Latihan untuk bokong indah

Bokong yang indah dan kencang merupakan dambaan banyak wanita, namun kesempatan untuk berolahraga dan makan dengan benar tidak selalu tersedia. Untungnya, ada banyak latihan yang bisa membantu memperkuat otot bokong dan membuatnya lebih menarik.

Sebelum Anda mulai melakukan latihan, Anda perlu melakukan pemanasan. Lakukan beberapa squat, jumping jack, dan ayunkan kaki dan tangan Anda. Ini akan membantu menghindari cedera dan meningkatkan efektivitas latihan Anda.

Latihan untuk paha bagian dalam yang kendor

1. Ayunkan kaki Anda ke samping. Berdirilah dengan punggung menghadap dinding, letakkan tangan di pinggang, dan lakukan ayunan pendek ke samping dengan kaki lurus. Ayunannya tidak boleh terlalu tinggi (kira-kira sepanjang kaki Anda), tetapi harus sangat cepat. Lakukan latihan ini 10 kali dengan masing-masing kaki.

2. Angkat kaki sambil berbaring miring. Berbaring miring ke kanan, tekuk perut dan angkat kaki kanan setinggi 10 cm dari lantai, lengan kanan harus berada di atas kepala. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik, lalu istirahat dan ulangi gerakan serupa di sisi kiri Anda.

3. Gunting. Berbaring telentang, bersandar pada siku, angkat kaki dan silangkan selama beberapa detik. Jika Anda merasa lelah pada kaki, istirahatlah selama beberapa menit dan ulangi latihan tersebut. Cukup melakukan latihan ini 3-4 kali.

4. Berjalan di tempat. Saat berjalan, usahakan untuk mengangkat lutut setinggi mungkin. Jika diinginkan, latihan ini bisa diganti dengan lari ringan dan lompat.

Latihan melawan bokong kendor

1. Meremas suatu benda di antara kedua lutut Anda. Duduklah di tepi kursi, pisahkan kedua kaki Anda. Pegang sebuah benda (buku atau bantal sofa) di antara kedua lutut Anda. Duduk tegak dan jaga tangan Anda di kursi. Usahakan untuk menekan benda tersebut erat-erat dengan otot paha dan diamkan pada posisi ini selama tepat 1 menit, kemudian rileks dan ulangi latihan kembali. Lakukan latihan ini minimal 10 kali.

2. Lompat tali. Lompat tali adalah cara yang bagus untuk memperkuat otot gluteal Anda. Ambil saja lompat tali dan lompat di tempat selama 5-10 menit.

3. Memutar. Berbaring telentang, tekuk lutut dan letakkan kaki Anda di lantai. Angkat panggul Anda, tekan otot gluteal Anda, lalu turunkan panggul Anda kembali ke lantai secara perlahan. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

4. jongkok. Squat adalah latihan klasik untuk memperkuat otot gluteal. Berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, tangan di pinggang. Tekuk lutut seolah hendak duduk di kursi dan perlahan bangkit kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-15 kali.

Penting untuk diingat bahwa keteraturan dan ketekunan adalah faktor kunci dalam mencapai hasil. Cobalah melakukan latihan ini beberapa kali seminggu untuk melihat peningkatan nyata pada kondisi bokong Anda. Selain itu, ikuti gaya hidup sehat, makan dengan benar, dan hindari stres untuk mendapatkan hasil maksimal dari olahraga Anda.