Ας αντλήσουμε χωρίς να φύγουμε από το σπίτι: κορυφαίος εξοπλισμός για προπόνηση

Όλοι θέλουν να είναι σε καλή φυσική κατάσταση, να έχουν όμορφο σώμα και καθορισμένους μύες, αλλά δεν μπορούν όλοι να αντέξουν οικονομικά την τακτική προπόνηση σε γυμναστήριο ή γυμναστήριο. Ευτυχώς, μπορείτε να προπονηθείτε με επιτυχία και αρκετά παραγωγικά στο σπίτι, αν το επιθυμείτε.

Αλλά ακόμα και για προπόνηση στο σπίτι, θα χρειαστείτε ένα ελάχιστο σύνολο εξοπλισμού, όπως αλτήρες, βάρη ή μπάρα. Άλλωστε, είναι αδύνατο να επιτύχουμε καλά αποτελέσματα από την προπόνηση χωρίς προπόνηση με βάρη. Πώς να επιλέξετε το σωστό αθλητικό εξοπλισμό; Και ποια είναι η θεμελιώδης διαφορά μεταξύ του προπονητικού εξοπλισμού; Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο γιατί χρειάζεται κάθε τύπος αθλητικών βαρών, ποια είναι αυτά και ποια σημεία πρέπει να λαμβάνονται υπόψη κατά την επιλογή τέτοιου αθλητικού εξοπλισμού.

1. Αλτήρες
2. Kettlebells
3. Μπάρα

Αλτήρες

Ίσως οι αλτήρες είναι το πιο δημοφιλές είδος αθλητικών βαρών. Είναι διαθέσιμα στο οπλοστάσιο, τόσο σε γυμναστήρια, σε επαγγελματίες αθλητές, όσο και σε ερασιτέχνες και απλά άτομα που διατηρούν τη φυσική τους κατάσταση. Χρησιμοποιώντας αλτήρες, μπορείτε να ασκήσετε επιτυχώς διάφορες μυϊκές ομάδες, να τις χρησιμοποιήσετε για προπόνηση δύναμης και καρδιο, γυμναστική, αερόμπικ κ.λπ.

Υπάρχουν δύο τύποι αλτήρων: συμπαγής και πτυσσόμενος. Οι συμπαγείς αλτήρες είναι δύο μπάλες (ή εξαγωνικά πρίσματα) που συνδέονται με μια λαβή (μπάρα), κάθε αλτήρας έχει ένα δεδομένο βάρος. Αυτοί οι αλτήρες είναι κατασκευασμένοι από συμπαγές μέταλλο ή πλαστικό με πληρωτικό. Πολύ συχνά, οι συμπαγείς αλτήρες είναι εντελώς καουτσούκ για ευκολία. Αυτή η επιλογή θεωρείται η πιο κατάλληλη για το γυμναστήριο. Για τις προπονήσεις στο σπίτι χρησιμοποιούνται παραδοσιακά πτυσσόμενοι αλτήρες, οι οποίοι είναι ένα μικρότερο αντίγραφο μιας μπάρας και αποτελούνται από μια ράβδο και δίσκους. Τα κύρια πλεονεκτήματά τους είναι η δυνατότητα αλλαγής ολόκληρου του πράγματος χρησιμοποιώντας διαφορετικούς δίσκους, καθώς και η πρακτικότητα, επειδή η αποθήκευση ενός σετ αλτήρων στο σπίτι είναι πολύ πιο βολική από ένα ολόκληρο σύνολο στερεών αλτήρων.

