Да помпаме, без да излизаме от дома: топ оборудване за тренировка

Всеки иска да бъде в добра физическа форма, да има красиво тяло и изразени мускули, но не всеки може да си позволи редовни тренировки във фитнес зала или фитнес клуб. За щастие можете да тренирате успешно и доста продуктивно у дома, ако желаете.

Но дори и за тренировка у дома ще ви трябва минимален набор от оборудване, като дъмбели, тежести или щанги. В края на краищата е невъзможно да се постигнат добри резултати от тренировка без тренировка с тежести. Как да изберем правилното спортно оборудване? И каква е основната разлика между тренировъчното оборудване? Нека да разгледаме по-подробно защо са необходими всеки тип спортни тежести, какви са те и какви точки трябва да се вземат предвид при избора на такова спортно оборудване.

1. Дъмбели
2. Гири
3. Мряна

Дъмбели

Може би дъмбелите са най-популярният вид спортни тежести. Те са налични в арсенала, както във фитнес зали, сред професионални спортисти, така и сред аматьори и просто хора, които поддържат физическа форма. Използвайки дъмбели, можете успешно да тренирате различни мускулни групи, да ги използвате за силови и кардио тренировки, фитнес, аеробика и др.

Има два вида дъмбели: твърди и сгъваеми. Твърдите дъмбели са две топки (или шестоъгълни призми), свързани с дръжка (щанга), като всяка гира има зададено тегло. Тези дъмбели са изработени от твърд метал или пластмаса с пълнител. Много често плътните дъмбели са напълно гумирани за удобство. Тази опция се счита за най-подходяща за фитнес залата. За домашни тренировки традиционно се използват сгъваеми дъмбели, които са по-малко копие на щанга и се състоят от щанга и дискове. Основните им предимства са възможността да променят всичко с помощта на различни дискове, както и практичността, тъй като съхраняването на един комплект дъмбели у дома е много по-удобно от цял ​​комплект твърди дъмбели.

Когато избирате набор от дъмбели, трябва да вземете предвид характеристиките на щангата: нейното тегло, дължина, дизайн на дръжката и равен диаметър. Много е важно щангата да пасва удобно в ръката, позволявайки напълно ефективни захвати. Ако говорим за дискове, тогава трябва да се обърне специално внимание на материала, от който са направени: пластмаса, метал или гумирана версия. Металните са по-подходящи за фитнеса, въпреки че изглеждат атрактивно, но за разлика от пластмасовите дискове са по-шумни, могат да одраскат паркета при падане, а горният слой боя върху тях се износва бързо. Пластмасовите палачинки се правят с различни пълнежи, най-същественият им недостатък е тяхната крехкост, ако паднат, те просто могат да се счупят. Но гумираните дискове са идеален вариант за домашна употреба, те са безшумни, не драскат паркета и ще запазят добрия си вид за дълго време.

Спортна тежест под формата на топка с определено тегло с дръжка. Те се използват малко по-рядко от дъмбелите, но са просто незаменими в упражненията за лежанка. Изглежда, че дизайнът на гирята е примитивен и когато избирате, трябва да вземете предвид само теглото. Но не е толкова просто. Точно като дъмбелите, те се предлагат отляти, пластмасови и подредени. Най-често срещаният вариант е отливка, обикновено изработена от чугун, с фиксирано тегло. Пластмасовите тежести също имат фиксирано тегло и се изработват с различни пълнители. И въпреки че изглеждат малко по-привлекателни, по-практично е да изберете добрите стари чугунени тежести, тъй като те ще издържат много по-дълго. Но подредените тежести са ноу-хау, което е много популярно за домашна употреба поради възможността за регулиране на тежестта чрез промяна на тежестите.

Мряна

Въпреки че щангата се счита за традиционно мъжко спортно оборудване, има варианти за жени, които имат по-къса щанга и по-леко тегло на тежестите. Можете да използвате щангата не само във фитнеса, но и у дома. Когато избирате, трябва да обърнете специално внимание на дисковете и характеристиките на шията.

Дисковете се различават не само по тегло, но и по материал, диаметър и професионална ориентация: има олимпийски (професионални) дискове и дискове за фитнес. Ако говорим за материала, всичко тук е много подобно на дисковете с дъмбели, само с напълно различни размери. Предлагат се и в плътни, пластмасови и гумирани версии. Теглото и диаметърът трябва да се вземат предвид единствено в зависимост от индивидуалните физически възможности.

С шията нещата са малко по-различни. При избора на щанга се вземат предвид нейното тегло, дължина, диаметър и форма. Формата, дължината и диаметърът зависят от вида на упражнението, но Западът се избира индивидуално. Идеален вариант за любителска щанга за домашна употреба: дължина на щангата от 140 см до 180 см, тегло 10-20 кг.