Bombeemos sin salir de casa: equipamiento top para entrenar

Todo el mundo quiere estar en buena forma física, tener un cuerpo bonito y unos músculos definidos, pero no todo el mundo puede permitirse el lujo de entrenar regularmente en un gimnasio o club de fitness. Afortunadamente, si lo deseas, puedes entrenar con éxito y de forma bastante productiva en casa.

Pero incluso para entrenar en casa, necesitarás un conjunto mínimo de equipamiento, como mancuernas, pesas o barras. Después de todo, es imposible lograr buenos resultados entrenando sin entrenamiento con pesas. ¿Cómo elegir el equipamiento deportivo adecuado? ¿Y cuál es la diferencia fundamental entre los equipos de entrenamiento? Consideremos con más detalle por qué se necesita cada tipo de pesas deportivas, qué son y qué puntos se deben tener en cuenta al elegir dicho equipo deportivo.

1. mancuernas
2. pesas rusas
3. Barra con pesas

mancuernas

Quizás las mancuernas sean el tipo de pesas deportivas más popular. Están disponibles en el arsenal tanto de los gimnasios como de los deportistas profesionales, así como de los aficionados y simplemente de las personas que mantienen su forma física. Con la ayuda de mancuernas, puede ejercitar con éxito varios grupos de músculos, utilizarlos para entrenamiento cardiovascular y de fuerza, fitness, aeróbic, etc.

Hay dos tipos de mancuernas: sólidas y plegables. Las mancuernas sólidas son dos bolas (o prismas hexagonales) conectadas por un mango (barra), cada mancuerna tiene un peso determinado. Estas mancuernas están hechas de metal macizo o plástico con relleno. Muy a menudo, las mancuernas sólidas están completamente recubiertas de goma para mayor comodidad. Esta opción se considera la más adecuada para el gimnasio. Para los entrenamientos en casa se utilizan tradicionalmente mancuernas plegables, que son una copia más pequeña de una barra y constan de una barra y discos. Sus principales ventajas son la posibilidad de cambiar todo mediante diferentes discos, así como la practicidad, porque guardar un juego de mancuernas en casa es mucho más cómodo que un juego completo de mancuernas macizas.

Al elegir un juego de mancuernas, debes tener en cuenta las características de la barra: su peso, longitud, diseño del mango e incluso diámetro. Es muy importante que la barra se ajuste cómodamente a la mano, permitiendo un agarre totalmente efectivo. Si hablamos de discos, se debe prestar especial atención al material del que están hechos: plástico, metal o versión engomada. Los de metal son más adecuados para el gimnasio, aunque se ven atractivos, pero a diferencia de los discos de plástico, son más ruidosos, pueden rayar el parquet cuando se caen y la capa superior de pintura se desgasta rápidamente. Las tortitas de plástico se elaboran con diferentes rellenos, su mayor inconveniente es su fragilidad, si se caen simplemente pueden romperse. Pero los discos de goma son una opción ideal para uso doméstico, son silenciosos, no rayan el parquet y conservan su buen aspecto durante mucho tiempo.

Pesa deportiva en forma de pelota de cierto peso con asa. Se utilizan con menos frecuencia que las mancuernas, pero son simplemente insustituibles en los ejercicios de press de banca. Parecería que el diseño de la pesa rusa es primitivo y, al elegir, solo se debe tener en cuenta el peso. Pero no es tan simple. Al igual que las mancuernas, vienen en yeso, plástico y apiladas. La opción más común es la fundición, generalmente de hierro fundido, con un peso fijo. Las pesas de plástico también tienen un peso fijo y se fabrican con varios rellenos. Y aunque parecen un poco más atractivas, es más práctico elegir buenas pesas antiguas de hierro fundido, ya que durarán mucho más. Pero las pesas apiladas son un conocimiento muy popular para uso doméstico debido a la capacidad de ajustar el peso cambiándolo.

Barra con pesas

Aunque la barra se considera un equipamiento deportivo tradicionalmente masculino, existen opciones para mujeres que tienen una barra más corta y un peso más ligero de las pesas. Puedes utilizar la barra no sólo en el gimnasio, sino también en casa. A la hora de elegir, debes prestar especial atención a los discos y las características del cuello.

Los discos se diferencian no sólo por el peso, sino también por el material, el diámetro y la orientación profesional: hay discos olímpicos (profesionales) y discos para fitness. Si hablamos del material, aquí todo es muy similar a los discos para mancuernas, sólo que con dimensiones completamente diferentes. También vienen en versiones sólidas, de plástico y engomadas. El peso y el diámetro deben tenerse en cuenta únicamente en función de las capacidades físicas individuales.

Con el cuello la cosa es un poco diferente. A la hora de elegir una barra se tiene en cuenta su peso, longitud, diámetro y forma. La forma, la longitud y el diámetro dependen del tipo de ejercicio, pero el Oeste se selecciona individualmente. Una opción ideal para una barra amateur para uso doméstico: longitud de la barra de 140 cm a 180 cm, peso de 10 a 20 kg.