Όταν επιλέγετε σετ αλτήρες, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τα χαρακτηριστικά της ράβδου: το βάρος, το μήκος, το σχέδιο της λαβής και την ομοιόμορφη διάμετρό της. Είναι πολύ σημαντικό η μπάρα να εφαρμόζει άνετα στο χέρι, επιτρέποντας πλήρως αποτελεσματικά πιασίματα. Αν μιλάμε για δίσκους, τότε θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο υλικό από το οποίο κατασκευάζονται: πλαστικό, μέταλλο ή μια έκδοση από καουτσούκ. Τα μεταλλικά είναι πιο κατάλληλα για το γυμναστήριο, αν και φαίνονται ελκυστικά, αλλά σε αντίθεση με τους πλαστικούς δίσκους, είναι πιο θορυβώδη, μπορούν να χαράξουν το παρκέ όταν πέφτουν και το επάνω στρώμα χρώματος φθείρεται γρήγορα. Οι πλαστικές τηγανίτες φτιάχνονται με διαφορετικές γεμίσεις, το πιο σημαντικό μειονέκτημά τους είναι η ευθραυστότητά τους· αν πέσουν, μπορούν απλά να σπάσουν. Αλλά οι δίσκοι από καουτσούκ είναι μια ιδανική επιλογή για οικιακή χρήση· είναι αθόρυβοι, δεν γρατσουνίζουν το παρκέ και θα διατηρούν καλή εμφάνιση για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Ένα αθλητικό βάρος με τη μορφή μπάλας συγκεκριμένου βάρους με λαβή. Χρησιμοποιούνται λίγο λιγότερο συχνά από τους αλτήρες, αλλά είναι απλά αναντικατάστατοι στις ασκήσεις τύπου πάγκου. Φαίνεται ότι ο σχεδιασμός του kettlebell είναι πρωτόγονος και όταν επιλέγετε, θα πρέπει να λάβετε υπόψη μόνο το βάρος. Αλλά δεν είναι τόσο απλό. Ακριβώς όπως οι αλτήρες, έρχονται σε χυτούς, πλαστικούς και στοιβαγμένους. Η πιο κοινή επιλογή είναι χυτός, συνήθως κατασκευασμένος από χυτοσίδηρο, με σταθερό βάρος. Τα πλαστικά βάρη έχουν επίσης σταθερό βάρος και κατασκευάζονται με χρήση διαφόρων πληρωτικών. Και παρόλο που φαίνονται λίγο πιο ελκυστικά, είναι πιο πρακτικό να επιλέξετε παλιά καλά βάρη από χυτοσίδηρο, καθώς θα διαρκέσουν πολύ περισσότερο. Αλλά τα στοιβαγμένα βάρη είναι μια τεχνογνωσία που είναι πολύ δημοφιλής για οικιακή χρήση λόγω της δυνατότητας προσαρμογής του βάρους αλλάζοντας βάρη.

Μπάρα

Αν και η μπάρα θεωρείται παραδοσιακά ανδρικός αθλητικός εξοπλισμός, υπάρχουν επιλογές για γυναίκες που έχουν μικρότερη μπάρα και μικρότερο βάρος των βαρών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη μπάρα όχι μόνο στο γυμναστήριο, αλλά και στο σπίτι. Κατά την επιλογή, θα πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στους δίσκους και τα χαρακτηριστικά του λαιμού.

Οι δίσκοι διαφέρουν όχι μόνο σε βάρος, αλλά και σε υλικό, διάμετρο και επαγγελματικό προσανατολισμό: υπάρχουν Ολυμπιακοί (επαγγελματικοί) δίσκοι και δίσκοι για φυσική κατάσταση. Αν μιλάμε για το υλικό, όλα εδώ μοιάζουν πολύ με τους δίσκους με αλτήρες, μόνο με εντελώς διαφορετικές διαστάσεις. Έρχονται επίσης σε συμπαγείς, πλαστικές και καουτσούκ εκδόσεις. Το βάρος και η διάμετρος θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη αποκλειστικά ανάλογα με τις ατομικές φυσικές δυνατότητες.

Με το λαιμό τα πράγματα είναι λίγο διαφορετικά. Κατά την επιλογή μιας ράβδου, λαμβάνονται υπόψη το βάρος, το μήκος, η διάμετρος και το σχήμα της. Το σχήμα, το μήκος και η διάμετρος εξαρτώνται από τον τύπο της άσκησης, αλλά η Δύση επιλέγεται μεμονωμένα. Ιδανική επιλογή για ερασιτεχνική μπάρα για οικιακή χρήση: μήκος ράβδου από 140 cm έως 180 cm, βάρος 10-20 kg.