Pompiamo senza uscire di casa: l'attrezzatura top per l'allenamento

Tutti vogliono essere in buona forma fisica, avere un bel corpo e muscoli definiti, ma non tutti possono permettersi un allenamento regolare in palestra o fitness club. Fortunatamente, se lo desideri, puoi allenarti con successo e in modo abbastanza produttivo a casa.

Ma anche per allenarsi a casa avrai bisogno di un set minimo di attrezzature, come manubri, pesi o bilancieri. Dopotutto, è impossibile ottenere buoni risultati dall'allenamento senza allenamento con i pesi. Come scegliere la giusta attrezzatura sportiva? E qual è la differenza fondamentale tra le attrezzature per l'allenamento? Diamo uno sguardo più da vicino al motivo per cui è necessario ogni tipo di pesi sportivi, cosa sono e quali punti dovrebbero essere presi in considerazione quando si sceglie tale attrezzatura sportiva.

1. Manubri
2. Kettlebell
3. Bilanciere

Manubri

Forse i manubri sono il tipo di pesi sportivi più popolare. Sono disponibili nell'arsenale, sia nelle palestre, tra gli atleti professionisti, sia tra i dilettanti e solo le persone che mantengono la forma fisica. Usando i manubri, puoi allenare con successo vari gruppi muscolari, usarli per allenamenti di forza e cardio, fitness, aerobica, ecc.

Esistono due tipi di manubri: solidi e pieghevoli. I manubri solidi sono due palline (o prismi esagonali) collegate da una maniglia (barra), ogni manubrio ha un determinato peso. Questi manubri sono realizzati in metallo solido o plastica con riempitivo. Molto spesso, i manubri solidi sono completamente gommati per comodità. Questa opzione è considerata la più adatta per la palestra. Per gli allenamenti a casa vengono tradizionalmente utilizzati manubri pieghevoli, che sono una copia più piccola di un bilanciere e sono costituiti da una barra e da dischi. I loro principali vantaggi sono la possibilità di cambiare il tutto utilizzando dischi diversi, oltre alla praticità, perché conservare un set di manubri a casa è molto più conveniente di un intero set di manubri solidi.

Quando si scelgono i manubri da set, è necessario tenere conto delle caratteristiche della barra: peso, lunghezza, design della maniglia e persino diametro. È molto importante che la barra si adatti comodamente alla mano, consentendo prese pienamente efficaci. Se parliamo di dischi, è necessario prestare particolare attenzione al materiale con cui sono realizzati: plastica, metallo o una versione gommata. Quelli in metallo sono più adatti per la palestra, anche se sembrano attraenti, ma a differenza dei dischi di plastica, sono più rumorosi, possono graffiare il parquet in caso di caduta e lo strato superiore di vernice si consuma rapidamente. Le frittelle di plastica sono realizzate con ripieni diversi, il loro svantaggio più significativo è la loro fragilità; se cadono, possono semplicemente rompersi. Ma i dischi gommati sono un'opzione ideale per l'uso domestico: sono silenziosi, non graffiano il parquet e manterranno a lungo un bell'aspetto.

Un peso sportivo sotto forma di una palla di un certo peso con una maniglia. Vengono utilizzati un po' meno frequentemente dei manubri, ma sono semplicemente insostituibili negli esercizi di panca. Sembrerebbe che il design del kettlebell sia primitivo e quando si sceglie si dovrebbe tenere conto solo del peso. Ma non è così semplice. Proprio come i manubri, sono disponibili in fusione, plastica e impilati. L'opzione più comune è la fusione, solitamente in ghisa, con un peso fisso. Anche i pesi in plastica hanno un peso fisso e sono realizzati con vari riempitivi. E anche se sembrano un po' più attraenti, è più pratico scegliere i buoni vecchi pesi in ghisa, poiché dureranno molto più a lungo. Ma i pesi sovrapposti sono un know-how molto popolare per l'uso domestico grazie alla possibilità di regolare il peso cambiando i pesi.

Bilanciere

Sebbene il bilanciere sia considerato un'attrezzatura sportiva tradizionalmente maschile, ci sono opzioni per le donne che hanno una barra più corta e pesi più leggeri. Puoi usare il bilanciere non solo in palestra, ma anche a casa. Quando si sceglie, è necessario prestare particolare attenzione ai dischi e alle caratteristiche del collo.

I dischi differiscono non solo per peso, ma anche per materiale, diametro e orientamento professionale: esistono dischi olimpici (professionali) e dischi per il fitness. Se parliamo del materiale, qui tutto è molto simile ai dischi con manubri, solo con dimensioni completamente diverse. Sono disponibili anche in versione solida, plastica e gommata. Il peso e il diametro dovrebbero essere presi in considerazione esclusivamente in base alle capacità fisiche individuali.

Con il collo le cose sono leggermente diverse. Quando si sceglie una barra, vengono presi in considerazione il suo peso, lunghezza, diametro e forma. La forma, la lunghezza e il diametro dipendono dal tipo di esercizio, ma il West viene selezionato individualmente. Un'opzione ideale per un bilanciere amatoriale per uso domestico: lunghezza della barra da 140 cm a 180 cm, peso 10-20 kg.