집을 떠나지 않고 펌프질하자: 훈련을 위한 최고의 장비

누구나 좋은 몸매를 갖고, 아름다운 몸매와 탄탄한 근육을 갖고 싶어하지만 모든 사람이 체육관이나 피트니스 클럽에서 정기적으로 훈련할 여유가 있는 것은 아닙니다. 다행히도 원한다면 집에서 성공적으로 그리고 매우 생산적으로 훈련할 수 있습니다.

그러나 집에서 훈련하는 경우에도 덤벨, 웨이트 또는 바벨과 같은 최소한의 장비 세트가 필요합니다. 결국 웨이트 트레이닝 없이는 트레이닝으로 좋은 결과를 얻을 수 없습니다. 올바른 스포츠 장비를 선택하는 방법은 무엇입니까? 그리고 훈련 장비의 근본적인 차이점은 무엇입니까? 각 유형의 스포츠 웨이트가 왜 필요한지, 그것이 무엇인지, 그러한 스포츠 장비를 선택할 때 어떤 점을 고려해야 하는지 자세히 살펴보겠습니다.

1. 아령
2. 케틀벨
3. 바벨

아령

아마도 덤벨은 가장 인기 있는 스포츠 웨이트 유형일 것입니다. 체육관, 프로 운동 선수, 아마추어 및 체력을 유지하는 사람들 사이에서 무기고에서 사용할 수 있습니다. 덤벨을 사용하면 다양한 근육 그룹을 성공적으로 운동하고 근력 및 심장 강화 훈련, 피트니스, 에어로빅 등에 사용할 수 있습니다.

덤벨에는 단단한 것과 접을 수 있는 두 가지 유형이 있습니다. 솔리드 덤벨은 핸들(바)로 연결된 두 개의 볼(또는 육각 프리즘)이며 각 덤벨에는 지정된 무게가 있습니다. 이 덤벨은 견고한 금속이나 필러가 포함된 플라스틱으로 만들어집니다. 종종 견고한 덤벨은 편의를 위해 완전히 고무로 처리되어 있습니다. 이 옵션은 체육관에 가장 적합한 것으로 간주됩니다. 가정 운동의 경우 전통적으로 바벨의 작은 복사본이며 바와 디스크로 구성된 접이식 덤벨이 사용됩니다. 주요 장점은 다른 디스크를 사용하여 모든 것을 변경할 수 있는 능력과 실용성입니다. 집에 덤벨 한 세트를 보관하는 것이 단단한 덤벨 전체 세트보다 훨씬 편리하기 때문입니다.

세트 덤벨을 선택할 때는 바의 특징, 즉 무게, 길이, 손잡이 디자인, 심지어 직경까지 고려해야 합니다. 바를 손에 편안하게 쥐고 효과적으로 잡는 것이 매우 중요합니다. 디스크에 대해 이야기하는 경우 디스크가 만들어지는 재료(플라스틱, 금속 또는 고무 버전)에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 금속 디스크는 매력적으로 보이지만 체육관에 더 적합하지만 플라스틱 디스크와 달리 시끄럽고 떨어 뜨릴 때 쪽모이 세공 마루가 긁힐 수 있으며 페인트의 최상층이 빨리 마모됩니다. 플라스틱 팬케이크는 다양한 충전재로 만들어지며, 가장 큰 단점은 취약성이며, 떨어지면 부서질 수 있습니다. 그러나 고무 디스크는 가정용으로 이상적인 옵션입니다. 소음이 없고 쪽모이 세공 마루가 긁히지 않으며 오랫동안 좋은 외관을 유지합니다.

손잡이가 달린 일정한 무게의 공 형태의 스포츠 웨이트입니다. 덤벨보다 조금 덜 자주 사용되지만 벤치 프레스 운동에서는 대체할 수 없습니다. 케틀벨의 디자인은 원시적이며 선택할 때 무게 만 고려해야합니다. 그러나 그렇게 간단하지는 않습니다. 덤벨과 마찬가지로 캐스트, 플라스틱 및 스택형으로 제공됩니다. 가장 일반적인 옵션은 일반적으로 주철로 만들어지며 고정된 무게를 갖는 주조입니다. 플라스틱 분동 역시 고정된 무게를 가지며 다양한 충전재를 사용하여 만들어집니다. 조금 더 매력적으로 보이지만 오래 지속되는 좋은 주철 무게추를 선택하는 것이 더 실용적입니다. 하지만 스태킹 웨이트(Stacked Weight)는 웨이트를 바꿔가며 무게를 조절할 수 있는 기능이 있어 가정용으로 매우 인기가 많은 노하우이다.

바벨

바벨은 전통적으로 남성용 스포츠 장비로 간주되지만 바가 더 짧고 무게가 더 가벼운 여성용 옵션도 있습니다. 바벨은 체육관뿐만 아니라 집에서도 사용할 수 있습니다. 선택할 때 디스크와 목의 특징에 특별한주의를 기울여야합니다.

디스크는 무게뿐만 아니라 재질, 직경 및 전문적인 방향도 다릅니다. 올림픽(전문) 디스크와 피트니스용 디스크가 있습니다. 재료에 대해 이야기하면 여기에 있는 모든 것은 덤벨 디스크와 매우 유사하며 크기가 완전히 다릅니다. 또한 고체, 플라스틱 및 고무 버전으로도 제공됩니다. 무게와 직경은 개인의 신체적 능력에 따라서만 고려되어야 합니다.

목의 경우 상황이 조금 다릅니다. 바를 선택할 때 무게, 길이, 직경 및 모양이 고려됩니다. 모양, 길이, 직경은 운동 종류에 따라 다르지만 웨스트는 개별적으로 선택됩니다. 가정용 아마추어 바벨에 이상적인 옵션: 바 길이 140cm ~ 180cm, 무게 10-20kg.