Evden çıkmadan pompalayalım: eğitim için en iyi ekipman

Herkes iyi bir fiziksel formda olmak, güzel bir vücuda ve belirgin kaslara sahip olmak ister, ancak herkesin bir spor salonunda veya fitness kulübünde düzenli antrenman yapmaya gücü yetmez. Neyse ki dilerseniz evde başarılı ve oldukça verimli bir şekilde antrenman yapabilirsiniz.

Ancak evde antrenman yapmak için bile dambıl, ağırlık veya halter gibi minimum bir ekipman setine ihtiyacınız olacak. Sonuçta ağırlık antrenmanı yapmadan antrenmandan iyi sonuçlar elde etmek imkansızdır. Doğru spor ekipmanı nasıl seçilir? Peki eğitim ekipmanları arasındaki temel fark nedir? Her bir spor ağırlık türüne neden ihtiyaç duyulduğuna, bunların neler olduğuna ve bu tür spor ekipmanlarını seçerken hangi noktaların dikkate alınması gerektiğine daha yakından bakalım.

1. Dambıllar
2. Kettlebell'ler
3. Halter

Dambıllar

Belki de dambıllar en popüler spor ağırlık türüdür. Hem spor salonlarında, profesyonel sporcular arasında, hem de amatörler ve sadece fiziksel kondisyonunu koruyan insanlar arasında cephanelikte mevcutturlar. Dambıl kullanarak çeşitli kas gruplarını başarıyla çalıştırabilir, bunları güç ve kardiyo antrenmanı, fitness, aerobik vb. için kullanabilirsiniz.

İki tür dambıl vardır: katı ve katlanabilir. Katı dambıllar, bir tutamak (çubuk) ile birbirine bağlanan iki toptur (veya altıgen prizmalar), her dambıl belirli bir ağırlığa sahiptir. Bu dambıllar dolgulu katı metal veya plastikten yapılmıştır. Çoğu zaman katı halterler kolaylık sağlamak için tamamen kauçukla kaplanmıştır. Bu seçenek spor salonu için en uygun seçenek olarak kabul edilir. Ev antrenmanları için geleneksel olarak halterin daha küçük bir kopyası olan ve bir çubuk ve disklerden oluşan katlanabilir dambıllar kullanılır. Başlıca avantajları, tüm seti farklı diskler kullanarak değiştirme yeteneğinin yanı sıra pratikliktir, çünkü evde bir dambıl setini saklamak, bir dizi katı dambıldan çok daha uygundur.

Set dambıl seçerken çubuğun özelliklerini dikkate almalısınız: ağırlığı, uzunluğu, sap tasarımı ve hatta çapı. Çubuğun elinize rahatça oturması ve tam etkili tutuşa olanak sağlaması çok önemlidir. Diskler hakkında konuşursak, yapıldıkları malzemeye özel dikkat gösterilmelidir: plastik, metal veya kauçuk versiyon. Metal olanlar spor salonu için daha uygundur, ancak çekici görünmelerine rağmen plastik disklerden farklı olarak daha gürültülüdürler, düşürüldüğünde parkeyi çizebilirler ve üzerlerindeki üst boya tabakası çabuk aşınır. Plastik krepler farklı dolgularla yapılır, en önemli dezavantajları kırılganlıklarıdır, düşerse kırılabilirler. Ancak kauçuk kaplı diskler ev kullanımı için ideal bir seçenektir, sessizdirler, parkeyi çizmezler ve güzel görünümlerini uzun süre korurlar.

Saplı, belirli bir ağırlığa sahip top şeklinde bir spor ağırlığı. Dambıllardan biraz daha az kullanılırlar, ancak bench press egzersizlerinde kesinlikle yeri doldurulamaz. Kettlebell'in tasarımının ilkel olduğu anlaşılıyor ve seçim yaparken sadece ağırlığı hesaba katmalısınız. Ama bu o kadar basit değil. Tıpkı dambıllar gibi döküm, plastik ve istiflenmiş olarak gelirler. En yaygın seçenek, sabit ağırlığa sahip, genellikle dökme demirden yapılmış dökümdür. Plastik ağırlıkların da sabit bir ağırlığı vardır ve çeşitli dolgu maddeleri kullanılarak yapılır. Biraz daha çekici görünmelerine rağmen, çok daha uzun süre dayanacakları için eski güzel dökme demir ağırlıkları seçmek daha pratiktir. Ancak istiflenmiş ağırlıklar, ağırlıkları değiştirerek ağırlığı ayarlama yeteneği nedeniyle ev kullanımı için çok popüler olan bir teknik bilgidir.

Halter

Halter geleneksel olarak erkek spor ekipmanı olarak görülse de, kadınlar için daha kısa bara ve daha hafif ağırlıklara sahip seçenekler mevcuttur. Halteri sadece spor salonunda değil evinizde de kullanabilirsiniz. Seçim yaparken boyun disklerine ve özelliklerine özellikle dikkat etmelisiniz.

Diskler yalnızca ağırlık bakımından değil, aynı zamanda malzeme, çap ve profesyonel yönelim açısından da farklılık gösterir: Olimpik (profesyonel) diskler ve fitness için diskler vardır. Malzeme hakkında konuşursak, buradaki her şey dambıl disklerine çok benziyor, ancak tamamen farklı boyutlara sahip. Ayrıca katı, plastik ve kauçuklu versiyonları da mevcuttur. Ağırlık ve çap yalnızca bireysel fiziksel yeteneklere bağlı olarak dikkate alınmalıdır.

Boyun konusunda ise işler biraz farklıdır. Çubuk seçerken ağırlığı, uzunluğu, çapı ve şekli dikkate alınır. Şekli, uzunluğu ve çapı egzersiz türüne bağlıdır, ancak Batı ayrı ayrı seçilir. Evde kullanım için amatör bir halter için ideal bir seçenek: çubuğun uzunluğu 140 cm'den 180 cm'ye, ağırlığı 10-20 kg.