Låt oss pumpa utan att lämna hemmet: topputrustning för träning

Alla vill vara i god fysisk form, ha en vacker kropp och definierade muskler, men alla har inte råd med regelbunden träning på gym eller gym. Som tur är kan du träna framgångsrikt och ganska produktivt hemma om du vill.

Men även för att träna hemma behöver du ett minimum av utrustning, såsom hantlar, vikter eller skivstänger. Det är trots allt omöjligt att uppnå bra resultat av träning utan styrketräning. Hur väljer man rätt sportutrustning? Och vad är den grundläggande skillnaden mellan träningsutrustning? Låt oss ta en närmare titt på varför varje typ av sportvikter behövs, vad de är och vilka punkter som bör beaktas när du väljer sådan sportutrustning.

1. Hantlar
2. Kettlebells
3. Skivstång

Hantlar

Kanske är hantlar den mest populära typen av sportvikter. De finns i arsenalen, både på gym, bland professionella idrottare och bland amatörer och bara människor som håller fysisk kondition. Med hjälp av hantlar kan du framgångsrikt träna olika muskelgrupper, använda dem för styrke- och konditionsträning, kondition, aerobics, etc.

Det finns två typer av hantlar: solida och hopfällbara. Solida hantlar är två bollar (eller hexagonala prismor) förbundna med ett handtag (stång), varje hantel har en given vikt. Dessa hantlar är gjorda av solid metall eller plast med fyllmedel. Mycket ofta är solida hantlar helt gummerade för bekvämlighet. Detta alternativ anses vara det mest lämpliga för gymmet. För hemmaträning används traditionellt hopfällbara hantlar, som är en mindre kopia av en skivstång och består av en stång och skivor. Deras främsta fördelar är möjligheten att ändra det hela med olika skivor, såväl som praktiska, eftersom att lagra en uppsättning hantlar hemma är mycket bekvämare än en hel uppsättning solida hantlar.

När du väljer uppsatta hantlar bör du ta hänsyn till stångens funktioner: dess vikt, längd, handtagsdesign och jämn diameter. Det är mycket viktigt att stången ligger bekvämt i handen, vilket möjliggör fullt effektiva grepp. Om vi ​​pratar om skivor, bör särskild uppmärksamhet ägnas åt materialet från vilket de är gjorda: plast, metall eller en gummerad version. Metaller är mer lämpade för gymmet, även om de ser attraktiva ut, men till skillnad från plastskivor är de bullrigare, kan repa parketten när de tappas och det översta lagret av färg på dem slits snabbt ut. Plastpannkakor görs med olika fyllningar, deras viktigaste nackdel är deras bräcklighet; om de faller kan de helt enkelt gå sönder. Men gummerade skivor är ett idealiskt alternativ för hemmabruk, de är tysta, repar inte parketten och behåller sitt fina utseende under lång tid.

En sportvikt i form av en boll med en viss vikt med ett handtag. De används lite mer sällan än hantlar, men de är helt enkelt oersättliga i bänkpressövningar. Det verkar som att designen på kettlebellen är primitiv, och när du väljer bör du bara ta hänsyn till vikten. Men det är inte så enkelt. Precis som hantlar kommer de i gjuten, plast och staplade. Det vanligaste alternativet är gjutet, vanligtvis av gjutjärn, med en fast vikt. Plastvikter har också en fast vikt och tillverkas med olika fyllmedel. Och även om de ser lite mer attraktiva ut, är det mer praktiskt att välja gamla goda gjutjärnsvikter, eftersom de kommer att hålla mycket längre. Men staplade vikter är ett kunnande som är mycket populärt för hemmabruk på grund av möjligheten att justera vikten genom att byta vikter.

Skivstång

Även om skivstången anses vara en traditionellt manlig sportutrustning, finns det alternativ för kvinnor som har en kortare stång och lättare vikter. Du kan använda skivstången inte bara i gymmet, utan även hemma. När du väljer bör du vara särskilt uppmärksam på skivorna och funktionerna i nacken.

Skivorna skiljer sig inte bara i vikt, utan också i material, diameter och professionell orientering: det finns olympiska (professionella) skivor och skivor för fitness. Om vi ​​pratar om materialet är allt här väldigt likt hantelskivor, bara med helt andra dimensioner. De finns också i solida, plastiga och gummerade versioner. Vikt och diameter bör endast beaktas beroende på individuella fysiska förmågor.

Med nacken är det lite annorlunda. När du väljer en stång beaktas dess vikt, längd, diameter och form. Formen, längden och diametern beror på typen av träning, men väst väljs individuellt. Ett idealiskt alternativ för en amatörskivstång för hemmabruk: stånglängd från 140 cm till 180 cm, vikt 10-20 kg.