Evdən çıxmadan pompalayaq: məşq üçün ən yaxşı avadanlıq

Hər kəs yaxşı fiziki formada olmaq, gözəl bədənə və müəyyən əzələlərə sahib olmaq istəyir, lakin hər kəs idman zalında və ya fitnes klubunda müntəzəm məşq etməyi ödəyə bilməz. Xoşbəxtlikdən, istəsəniz, evdə uğurla və kifayət qədər məhsuldar məşq edə bilərsiniz.

Ancaq evdə məşq etmək üçün belə, dumbbells, çəkilər və ya ştanqlar kimi minimum avadanlıq dəstinə ehtiyacınız olacaq. Axı çəki ilə məşq etmədən məşqdən yaxşı nəticə əldə etmək mümkün deyil. Doğru idman avadanlıqlarını necə seçmək olar? Və təlim avadanlıqları arasında əsas fərq nədir? Hər bir idman növünün nə üçün lazım olduğunu, onların nə olduğunu və bu cür idman avadanlıqlarını seçərkən hansı məqamları nəzərə almaq lazım olduğunu daha ətraflı nəzərdən keçirək.

1. Dumbbells
2. Çaydanlar
3. Barbell

Dumbbells

Ola bilsin ki, dumbbelllər idman çəkilərinin ən populyar növüdür. Onlar həm idman zallarında, həm peşəkar idmançılar arasında, həm də həvəskarlar və sadəcə fiziki hazırlığı qoruyan insanlar arasında arsenalda mövcuddur. Dumbbelllərdən istifadə edərək, müxtəlif əzələ qruplarını uğurla işlədə, güc və ürək məşqləri, fitness, aerobika və s.

İki növ dumbbell var: bərk və yığıla bilən. Möhkəm dumbbelllər tutacaqla (çubuqla) birləşdirilmiş iki top (və ya altıbucaqlı prizma)dır, hər bir dumbbell müəyyən bir çəkiyə malikdir. Bu dumbbelllər bərk metaldan və ya doldurucu ilə plastikdən hazırlanır. Çox tez-tez bərk dumbbelllər rahatlıq üçün tamamilə rezinləşdirilmişdir. Bu seçim idman zalı üçün ən uyğun hesab olunur. Ev məşqləri üçün, ənənəvi olaraq, ştanqın daha kiçik bir nüsxəsi olan və bar və disklərdən ibarət yığılan dumbbells istifadə olunur. Onların əsas üstünlükləri müxtəlif disklərdən istifadə edərək hər şeyi dəyişdirmək imkanı, eləcə də praktikliyidir, çünki evdə bir dumbbell dəstini saxlamaq bütün möhkəm dumbbelllərdən daha rahatdır.

Dəst dumbbellləri seçərkən çubuğun xüsusiyyətlərini nəzərə almalısınız: çəkisi, uzunluğu, tutacaq dizaynı və hətta diametri. Çubuğun ələ rahat şəkildə oturması çox vacibdir və tam effektiv tutuşlara imkan verir. Disklər haqqında danışırıqsa, onların hazırlandığı materiala xüsusi diqqət yetirilməlidir: plastik, metal və ya rezinləşdirilmiş versiya. Metal olanlar idman zalı üçün daha uyğundur, cazibədar görünsə də, plastik disklərdən fərqli olaraq daha səs-küylüdür, yerə düşəndə ​​parketi cızır, üzərindəki boyanın üst qatı tez köhnəlir. Plastik pancake müxtəlif içliklərlə hazırlanır, onların ən əhəmiyyətli çatışmazlığı onların kövrəkliyidir, düşsələr, sadəcə qıra bilərlər. Amma rezinləşdirilmiş disklər evdə istifadə üçün ideal seçimdir, onlar səssizdir, parketi cızmayacaq və uzun müddət öz gözəl görünüşünü saxlayacaq.

Sapı olan müəyyən çəkidə top şəklində idman çəkisi. Onlar dumbbells ilə müqayisədə bir az daha az istifadə olunur, lakin dəzgah press məşqlərində sadəcə əvəzolunmazdırlar. Görünür ki, çaydanlığın dizaynı primitivdir və seçərkən yalnız çəki nəzərə alınmalıdır. Amma bu o qədər də sadə deyil. Dumbbells kimi, onlar tökmə, plastik və yığılmış şəkildə gəlirlər. Ən çox yayılmış seçim, adətən çuqundan hazırlanmış, sabit çəkiyə malik olan tökmədir. Plastik çəkilər də sabit çəkiyə malikdir və müxtəlif dolduruculardan istifadə etməklə hazırlanır. Və bir az daha cəlbedici görünsələr də, yaxşı köhnə çuqun çəkiləri seçmək daha praktikdir, çünki onlar daha uzun müddət davam edəcəklər. Ancaq yığılmış çəkilər, çəkiləri dəyişdirərək çəki tənzimləmək qabiliyyətinə görə evdə istifadə üçün çox məşhur olan bir nou-haudur.

Barbell

Ştanq ənənəvi olaraq kişi idman avadanlığı hesab edilsə də, daha qısa çubuğu və çəkisinin daha yüngül çəkisi olan qadınlar üçün seçimlər var. Ştanqdan təkcə idman zalında deyil, evdə də istifadə edə bilərsiniz. Seçərkən, disklərə və boyun xüsusiyyətlərinə xüsusi diqqət yetirməlisiniz.

Disklər təkcə çəki ilə deyil, həm də materialı, diametri və peşəkar oriyentasiyası ilə fərqlənir: olimpiya (peşəkar) disklər və fitnes üçün disklər var. Materialdan danışsaq, burada hər şey dumbbell disklərinə çox bənzəyir, yalnız tamamilə fərqli ölçülərə malikdir. Onlar həmçinin bərk, plastik və rezinləşdirilmiş versiyalarda olurlar. Çəki və diametri yalnız fərdi fiziki imkanlardan asılı olaraq nəzərə alınmalıdır.

Boyunla iş bir az fərqlidir. Çubuğu seçərkən onun çəkisi, uzunluğu, diametri və forması nəzərə alınır. Forma, uzunluq və diametr məşq növündən asılıdır, lakin Qərb fərdi olaraq seçilir. Ev istifadəsi üçün həvəskar ştanq üçün ideal seçim: çubuğun uzunluğu 140 sm-dən 180 sm-ə qədər, çəkisi 10-20 kq.