Övningar för vackra rumpor

Vackra och fasta rumpor är drömmen för många kvinnor, men möjligheten att träna och äta rätt finns inte alltid till hands. Lyckligtvis finns det många övningar som kan hjälpa till att stärka dina rumpmuskler och göra dem mer attraktiva.

Innan du börjar göra övningarna måste du värma upp. Gör några knäböj, hoppa jack och sväng benen och armarna. Detta kommer att hjälpa till att undvika skador och öka effektiviteten av din träning.

Övningar för slappa inre lår

1. Sväng benen åt sidan. Stå med ryggen mot väggen, lägg händerna på midjan och gör korta svängningar åt sidan med ditt raka ben. Gungorna bör inte vara för höga (ungefär längden på din fot), men de bör vara mycket snabba. Gör denna övning 10 gånger med varje ben.

2. Benlyft medan du ligger på sidan. Ligg på höger sida, stoppa magen och lyft höger ben till en höjd av 10 cm från golvet, höger arm ska vara ovanför huvudet. Stanna i denna position i några sekunder, vila sedan och upprepa liknande rörelser på din vänstra sida.

3. Sax. Ligg på rygg, luta dig mot armbågarna, höj benen och korsa dem i några sekunder. Om du känner dig trött i benen, vila några minuter och upprepa övningen. Det räcker att göra denna övning 3-4 gånger.

4. Går på plats. När du går, försök att höja dina knän så högt som möjligt. Om så önskas kan denna övning ersättas med lätt löpning och hopp.

Övningar mot hängiga rumpor

1. Att klämma ihop ett föremål mellan knäna. Sitt på kanten av en stol och håll isär fötterna. Håll ett föremål (en bok eller en soffkudde) mellan dina knän. Sitt upprätt och håll händerna på sätet. Försök att klämma ihop föremålet hårt med lårmusklerna och stanna i denna position i exakt 1 minut, slappna sedan av och upprepa övningen igen. Gör denna övning minst 10 gånger.

2. Hopprep. Hopprep är ett bra sätt att stärka dina sätesmuskler. Ta bara ett hopprep och hoppa på plats i 5-10 minuter.

3. Vridning. Ligg på rygg, böj knäna och placera fötterna på golvet. Lyft upp bäckenet, kläm ihop sätesmusklerna och sänk sedan långsamt ner bäckenet tillbaka till golvet. Upprepa denna övning 10-15 gånger.

4. Knäböj. Knäböj är en klassisk övning för att stärka sätesmusklerna. Stå rakt, fötterna axelbrett isär, händerna på midjan. Böj knäna som om du skulle sätta dig på en stol och res dig långsamt tillbaka till startpositionen. Upprepa övningen 10-15 gånger.

Det är viktigt att komma ihåg att regelbundenhet och uthållighet är nyckelfaktorer för att uppnå resultat. Försök att göra dessa övningar flera gånger i veckan för att se en märkbar förbättring av dina skinkors kondition. Följ också en hälsosam livsstil, ät rätt och undvik stress för att få ut det mesta av dina träningspass.