Laten we kolven zonder het huis te verlaten: topuitrusting voor training

Iedereen wil een goede fysieke conditie hebben, een mooi lichaam en gedefinieerde spieren hebben, maar niet iedereen kan zich een regelmatige training in een sportschool of fitnessclub veroorloven. Gelukkig kun je thuis succesvol en behoorlijk productief trainen, als je dat wilt.

Maar zelfs voor thuistraining heb je een minimale set uitrusting nodig, zoals halters, gewichten of halters. Het is immers onmogelijk om goede resultaten te behalen met trainen zonder krachttraining. Hoe kies je de juiste sportuitrusting? En wat is het fundamentele verschil tussen trainingsapparatuur? Laten we eens nader bekijken waarom elk type sportgewichten nodig is, wat ze zijn en met welke punten rekening moet worden gehouden bij het kiezen van dergelijke sportuitrusting.

1. Halters
2. Kettlebells
3. Halter

Halters

Misschien zijn halters het meest populaire type sportgewichten. Ze zijn beschikbaar in het arsenaal, zowel in sportscholen, onder professionele atleten, als onder amateurs en alleen mensen die fysiek fit blijven. Met halters kunt u met succes verschillende spiergroepen trainen, ze gebruiken voor kracht- en cardiotraining, fitness, aerobics, enz.

Er zijn twee soorten dumbbells: massief en opvouwbaar. Massieve halters zijn twee ballen (of zeshoekige prisma's) verbonden door een handvat (stang), elke halter heeft een bepaald gewicht. Deze dumbbells zijn gemaakt van massief metaal of kunststof met vulmiddel. Heel vaak zijn massieve dumbbells voor het gemak volledig van rubber voorzien. Deze optie wordt als het meest geschikt beschouwd voor de sportschool. Voor thuistrainingen worden traditioneel opvouwbare dumbbells gebruikt, deze zijn een kleinere kopie van een halter en bestaan ​​uit een staaf en schijven. Hun belangrijkste voordelen zijn de mogelijkheid om het hele ding te veranderen met behulp van verschillende schijven, en ook de bruikbaarheid, omdat het thuis opbergen van één set dumbbells veel handiger is dan een hele set massieve dumbbells.

Bij het kiezen van set-halters moet u rekening houden met de kenmerken van de stang: het gewicht, de lengte, het handvatontwerp en de gelijkmatige diameter. Het is erg belangrijk dat de stang comfortabel in de hand ligt, zodat een volledig effectieve grip mogelijk is. Als we het over schijven hebben, moet er speciale aandacht worden besteed aan het materiaal waaruit ze zijn gemaakt: plastic, metaal of een rubberen versie. Metalen schijven zijn geschikter voor de sportschool, hoewel ze er aantrekkelijk uitzien, maar in tegenstelling tot plastic schijven zijn ze luidruchtiger, kunnen ze krassen op het parket veroorzaken als ze vallen, en de bovenste verflaag erop slijt snel. Plastic pannenkoeken worden gemaakt met verschillende vullingen, hun belangrijkste nadeel is hun kwetsbaarheid: als ze vallen, kunnen ze gewoon breken. Maar rubberen schijven zijn een ideale optie voor thuisgebruik: ze zijn stil, krassen niet op het parket en behouden hun goede uiterlijk lang.

Een sportgewicht in de vorm van een bal van een bepaald gewicht met een handvat. Ze worden iets minder vaak gebruikt dan dumbbells, maar ze zijn simpelweg onvervangbaar bij bankdrukoefeningen. Het lijkt erop dat het ontwerp van de kettlebell primitief is en dat je bij het kiezen alleen rekening moet houden met het gewicht. Maar zo eenvoudig is het niet. Net als dumbbells zijn ze verkrijgbaar in gegoten, plastic en gestapeld. De meest gebruikelijke optie is gegoten, meestal gemaakt van gietijzer, met een vast gewicht. Kunststof gewichten hebben ook een vast gewicht en worden gemaakt met verschillende vulstoffen. En hoewel ze er wat aantrekkelijker uitzien, is het praktischer om goede oude gietijzeren gewichten te kiezen, omdat ze veel langer meegaan. Maar gestapelde gewichten zijn een knowhow die erg populair is voor thuisgebruik vanwege de mogelijkheid om het gewicht aan te passen door van gewicht te veranderen.

Halter

Hoewel de halter wordt beschouwd als een traditioneel mannelijke sportuitrusting, zijn er opties voor vrouwen met een kortere stang en een lichter gewicht van de gewichten. Je kunt de halter niet alleen in de sportschool gebruiken, maar ook thuis. Bij het kiezen moet u speciale aandacht besteden aan de schijven en kenmerken van de nek.

Schijven verschillen niet alleen in gewicht, maar ook in materiaal, diameter en professionele oriëntatie: er zijn Olympische (professionele) schijven en schijven voor fitness. Als we het over het materiaal hebben, lijkt alles hier erg op halterschijven, alleen met totaal verschillende afmetingen. Ze zijn ook verkrijgbaar in stevige, plastic en rubberen versies. Er moet uitsluitend rekening worden gehouden met gewicht en diameter, afhankelijk van de individuele fysieke mogelijkheden.

Met de nek zijn de zaken een beetje anders. Bij het kiezen van een staaf wordt rekening gehouden met het gewicht, de lengte, de diameter en de vorm. De vorm, lengte en diameter zijn afhankelijk van het type oefening, maar het Westen wordt individueel geselecteerd. Een ideale optie voor een amateur-halter voor thuisgebruik: staaflengte van 140 cm tot 180 cm, gewicht 10-20 kg.