Vamos bombar sem sair de casa: equipamentos top para treino

Todo mundo quer estar em boa forma física, ter um corpo bonito e músculos definidos, mas nem todos podem pagar por treinos regulares em uma academia ou academia. Felizmente, você pode treinar com sucesso e de forma bastante produtiva em casa, se desejar.

Mas mesmo para treinar em casa, você precisará de um conjunto mínimo de equipamentos, como halteres, pesos ou barras. Afinal, é impossível alcançar bons resultados treinando sem musculação. Como escolher o equipamento esportivo certo? E qual é a diferença fundamental entre equipamentos de treinamento? Vejamos mais de perto por que cada tipo de peso esportivo é necessário, o que são e quais pontos devem ser levados em consideração na escolha desses equipamentos esportivos.

1. Halteres
2. Kettlebells
3. Barra

Halteres

Talvez os halteres sejam o tipo de peso esportivo mais popular. Eles estão disponíveis no arsenal, tanto em academias, entre atletas profissionais, quanto entre amadores e apenas pessoas que mantêm a boa forma física. Usando halteres, você pode trabalhar com sucesso vários grupos musculares, usá-los para treinamento de força e cardio, preparação física, aeróbica, etc.

Existem dois tipos de halteres: sólidos e dobráveis. Halteres sólidos são duas bolas (ou prismas hexagonais) conectadas por uma alça (barra), cada haltere tem um determinado peso. Esses halteres são feitos de metal sólido ou plástico com enchimento. Muitas vezes, halteres sólidos são completamente emborrachados por conveniência. Esta opção é considerada a mais indicada para a academia. Para os treinos em casa, são tradicionalmente usados ​​​​halteres dobráveis, que são uma cópia menor de uma barra e consistem em uma barra e discos. Suas principais vantagens são a possibilidade de trocar tudo por meio de discos diferentes, além da praticidade, pois guardar um conjunto de halteres em casa é muito mais cômodo do que um conjunto inteiro de halteres sólidos.

Ao escolher o conjunto de halteres, deve-se levar em consideração as características da barra: peso, comprimento, desenho do cabo e até diâmetro. É muito importante que a barra caiba confortavelmente na mão, permitindo uma pegada totalmente eficaz. Se falamos de discos, atenção especial deve ser dada ao material de que são feitos: plástico, metal ou versão emborrachada. Os de metal são mais adequados para a academia, embora tenham uma aparência atraente, mas, ao contrário dos discos de plástico, são mais barulhentos, podem riscar o parquet ao cair e a camada superior de tinta desgasta-se rapidamente. As panquecas de plástico são feitas com recheios diversos, mas a desvantagem mais significativa é a fragilidade: se caírem, podem simplesmente quebrar. Mas os discos emborrachados são a opção ideal para uso doméstico, pois são silenciosos, não riscam o parquet e mantêm uma boa aparência por muito tempo.

Peso esportivo em forma de bola de determinado peso com alça. Eles são usados ​​​​com menos frequência que os halteres, mas são simplesmente insubstituíveis nos exercícios de supino. Parece que o design do kettlebell é primitivo e, na hora de escolher, deve-se levar em consideração apenas o peso. Mas não é tão simples. Assim como os halteres, eles vêm fundidos, plásticos e empilhados. A opção mais comum é a fundida, geralmente feita de ferro fundido, com peso fixo. Os pesos de plástico também têm peso fixo e são feitos com diversos enchimentos. E embora pareçam um pouco mais atraentes, é mais prático escolher os bons e velhos pesos de ferro fundido, pois eles durarão muito mais tempo. Mas os pesos empilhados são um know-how muito popular para uso doméstico devido à capacidade de ajustar o peso alterando os pesos.

Barra

Embora a barra seja considerada um equipamento esportivo tradicionalmente masculino, existem opções para mulheres que possuem barra mais curta e menor peso dos pesos. Você pode usar a barra não só na academia, mas também em casa. Ao escolher, você deve prestar atenção especial aos discos e às características do pescoço.

Os discos diferem não só no peso, mas também no material, no diâmetro e na orientação profissional: existem discos olímpicos (profissionais) e discos para fitness. Se falarmos do material, tudo aqui é muito parecido com discos de halteres, só que com dimensões completamente diferentes. Eles também vêm nas versões sólida, plástica e emborrachada. O peso e o diâmetro devem ser levados em consideração apenas dependendo das capacidades físicas individuais.

Com o pescoço as coisas são um pouco diferentes. Na escolha de uma barra são levados em consideração seu peso, comprimento, diâmetro e formato. A forma, comprimento e diâmetro dependem do tipo de exercício, mas o West é selecionado individualmente. Uma opção ideal para uma barra amadora para uso doméstico: comprimento da barra de 140 cm a 180 cm, peso 10-20 kg.