Napumpujme, aniž bychom opustili domov: špičkové vybavení pro trénink

Každý chce být v dobré fyzické kondici, mít krásné tělo a vyrýsované svaly, ale ne každý si může dovolit pravidelný trénink v posilovně nebo fitness klubu. Naštěstí můžete úspěšně a docela produktivně trénovat doma, pokud chcete.

Ale i pro trénink doma budete potřebovat minimální sadu vybavení, jako jsou činky, závaží nebo činky. Koneckonců, bez posilování nelze dosáhnout dobrých výsledků z tréninku. Jak vybrat správné sportovní vybavení? A jaký je zásadní rozdíl mezi tréninkovým vybavením? Podívejme se blíže na to, proč jsou jednotlivé typy sportovních závaží potřebné, jaké to jsou a jaké body je třeba vzít v úvahu při výběru takového sportovního vybavení.

1. Činky
2. Kettlebells
3. Činka

Činky

Snad nejoblíbenějším typem sportovních závaží jsou činky. Jsou k dispozici v arzenálu, jak v tělocvičnách, mezi profesionálními sportovci, tak mezi amatéry a jen lidmi, kteří si udržují fyzickou kondici. Pomocí činek můžete úspěšně cvičit různé svalové skupiny, používat je pro silový a kardio trénink, fitness, aerobik atd.

Existují dva typy činek: pevné a skládací. Pevné činky jsou dvě koule (neboli šestihranné hranoly) spojené rukojetí (tyčem), každá činka má danou hmotnost. Tyto činky jsou vyrobeny z pevného kovu nebo plastu s výplní. Velmi často jsou pevné činky pro pohodlí zcela pogumované. Tato možnost je považována za nejvhodnější pro tělocvičnu. Pro domácí cvičení se tradičně používají skládací činky, které jsou menší kopií činky a skládají se z tyče a kotoučů. Jejich hlavní předností je možnost celé věci měnit pomocí různých kotoučů a také praktičnost, protože uskladnit jednu sadu činek doma je mnohem pohodlnější než celou sadu pevných činek.

Při výběru setových činek byste měli vzít v úvahu vlastnosti tyče: její hmotnost, délku, design rukojeti a rovnoměrný průměr. Je velmi důležité, aby hrazda pohodlně padla do ruky a umožňovala tak plně efektivní úchopy. Pokud mluvíme o discích, pak je třeba věnovat zvláštní pozornost materiálu, ze kterého jsou vyrobeny: plast, kov nebo pogumovaná verze. Do posilovny se hodí spíše kovové, které sice vypadají atraktivně, ale na rozdíl od plastových kotoučů jsou hlučnější, při pádu mohou poškrábat parkety a vrchní vrstva laku se na nich rychle opotřebuje. Plastové palačinky se vyrábějí s různými náplněmi, jejich nejvýznamnější nevýhodou je jejich křehkost, pokud spadnou, mohou se jednoduše zlomit. Ideální variantou pro domácí použití jsou ale pogumované kotouče, které jsou tiché, nepoškrábou parkety a po dlouhou dobu si zachovají dobrý vzhled.

Sportovní závaží ve formě míče o určité hmotnosti s rukojetí. Používají se o něco méně často než činky, ale při cvičení na lavičce jsou prostě nenahraditelné. Zdálo by se, že design kettlebell je primitivní a při výběru byste měli brát ohled pouze na hmotnost. Ale není to tak jednoduché. Stejně jako činky se dodávají v litém, plastovém a skládaném provedení. Nejběžnější možností je odlitek, obvykle vyrobený z litiny, s pevnou hmotností. Plastová závaží mají také pevnou váhu a vyrábí se pomocí různých plniv. A přestože vypadají o něco atraktivněji, praktičtější je zvolit stará dobrá litinová závaží, která vydrží mnohem déle. Ale skládaná závaží jsou know-how, které je velmi oblíbené pro domácí použití díky možnosti upravit váhu změnou závaží.

Činka

Přestože je činka považována za tradičně mužské sportovní vybavení, existují možnosti pro ženy, které mají kratší tyč a nižší váhu závaží. Činku využijete nejen v posilovně, ale i doma. Při výběru byste měli věnovat zvláštní pozornost diskům a vlastnostem krku.

Kotouče se liší nejen hmotností, ale také materiálem, průměrem a profesionálním zaměřením: existují olympijské (profesionální) kotouče a kotouče pro fitness. Pokud se budeme bavit o materiálu, vše je zde velmi podobné činkovým kotoučům, jen s úplně jinými rozměry. Dodávají se také v pevné, plastové a pogumované verzi. Hmotnost a průměr by měly být brány v úvahu pouze v závislosti na individuálních fyzických možnostech.

S krkem je to trochu jinak. Při výběru tyče se bere v úvahu její hmotnost, délka, průměr a tvar. Tvar, délka a průměr závisí na typu cvičení, ale západ se vybírá individuálně. Ideální varianta pro amatérskou činku pro domácí použití: délka tyče od 140 cm do 180 cm, hmotnost 10-20 kg.