Pompujmy bez wychodzenia z domu: topowy sprzęt do treningu

Każdy chce być w dobrej formie fizycznej, mieć piękną sylwetkę i wyraźne mięśnie, jednak nie każdego stać na regularne treningi na siłowni lub w klubie fitness. Na szczęście, jeśli chcesz, możesz skutecznie i całkiem produktywnie trenować w domu.

Ale nawet do treningu w domu będziesz potrzebować minimalnego zestawu sprzętu, takiego jak hantle, ciężarki czy sztangi. W końcu nie da się osiągnąć dobrych wyników z treningu bez treningu siłowego. Jak wybrać odpowiedni sprzęt sportowy? A jaka jest zasadnicza różnica pomiędzy sprzętem treningowym? Przyjrzyjmy się bliżej, dlaczego potrzebny jest każdy rodzaj ciężarków sportowych, czym są i jakie punkty należy wziąć pod uwagę przy wyborze takiego sprzętu sportowego.

1. Hantle
2. Kettlebells
3. Sztanga

Hantle

Być może hantle są najpopularniejszym rodzajem ciężarków sportowych. Dostępne są w arsenale zarówno na siłowniach, wśród profesjonalnych sportowców, jak i wśród amatorów i osób dbających o sprawność fizyczną. Za pomocą hantli można z powodzeniem ćwiczyć różne grupy mięśni, wykorzystywać je do treningu siłowego, cardio, fitness, aerobiku itp.

Istnieją dwa rodzaje hantli: stałe i składane. Hantle pełne to dwie kule (lub sześciokątne pryzmaty) połączone uchwytem (drążkiem), każdy hantle ma określoną wagę. Te hantle są wykonane z litego metalu lub tworzywa sztucznego z wypełniaczem. Bardzo często solidne hantle są dla wygody całkowicie gumowane. Ta opcja jest uważana za najbardziej odpowiednią dla siłowni. Do treningów w domu tradycyjnie używa się składanych hantli, które są mniejszą kopią sztangi i składają się z drążka i krążków. Ich głównymi zaletami jest możliwość zmiany całości za pomocą różnych krążków, a także praktyczność, ponieważ przechowywanie jednego kompletu hantli w domu jest o wiele wygodniejsze niż całego zestawu sztangi solidnych.

Wybierając hantle setowe należy wziąć pod uwagę cechy gryfu: jego wagę, długość, konstrukcję rączki, a nawet średnicę. Bardzo ważne jest, aby gryf dobrze leżał w dłoni, pozwalając na w pełni skuteczne chwyty. Jeśli mówimy o dyskach, to szczególną uwagę należy zwrócić na materiał, z którego są wykonane: plastik, metal lub wersja gumowana. Metalowe bardziej nadają się na siłownię, choć wyglądają atrakcyjnie, ale w przeciwieństwie do plastikowych krążków są głośniejsze, po upuszczeniu mogą porysować parkiet, a wierzchnia warstwa farby na nich szybko się zużywa. Plastikowe naleśniki robi się z różnymi nadzieniami, ich największą wadą jest kruchość, a jeśli spadną, mogą po prostu pęknąć. Ale gumowane dyski są idealną opcją do użytku domowego, są ciche, nie rysują parkietu i zachowują dobry wygląd przez długi czas.

Ciężar sportowy w formie piłki o określonej wadze z rączką. Używa się ich nieco rzadziej niż hantli, ale w ćwiczeniach wyciskania na ławce są po prostu niezastąpione. Wydawać by się mogło, że konstrukcja odważnika jest prymitywna, a przy wyborze należy kierować się jedynie wagą. Ale to nie jest takie proste. Podobnie jak hantle, są one odlewane, plastikowe i układane w stosy. Najpopularniejszą opcją jest odlew, zwykle wykonany z żeliwa, o stałej wadze. Odważniki plastikowe również mają stałą wagę i są wykonane przy użyciu różnych wypełniaczy. I chociaż wyglądają nieco atrakcyjniej, bardziej praktyczne jest wybranie starych, dobrych żeliwnych ciężarków, ponieważ posłużą znacznie dłużej. Ale ciężarki skumulowane to know-how bardzo popularne do użytku domowego ze względu na możliwość dostosowania ciężaru poprzez zmianę ciężaru.

Sztanga

Chociaż sztanga jest uważana za tradycyjnie męski sprzęt sportowy, istnieją opcje dla kobiet, które mają krótszą sztangę i mniejszą wagę. Ze sztangą możesz korzystać nie tylko na siłowni, ale także w domu. Przy wyborze należy zwrócić szczególną uwagę na dyski i cechy szyi.

Tarcze różnią się nie tylko wagą, ale także materiałem, średnicą i orientacją zawodową: istnieją dyski olimpijskie (profesjonalne) i dyski do fitnessu. Jeśli mówimy o materiale, wszystko tutaj jest bardzo podobne do dysków z hantlami, tylko z zupełnie innymi wymiarami. Występują również w wersjach pełnych, plastikowych i gumowanych. Masę i średnicę należy brać pod uwagę wyłącznie w zależności od indywidualnych możliwości fizycznych.

W przypadku szyi sytuacja wygląda trochę inaczej. Przy wyborze drążka brane są pod uwagę jego waga, długość, średnica i kształt. Kształt, długość i średnica zależą od rodzaju ćwiczeń, ale zachód dobierany jest indywidualnie. Idealna opcja dla amatorskiej sztangi do użytku domowego: długość sztangi od 140 cm do 180 cm, waga 10-20 kg.