Wie pumpt man ein Trapez mit Hanteln auf?

Für eine Person, die sich ernsthaft mit Bodybuilding beschäftigt, sollte es keine sekundären Muskeln geben.



Ein markantes Beispiel hierfür ist der Trapezmuskel. Auf keinen Fall sollte ihre Bedeutung außer Acht gelassen werden, denn sie:

1. Sie verbreitern die Schultern optisch, indem sie sie „hochziehen“. Schräge Schultern sind überhaupt nicht das, was Sie wollen.
2. Kräftige Muskelknoten am Halsansatz verleihen der Figur Definition und Sportlichkeit.
3. Sie sind unverzichtbare Helfer beim Kreuzheben und beim Aufpumpen der Latissimus-dorsi-Muskulatur.

Das Trapez besteht aus drei Balken: unterer, mittlerer und oberer. Und wenn der mittlere und der untere Balken beim Training des Rückens oder der Deltas ausreichend belastet werden, kann eine Hypertrophie des oberen Balkens nur durch Achselzucken erreicht werden. Die Shrug-Übung wird mit einer Langhantel oder Kurzhanteln durchgeführt, wobei viele Experten Letzteres bevorzugen. Hanteln erhöhen die Trainingsintensität, sorgen für eine präzise Belastung der richtigen Muskulatur, ohne sie über den gesamten Schultergürtel zu sprühen.

Bei der Beantwortung der Frage: Wie man das Trapez mit Hanteln aufpumpt, stellen wir sofort fest, dass die Hauptmethode recht einfach ist und auf der richtigen Technik für die Durchführung praktisch nur einer Übung basiert. Wir werden uns das genauer ansehen...

Die Ausgangsposition ist wie folgt: Stehen Sie gerade, die Beine leicht gespreizt. Um Ihren unteren Rücken zu entlasten, beugen Sie die Knie leicht (stellen Sie sich Ihre Beine wie starke Federn vor, die das Gewicht absorbieren). Heben Sie Ihr Kinn an, aber neigen Sie Ihren Kopf während der Annäherung nicht nach hinten; richten Sie Ihren Blick auf etwas unterhalb der Augenhöhe und behalten Sie diesen Punkt ständig im Blickfeld. Drehen Sie Ihre Schultern, um die Unterstützung durch Brust und Deltamuskeln zu vermeiden. Hände an deinen Seiten. Halten Sie die Hanteln parallel zueinander, nahe an den Außenseiten der Oberschenkel. Die Hände sind möglichst entspannt, ihre Aufgabe besteht lediglich darin, das Projektil zu halten.

Beginnen Sie in dieser Position, das Gewicht beim Einatmen nach oben zu ziehen. Ziehen Sie so hoch wie möglich und nutzen Sie dabei nur Ihre Schultern. Wenn Ihre Trapezmuskeln müde werden, ziehen Sie reflexartig Ihren Kopf nach unten. Versuchen Sie dies zu vermeiden. Senken Sie die Hanteln vom obersten Punkt aus beim Ausatmen so tief wie möglich ab. Je größer der Bewegungsumfang, desto effektiver ist die Übung. Dabei geht es nicht vor allem um exorbitante Gewichte, sondern um eine präzise Ausführung entlang der maximalen Flugbahn. Durch diese Art des Trainings erhält man dicke und kompakte Muskelknoten, während bei Menschen, die sich nur auf das Gewicht des Projektils konzentrieren, der Trapezius flach und lang ausfällt. Und machen Sie niemals kreisende Bewegungen mit den Schultern, solche Schulterzucken sind einfach sehr gefährlich.

Es reicht aus, das Trapez einmal pro Woche zu pumpen und dabei 4 Bewegungsserien mit 12-15 Wiederholungen auszuführen. Sie können dies sowohl am Tag Ihres Schulter- als auch am Rückentraining tun (jedoch nicht am Tag des Kreuzhebens). Als zusätzliche Übung können Sie Ihre Arme seitlich über die Schulterlinie heben.

Da das Hauptgerät dieser Übung Hanteln sind, haben Sie auch zu Hause eine hervorragende Möglichkeit, die Zielmuskulatur aufzupumpen. Nun, für diejenigen, die nicht einmal Hanteln haben, verwenden Sie etwas Schweres und Handliches – zum Beispiel ein paar Steine ​​oder ein paar mit Wasser gefüllte Plastikflaschen. Es würde einen Wunsch geben!