家から出ずにパンプアップしましょう：トレーニングに最適な装備

誰もが良好な体型、美しい体、はっきりとした筋肉を持ちたいと思っていますが、誰もがジムやフィットネスクラブで定期的にトレーニングする余裕があるわけではありません。幸いなことに、希望すれば、自宅でも効果的にトレーニングを成功させることができます。

ただし、自宅でトレーニングする場合でも、ダンベル、ウェイト、バーベルなどの最小限の器具セットが必要です。結局のところ、ウェイトトレーニングなしにトレーニングで良い結果を出すことは不可能です。適切なスポーツ用品を選択するにはどうすればよいですか?そして、トレーニング器具の根本的な違いは何でしょうか？それぞれのスポーツウェイトがなぜ必要なのか、どのようなものなのか、スポーツ用品を選ぶ際にはどのような点に注意すればよいのかを詳しく見ていきましょう。

1. ダンベル
2. ケトルベル
3. バーベル

ダンベル

おそらく、ダンベルは最も人気のあるタイプのスポーツウェイトです。これらは、ジム、プロのアスリート、アマチュア、体力を維持する人々の両方で利用できます。ダンベルを使用すると、さまざまな筋肉群を効果的に鍛え、筋力トレーニング、有酸素トレーニング、フィットネス、エアロビクスなどに使用できます。

ダンベルにはソリッドタイプと折りたたみ式の2種類があります。ソリッドダンベルは 2 つのボール (または六角柱) がハンドル (バー) で接続されており、それぞれのダンベルには一定の重量があります。これらのダンベルは、固体金属またはフィラーを含むプラスチックで作られています。多くの場合、固体ダンベルは便宜上、完全にゴム引きされています。このオプションはジムに最も適していると考えられます。自宅でのトレーニングには、バーベルを小型化したバーとディスクで構成される折りたたみ式ダンベルが伝統的に使用されています。その主な利点は、異なるディスクを使用してセット全体を変更できることと、ソリッド ダンベルのセット全体よりも 1 セットのダンベルを自宅に保管する方がはるかに便利であるため、実用的であることです。

セットダンベルを選ぶときは、バーの重量、長さ、ハンドルのデザイン、さらには直径などの特徴を考慮する必要があります。バーが手に快適にフィットし、完全に効果的にグリップできることが非常に重要です。ディスクについて話す場合、プラスチック、金属、またはゴム引きバージョンなど、ディスクの素材に特別な注意を払う必要があります。金属製のものは、見た目は魅力的ですが、ジムに適していますが、プラスチック製のディスクとは異なり、騒音が大きく、落としたときに寄木細工の床に傷を付ける可能性があり、表面の塗装の最上層がすぐに摩耗します。プラスチック製のパンケーキはさまざまな詰め物で作られていますが、最も大きな欠点は壊れやすいことであり、落ちると簡単に壊れる可能性があります。しかし、ゴム引きディスクは家庭での使用に理想的な選択肢であり、音も静かで、寄木細工の床を傷つけず、長期間美しい外観を保ちます。

ハンドルが付いた一定重量のボールの形をしたスポーツウェイト。ダンベルよりも使用頻度は少し低いですが、ベンチプレスの練習では欠かせないものです。ケトルベルのデザインは原始的であるように思われるため、選択するときは重量のみを考慮する必要があります。しかし、それはそれほど単純ではありません。ダンベルと同様に、キャスト、プラスチック、積み重ねて販売されます。最も一般的なオプションは、固定重量の鋳物で、通常は鋳鉄で作られています。プラスチック製の重りも固定重量を持ち、さまざまな充填剤を使用して作られています。見た目はもう少し魅力的ですが、長持ちする古き良き鋳鉄製の重りを選択する方が現実的です。しかし、スタックウェイトは、ウェイトを変更することで重量を調整できるため、家庭用で非常に人気のあるノウハウです。

バーベル

バーベルは伝統的に男性のスポーツ用品と考えられていますが、バーベルが短くウェイトの重量が軽い女性向けのオプションもあります。バーベルはジムだけでなく自宅でも使用できます。選択するときは、ネックのディスクと機能に特に注意を払う必要があります。

ディスクは重さだけでなく、材質、直径、プロフェッショナル向けにも異なります。オリンピック (プロフェッショナル) ディスクとフィットネス用ディスクがあります。素材について言えば、ここにあるものはすべてダンベルディスクと非常に似ていますが、寸法が完全に異なるだけです。ソリッド、プラスチック、ゴム引きバージョンもあります。重量と直径は、個人の身体能力に応じてのみ考慮する必要があります。

首の場合は少し異なります。バーを選択するときは、その重量、長さ、直径、形状が考慮されます。形状、長さ、直径は運動の種類によって異なりますが、ウエストは個別に選択されます。家庭用アマチュアバーベルの理想的なオプション：バーの長さは140cmから180cm、重量は10〜20kgです。