Übungen für einen schönen Po

Ein schönes und straffes Gesäß ist der Traum vieler Frauen, doch die Möglichkeit, Sport zu treiben und sich richtig zu ernähren, ist nicht immer gegeben. Glücklicherweise gibt es viele Übungen, die dabei helfen können, die Po-Muskulatur zu stärken und attraktiver zu machen.

Bevor Sie mit den Übungen beginnen, müssen Sie sich aufwärmen. Machen Sie ein paar Kniebeugen, Hampelmänner und schwingen Sie Ihre Beine und Arme. Dies hilft, Verletzungen zu vermeiden und die Effektivität Ihres Trainings zu steigern.

Übungen für schlaffe Innenseiten der Oberschenkel

1. Schwingen Sie Ihre Beine zur Seite. Stellen Sie sich mit dem Rücken zur Wand, legen Sie die Hände auf die Taille und machen Sie mit dem gestreckten Bein kurze seitliche Schwünge. Die Schwünge sollten nicht zu hoch sein (ungefähr die Länge Ihres Fußes), aber sie sollten sehr schnell sein. Machen Sie diese Übung 10 Mal mit jedem Bein.

2. Beinheben, während Sie auf der Seite liegen. Legen Sie sich auf die rechte Seite, ziehen Sie den Bauch an und heben Sie Ihr rechtes Bein auf eine Höhe von 10 cm über den Boden, Ihr rechter Arm sollte sich über Ihrem Kopf befinden. Bleiben Sie einige Sekunden in dieser Position, ruhen Sie sich dann aus und wiederholen Sie ähnliche Bewegungen auf Ihrer linken Seite.

3. Schere. Legen Sie sich auf den Rücken, stützen Sie sich auf die Ellbogen, heben Sie die Beine an und kreuzen Sie sie einige Sekunden lang. Wenn Sie müde Beine verspüren, ruhen Sie sich ein paar Minuten aus und wiederholen Sie die Übung. Es reicht aus, diese Übung 3-4 Mal durchzuführen.

4. Auf der Stelle gehen. Versuchen Sie beim Gehen, die Knie so weit wie möglich anzuheben. Auf Wunsch kann diese Übung durch leichtes Laufen und Springen ersetzt werden.

Übungen gegen schlaffes Gesäß

1. Einen Gegenstand zwischen den Knien quetschen. Setzen Sie sich auf die Stuhlkante und halten Sie die Füße auseinander. Halten Sie einen Gegenstand (ein Buch oder ein Sofakissen) zwischen Ihren Knien. Setzen Sie sich aufrecht hin und lassen Sie Ihre Hände auf dem Sitz. Versuchen Sie, den Gegenstand mit Ihren Oberschenkelmuskeln fest zusammenzudrücken und bleiben Sie genau 1 Minute in dieser Position. Entspannen Sie sich dann und wiederholen Sie die Übung erneut. Machen Sie diese Übung mindestens 10 Mal.

2. Springseil. Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Gesäßmuskulatur zu stärken. Nehmen Sie einfach ein Springseil und springen Sie 5-10 Minuten lang auf der Stelle.

3. Verdrehen. Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße auf den Boden. Heben Sie Ihr Becken an, spannen Sie dabei Ihre Gesäßmuskeln an und senken Sie es dann langsam wieder auf den Boden ab. Wiederholen Sie diese Übung 10-15 Mal.

4. Kniebeugen. Kniebeugen sind eine klassische Übung zur Kräftigung der Gesäßmuskulatur. Stehen Sie gerade, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände auf der Taille. Beugen Sie die Knie, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden, und heben Sie sich langsam in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Regelmäßigkeit und Beharrlichkeit Schlüsselfaktoren für das Erreichen von Ergebnissen sind. Versuchen Sie, diese Übungen mehrmals pro Woche durchzuführen, um eine spürbare Verbesserung des Zustands Ihres Gesäßes festzustellen. Um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen, achten Sie außerdem auf einen gesunden Lebensstil, ernähren Sie sich richtig und vermeiden Sie Stress.