Harjoituksia kauniille pakaroille

Kauniit ja kiinteät pakarat ovat monen naisen unelma, mutta mahdollisuus treenata ja syödä oikein ei ole aina käsillä. Onneksi on olemassa monia harjoituksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan takapuolesi lihaksia ja tekemään niistä houkuttelevampia.

Ennen kuin aloitat harjoitusten tekemisen, sinun on lämmitettävä. Tee muutama kyykky, hyppää tunkit ja heiluta jalkojasi ja käsiäsi. Tämä auttaa välttämään loukkaantumisia ja lisää harjoituksen tehokkuutta.

Harjoituksia roikkuville sisäreiden sisäpuolelle

1. Käännä jalat sivulle. Seiso selkäsi seinää vasten, laita kädet vyötäröllesi ja tee lyhyet keinut sivulle suoralla jalalla. Keinut eivät saa olla liian korkeita (noin jalkasi pituisia), mutta niiden tulee olla erittäin nopeita. Tee tämä harjoitus 10 kertaa kummallakin jalalla.

2. Jalkojen nosto kyljellä makaamalla. Makaa oikealla kyljelläsi, työnnä vatsaasi ja nosta oikea jalkasi 10 cm:n korkeudelle lattiasta, oikean kätesi tulee olla pään yläpuolella. Pysy tässä asennossa muutama sekunti, sitten lepää ja toista vastaavat liikkeet vasemmalla puolellasi.

3. Sakset. Makaa selällesi, nojaa kyynärpäillesi, nosta jalat ja ristiin muutaman sekunnin ajan. Jos tunnet olosi väsyneeksi jaloissasi, lepää muutama minuutti ja toista harjoitus. Tämä harjoitus riittää 3-4 kertaa.

4. Kävely paikallaan. Kun kävelet, yritä nostaa polviasi mahdollisimman korkealle. Haluttaessa tämä harjoitus voidaan korvata kevyellä juoksulla ja hyppäämisellä.

Harjoituksia roikkuvia pakaroita vastaan

1. Purista esinettä polvien väliin. Istu tuolin reunalle pitäen jalat erillään. Pidä esinettä (kirjaa tai sohvatyynyä) polvien välissä. Istu suorassa ja pidä kädet istuimella. Yritä puristaa esinettä tiukasti reisilihaksillasi ja pysy tässä asennossa tasan 1 minuutti, sitten rentoudu ja toista harjoitus uudelleen. Tee tämä harjoitus vähintään 10 kertaa.

2. Hyppynaru. Hyppynaru on loistava tapa vahvistaa pakaralihaksia. Ota vain hyppynaru ja hyppää paikalleen 5-10 minuuttia.

3. Kiertyminen. Makaa selällesi, taivuta polviasi ja aseta jalkasi lattialle. Nosta lantiota ylös puristaen pakaralihaksia ja laske sitten lantio hitaasti takaisin lattialle. Toista tämä harjoitus 10-15 kertaa.

4. Kyykky. Kyykky on klassinen harjoitus pakaralihasten vahvistamiseen. Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet vyötäröllä. Taivuta polviasi kuin olisit istumassa tuolilla ja nouse hitaasti takaisin lähtöasentoon. Toista harjoitus 10-15 kertaa.

On tärkeää muistaa, että säännöllisyys ja sinnikkyys ovat keskeisiä tekijöitä tulosten saavuttamisessa. Yritä tehdä näitä harjoituksia useita kertoja viikossa nähdäksesi huomattavan parannuksen pakaroiden kunnossa. Noudata myös terveellisiä elämäntapoja, syö oikein ja vältä stressiä saadaksesi kaiken irti harjoituksistasi.