Pumpáljunk anélkül, hogy elhagynánk otthonunkat: kiváló felszerelés az edzéshez

Mindenki jó fizikai formában szeretne lenni, szép testre és határozott izomzatra vágyik, de nem mindenki engedheti meg magának a rendszeres edzést egy edzőteremben vagy fitneszklubban. Szerencsére sikeresen és elég eredményesen edzhet otthon is, ha akar.

De még az otthoni edzéshez is szüksége lesz egy minimális felszerelésre, például súlyzókra, súlyokra vagy súlyzókra. Hiszen súlyzós edzés nélkül lehetetlen jó eredményeket elérni az edzésből. Hogyan válasszunk megfelelő sportfelszerelést? És mi az alapvető különbség az edzőeszközök között? Nézzük meg közelebbről, miért van szükség az egyes típusú sportsúlyokra, mik azok, és milyen szempontokat kell figyelembe venni az ilyen sporteszközök kiválasztásakor.

1. Súlyzók
2. Kettlebellek
3. Súlyzó

Súlyzók

Talán a súlyzók a legnépszerűbb sportsúlyok. Rendelkezésre állnak az arzenálban, mind az edzőtermekben, mind a profi sportolók körében, mind az amatőrök és csak a fizikai erőnlétet fenntartó emberek körében. A súlyzókkal sikeresen edzhet különféle izomcsoportokat, használhatja erő- és kardioedzésekhez, fitneszhez, aerobikhoz stb.

Kétféle súlyzó létezik: tömör és összecsukható. A tömör súlyzók két golyó (vagy hatszögletű prizma), amelyeket egy fogantyú (rúd) köt össze, mindegyik súlyzónak adott súlya van. Ezek a súlyzók tömör fémből vagy műanyagból készülnek töltőanyaggal. Nagyon gyakran a tömör súlyzók a kényelem érdekében teljesen gumírozottak. Ezt a lehetőséget tartják a legmegfelelőbbnek az edzőteremben. Az otthoni edzésekhez hagyományosan összecsukható súlyzókat használnak, amelyek a súlyzó kisebb másolatai, és rúdból és korongokból állnak. Fő előnyük, hogy az egészet különböző lemezekkel megváltoztathatják, valamint a praktikum, mivel egy súlyzókészlet otthoni tárolása sokkal kényelmesebb, mint egy egész szilárd súlyzókészlet.

A beállított súlyzók kiválasztásakor figyelembe kell venni a rúd jellemzőit: súlyát, hosszát, fogantyújának kialakítását és egyenletes átmérőjét. Nagyon fontos, hogy a rúd kényelmesen illeszkedjen a kézbe, lehetővé téve a hatékony fogást. Ha lemezekről beszélünk, akkor különös figyelmet kell fordítani az anyagra, amelyből készültek: műanyag, fém vagy gumírozott változat. A fémből készültek inkább edzőterembe valók, bár tetszetősnek tűnnek, de a műanyag korongokkal ellentétben zajosabbak, leejtéskor megkarcolhatják a parkettát, és hamar elkopik rajtuk a felső festékréteg. A műanyag palacsintákat különböző töltelékekkel készítik, legnagyobb hátrányuk a törékenység, ha leesik, egyszerűen eltörhet. A gumírozott tárcsák azonban ideális választás otthoni használatra, csendesek, nem karcolják meg a parkettát, és hosszú ideig megőrzik szép megjelenésüket.

Sportsúly bizonyos súlyú, fogantyús labda formájában. Kicsit ritkábban használják őket, mint a súlyzókat, de egyszerűen pótolhatatlanok a fekvenyomás gyakorlataiban. Úgy tűnik, hogy a kettlebell kialakítása primitív, és a választás során csak a súlyt kell figyelembe vennie. De ez nem ilyen egyszerű. Csakúgy, mint a súlyzók, öntött, műanyag és egymásra rakott formában kaphatók. A leggyakoribb lehetőség az öntött, általában öntöttvasból készült, rögzített súlyú. A műanyag súlyoknak is fix súlyuk van, és különféle töltőanyagok felhasználásával készülnek. És bár kicsit tetszetősebben néznek ki, célszerűbb a jó öreg öntöttvas súlyokat választani, mivel azok sokkal tovább bírják. De az egymásra rakott súlyok olyan know-how, amely nagyon népszerű otthoni használatra, mivel a súly változtatásával módosítható.

Súlyzó

Bár a súlyzót hagyományosan férfi sporteszköznek tekintik, a nők számára vannak olyan lehetőségek, amelyek rövidebb rúddal és könnyebb súlyokkal rendelkeznek. A súlyzót nem csak az edzőteremben, hanem otthon is használhatja. A választás során különös figyelmet kell fordítani a nyak lemezeire és jellemzőire.

A korongok nemcsak súlyban, hanem anyagban, átmérőben és szakmai irányultságban is különböznek egymástól: vannak olimpiai (profi) korongok és fitnesz korongok. Ha már az anyagnál tartunk, itt minden nagyon hasonlít a súlyzókorongokhoz, csak teljesen más méretekkel. Szilárd, műanyag és gumírozott változatban is kaphatók. A súlyt és az átmérőt kizárólag az egyéni fizikai képességek függvényében kell figyelembe venni.

A nyakkal egy kicsit más a helyzet. A rúd kiválasztásakor figyelembe veszik annak súlyát, hosszát, átmérőjét és alakját. A forma, a hosszúság és az átmérő a gyakorlat típusától függ, de a Nyugatot egyénileg választják ki. Ideális lehetőség otthoni használatra szánt amatőr súlyzóhoz: rúdhossz 140 cm-től 180 cm-ig, súlya 10-20 kg.