Øvelser til smukke balder

Smukke og faste balder er drømmen for mange kvinder, men muligheden for at træne og spise rigtigt er ikke altid lige ved hånden. Heldigvis er der mange øvelser, som kan være med til at styrke dine numsemuskler og gøre dem mere attraktive.

Før du begynder at lave øvelserne, skal du varme op. Lav et par squats, hop jacks, og sving dine ben og arme. Dette vil hjælpe med at undgå skader og øge effektiviteten af ​​din træning.

Øvelser til slappe inderlår

1. Sving dine ben til siden. Stå med ryggen mod væggen, læg hænderne på taljen, og lav korte sving til siden med dit lige ben. Gyngene bør ikke være for høje (ca. længden af ​​din fod), men de skal være meget hurtige. Gør denne øvelse 10 gange med hvert ben.

2. Benløft, mens du ligger på siden. Læg dig på højre side, læg maven og løft dit højre ben til en højde på 10 cm fra gulvet, din højre arm skal være over dit hoved. Bliv i denne position i et par sekunder, hvil derefter og gentag lignende bevægelser på din venstre side.

3. Saks. Læg dig på ryggen, læn dig på albuerne, løft dine ben og kryds dem i et par sekunder. Hvis du føler dig træt i benene, så hvil i et par minutter og gentag øvelsen. Det er nok at lave denne øvelse 3-4 gange.

4. Går på plads. Når du går, så prøv at hæve dine knæ så højt som muligt. Hvis det ønskes, kan denne øvelse erstattes med let løb og hop.

Øvelser mod hængende balder

1. Klem en genstand mellem dine knæ. Sid på kanten af ​​en stol, hold fødderne fra hinanden. Hold en genstand (en bog eller en sofapude) mellem dine knæ. Sid oprejst og hold hænderne på sædet. Prøv at klemme genstanden fast med dine lårmuskler og bliv i denne position i præcis 1 minut, slap derefter af og gentag øvelsen igen. Gør denne øvelse mindst 10 gange.

2. Sjippetov. Springreb er en fantastisk måde at styrke dine gluteale muskler på. Tag bare et hoppereb og hop på plads i 5-10 minutter.

3. Vridning. Læg dig på ryggen, bøj ​​knæene og læg fødderne på gulvet. Løft dit bækken op, klem dine gluteale muskler, og sænk derefter langsomt bækkenet tilbage til gulvet. Gentag denne øvelse 10-15 gange.

4. Squats. Squats er en klassisk øvelse til at styrke glutealmuskulaturen. Stå lige med fødderne i skulderbreddes afstand, hænderne på taljen. Bøj dine knæ, som om du var ved at sidde på en stol, og rejs langsomt tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 10-15 gange.

Det er vigtigt at huske, at regelmæssighed og vedholdenhed er nøglefaktorer for at opnå resultater. Prøv at lave disse øvelser flere gange om ugen for at se en mærkbar forbedring af dine balders tilstand. Følg også en sund livsstil, spis rigtigt og undgå stress for at få mest muligt ud af din træning.