Pumppataan kotoa poistumatta: huippuvarusteita harjoitteluun

Kaikki haluavat olla hyvässä fyysisessä kunnossa, kauniin vartalon ja selkeät lihakset, mutta kaikilla ei ole varaa säännölliseen kuntosaliharjoitteluun. Onneksi kotonakin voi halutessaan harjoitella onnistuneesti ja varsin tuottavasti.

Mutta jopa kotona harjoitteluun tarvitset vähimmäisvarusteita, kuten käsipainot, painot tai tankot. Loppujen lopuksi on mahdotonta saavuttaa hyviä tuloksia harjoittelusta ilman painoharjoitusta. Kuinka valita oikeat urheiluvälineet? Ja mikä on perustavanlaatuinen ero harjoituslaitteiden välillä? Katsotaanpa tarkemmin, miksi kutakin urheilupainotyyppiä tarvitaan, mitä ne ovat ja mitä seikkoja tulisi ottaa huomioon valittaessa tällaisia ​​urheiluvälineitä.

1. Käsipainot
2. Kahvakuulat
3. Levytanko

Käsipainot

Ehkä käsipainot ovat suosituin urheilupaino. Niitä on saatavana arsenaalissa sekä kuntosaleissa, ammattiurheilijoiden keskuudessa että amatöörien ja vain fyysistä kuntoa ylläpitävien ihmisten keskuudessa. Käsipainoilla voit harjoitella menestyksekkäästi erilaisia ​​lihasryhmiä, käyttää niitä voima- ja kardioharjoitteluun, kuntoiluun, aerobiciin jne.

Käsipainoja on kahta tyyppiä: kiinteät ja kokoontaitettavat. Kiinteät käsipainot ovat kaksi palloa (tai kuusikulmainen prisma), jotka on yhdistetty kahvalla (tanko), jokaisella käsipainolla on tietty paino. Nämä käsipainot on valmistettu kiinteästä metallista tai muovista täyteaineella. Hyvin usein kiinteät käsipainot on täysin kumitettu mukavuuden vuoksi. Tätä vaihtoehtoa pidetään kuntosalille sopivimpana. Kotiharjoitteluun käytetään perinteisesti kokoontaitettavia käsipainoja, jotka ovat tankon pienempi kopio ja koostuvat tangosta ja kiekoista. Niiden tärkeimmät edut ovat kyky muuttaa koko asiaa eri levyillä sekä käytännöllisyys, koska yhden käsipainosarjan säilyttäminen kotona on paljon kätevämpää kuin koko sarja kiinteitä käsipainoja.

Kun valitset sarjakäsipainoja, sinun tulee ottaa huomioon tangon ominaisuudet: sen paino, pituus, kahvan muotoilu ja tasainen halkaisija. On erittäin tärkeää, että tanko istuu mukavasti käteen, mikä mahdollistaa täysin tehokkaan otteen. Jos puhumme levyistä, erityistä huomiota tulee kiinnittää materiaaliin, josta ne on valmistettu: muovi, metalli tai kumitettu versio. Metalliset sopivat paremmin kuntosalille, vaikka ne näyttävätkin houkuttelevilta, mutta toisin kuin muovilevyt, ne ovat äänekkäämpiä, voivat naarmuttaa parkettia pudotessaan ja niiden pintamaali kuluu nopeasti. Muoviset pannukakut valmistetaan erilaisilla täytteillä, niiden merkittävin haittapuoli on hauraus; jos ne putoavat, ne voivat yksinkertaisesti rikkoutua. Mutta kumilevyt ovat ihanteellinen vaihtoehto kotikäyttöön, ne ovat äänettömät, eivät naarmuta parkettia ja säilyttävät hyvän ulkonäön pitkään.

Urheilupaino tietyn painoisen pallon muodossa kahvalla. Niitä käytetään hieman harvemmin kuin käsipainoja, mutta ne ovat yksinkertaisesti korvaamattomia penkkipunnerrusharjoituksissa. Vaikuttaa siltä, ​​​​että kahvakuulojen muotoilu on primitiivinen, ja valittaessa sinun tulee ottaa huomioon vain paino. Mutta se ei ole niin yksinkertaista. Aivan kuten käsipainot, ne ovat valettuja, muovisia ja pinottuina. Yleisin vaihtoehto on valettu, yleensä valuraudasta, jolla on kiinteä paino. Muovisilla painoilla on myös kiinteä paino ja ne valmistetaan erilaisilla täyteaineilla. Ja vaikka ne näyttävät hieman houkuttelevammilta, on käytännöllisempää valita vanhat hyvät valurautapainot, koska ne kestävät paljon pidempään. Mutta pinotut painot ovat tietotaitoa, joka on erittäin suosittu kotikäytössä, koska painoa voidaan säätää vaihtamalla painoja.

Levytanko

Vaikka tankoa pidetään perinteisesti miesten urheiluvälineenä, naisille on vaihtoehtoja, joilla on lyhyempi tanko ja kevyempi paino. Voit käyttää tangoa paitsi kuntosalilla myös kotona. Kun valitset, sinun tulee kiinnittää erityistä huomiota kaulan levyihin ja ominaisuuksiin.

Kiekot eroavat paitsi painon, myös materiaalin, halkaisijan ja ammatillisen suuntauksen suhteen: on olympia- (ammatti)kiekoja ja kuntokiekkoja. Jos puhumme materiaalista, kaikki täällä on hyvin samanlaista kuin käsipainolevyt, vain täysin eri mitoilla. Niitä on myös kiinteänä, muovisena ja kumisina versioina. Paino ja halkaisija tulee ottaa huomioon yksinomaan yksilöllisten fyysisten kykyjen mukaan.

Kaulan kanssa asiat ovat hieman toisin. Tankoa valittaessa otetaan huomioon sen paino, pituus, halkaisija ja muoto. Muoto, pituus ja halkaisija riippuvat harjoituksen tyypistä, mutta länsi valitaan yksilöllisesti. Ihanteellinen vaihtoehto amatööritankolle kotikäyttöön: tangon pituus 140 cm - 180 cm, paino 10-20 kg.