Abpumpen, ohne das Haus zu verlassen: Top-Ausrüstung fürs Training

Jeder möchte in guter körperlicher Verfassung sein, einen schönen Körper und definierte Muskeln haben, aber nicht jeder kann sich ein regelmäßiges Training im Fitnessstudio oder Fitnessclub leisten. Glücklicherweise können Sie, wenn Sie möchten, auch zu Hause erfolgreich und recht produktiv trainieren.

Aber auch für das Training zu Hause benötigen Sie eine Mindestausstattung an Ausrüstung, wie Hanteln, Gewichte oder Langhanteln. Denn ohne Krafttraining ist es unmöglich, gute Trainingsergebnisse zu erzielen. Wie wählt man die richtige Sportausrüstung aus? Und was ist der grundlegende Unterschied zwischen Trainingsgeräten? Schauen wir uns genauer an, warum jede Art von Sportgewichten benötigt wird, was sie sind und welche Punkte bei der Auswahl solcher Sportgeräte beachtet werden sollten.

1. Hanteln
2. Kettlebells
3. Hantel

Hanteln

Vielleicht sind Kurzhanteln die beliebteste Art von Sportgewichten. Sie sind im Arsenal verfügbar, sowohl in Fitnessstudios, bei Profisportlern als auch bei Amateuren und einfach Menschen, die ihre körperliche Fitness aufrechterhalten. Mit Hanteln können Sie verschiedene Muskelgruppen erfolgreich trainieren, sie für Kraft- und Cardiotraining, Fitness, Aerobic usw. nutzen.

Es gibt zwei Arten von Hanteln: solide und zusammenklappbare. Massive Hanteln sind zwei Kugeln (oder sechseckige Prismen), die durch einen Griff (Stange) verbunden sind. Jede Hantel hat ein bestimmtes Gewicht. Diese Hanteln bestehen aus massivem Metall oder Kunststoff mit Füllstoff. Sehr oft sind Vollhanteln aus Bequemlichkeitsgründen vollständig gummiert. Diese Option gilt als am besten für das Fitnessstudio geeignet. Für das Heimtraining werden traditionell Falthanteln verwendet, die eine kleinere Kopie einer Langhantel sind und aus einer Stange und Scheiben bestehen. Ihre Hauptvorteile sind die Möglichkeit, das Ganze durch verschiedene Scheiben zu wechseln, sowie die Praktikabilität, da die Aufbewahrung eines Satzes Hanteln zu Hause viel bequemer ist als die Aufbewahrung eines ganzen Satzes fester Hanteln.

Bei der Auswahl von Set-Hanteln sollten Sie die Eigenschaften der Hantel berücksichtigen: Gewicht, Länge, Griffdesign und gleichmäßigen Durchmesser. Es ist sehr wichtig, dass die Stange gut in der Hand liegt, damit sie optimal gegriffen werden kann. Wenn wir über Scheiben sprechen, sollte besonderes Augenmerk auf das Material gelegt werden, aus dem sie hergestellt sind: Kunststoff, Metall oder eine gummierte Version. Metallscheiben eignen sich besser für das Fitnessstudio, sehen zwar attraktiv aus, sind aber im Gegensatz zu Kunststoffscheiben lauter, können beim Herunterfallen das Parkett zerkratzen und die oberste Farbschicht nutzt sich schnell ab. Plastikpfannkuchen werden mit unterschiedlichen Füllungen hergestellt, ihr größter Nachteil ist ihre Zerbrechlichkeit; wenn sie herunterfallen, können sie einfach zerbrechen. Aber auch für den Heimgebrauch sind gummierte Scheiben eine ideale Option: Sie sind geräuschlos, hinterlassen keine Kratzer auf dem Parkett und behalten lange ihr gutes Aussehen.

Ein Sportgewicht in Form eines Balls mit einem bestimmten Gewicht und einem Griff. Sie werden etwas seltener verwendet als Hanteln, sind aber beim Bankdrücken einfach unersetzlich. Das Design der Kettlebell scheint primitiv zu sein und bei der Auswahl sollte man nur das Gewicht berücksichtigen. Aber so einfach ist es nicht. Genau wie Hanteln gibt es sie in gegossener, aus Kunststoff gefertigter und gestapelter Ausführung. Die gebräuchlichste Variante ist Gusseisen, meist aus Gusseisen mit festem Gewicht. Kunststoffgewichte haben ebenfalls ein festes Gewicht und werden aus verschiedenen Füllstoffen hergestellt. Und obwohl sie etwas attraktiver aussehen, ist es praktischer, sich für gute alte Gusseisengewichte zu entscheiden, da diese viel länger halten. Aber gestapelte Gewichte sind ein Know-how, das aufgrund der Möglichkeit, das Gewicht durch Gewichtswechsel anzupassen, für den Heimgebrauch sehr beliebt ist.

Hantel

Obwohl die Langhantel traditionell als männliches Sportgerät gilt, gibt es auch Optionen für Frauen, die eine kürzere Stange und ein geringeres Gewicht der Gewichte haben. Sie können die Langhantel nicht nur im Fitnessstudio, sondern auch zu Hause verwenden. Bei der Auswahl sollten Sie besonders auf die Bandscheiben und die Beschaffenheit des Halses achten.

Scheiben unterscheiden sich nicht nur im Gewicht, sondern auch im Material, Durchmesser und der professionellen Ausrichtung: Es gibt olympische (professionelle) Scheiben und Scheiben für die Fitness. Wenn wir über das Material sprechen, ist hier alles den Hantelscheiben sehr ähnlich, nur mit völlig anderen Abmessungen. Es gibt sie auch in Voll-, Kunststoff- und gummierter Ausführung. Gewicht und Durchmesser sollten ausschließlich in Abhängigkeit von den individuellen körperlichen Fähigkeiten berücksichtigt werden.

Beim Hals sieht das etwas anders aus. Bei der Auswahl einer Stange werden Gewicht, Länge, Durchmesser und Form berücksichtigt. Form, Länge und Durchmesser hängen von der Art der Übung ab, der Westen wird jedoch individuell ausgewählt. Eine ideale Option für eine Amateur-Langhantel für den Heimgebrauch: Stangenlänge von 140 cm bis 180 cm, Gewicht 10-20 kg.