əldə etmək üçün sağlam həyat tərzinə riayət edin, düzgün bəsləyin və stressdən qaçın.