So trainieren Sie im Fitnessstudio: ein komplettes Trainingsprogramm für Mädchen für 3 Tage

Sehr oft nehmen Mädchen nach der Anmeldung in einem Fitnessstudio aus dem einen oder anderen Grund nicht die Dienste eines Trainers in Anspruch, um ein Trainingsprogramm zu erstellen. Lesen Sie unser Material darüber, welches Trainingsprogramm im Fitnessstudio für ein Mädchen das richtige ist.

Die 6 besten Übungen, um Cellulite loszuwerden

Wenn Sie trainieren, um Gewicht zu verlieren oder in Form zu kommen, müssen Sie dreimal pro Woche trainieren und dabei alle Muskelgruppen in der richtigen Reihenfolge trainieren. Die optimale Anzahl an Trainingseinheiten pro Woche beträgt 3, dies kann Montag-Mittwoch-Freitag oder Dienstag-Donnerstag-Samstag sein. Für ein effektives Training muss der Körper ruhen, daher ist ein tägliches Training nicht ratsam. Eine Ausnahme bildet der Prozess des Abnehmens, aber in diesem Fall trainieren Sie an den Zwischentagen einfach an Cardio-Geräten. Befolgen Sie beim Besuch eines Fitnessclubs das folgende Trainingsprogramm für Mädchen.

Trainingsprogramm im Fitnessstudio: Wo soll ich anfangen?

Ihre Trainingseinheit im Fitnessstudio sollte immer mit einem Aufwärmen beginnen. Verbringen Sie 15 Minuten auf einem Laufband, Orbiter, Stepper oder Heimtrainer. Den Studienort können Sie nach Ihren eigenen Vorlieben wählen.

Denken Sie daran: Wenn Sie mit dem Krafttraining beginnen, ohne sich aufzuwärmen, kann es zu einer unnötigen Verletzung kommen.

INHALT:

1 Tag Training

2. Schulungstag

Tag 3 der Ausbildung

Trainingsprogramm im Fitnessstudio

Tag 1

Aufwärmen – 15 Minuten

Vertikaler Pulldown: Diese Übung hilft, die Rumpfmuskulatur des Rückens zu trainieren. Es sollte durchgeführt werden, um das Muskelkorsett des Rückens zu stärken.

Achten Sie darauf, das Gewicht nicht zu übertreiben. Das optimale Gewicht für ein Mädchen, das mit dem Training beginnt, liegt bei 10-15 kg. Nicht mehr. Wiederholen Sie 3 Sätze à 12 Mal.

Latzug: Diese Übung trainiert die Muskeln in der Mitte des Rückens und ist ein Muss für Anfänger.

Das optimale Gewicht für einen Anfänger liegt bei 10 kg. Führen Sie 3 Sätze mit 10 Wiederholungen durch.

Liegende Hantelfliegen: Diese Übung hilft, die Brustmuskulatur zu trainieren, was für eine schöne Brustform sehr wichtig ist.

Das optimale Gewicht von Hanteln beträgt 3 Kilogramm. Wiederholen Sie 3 Sätze à 10 Mal.

Hanteln für den Bizeps heben: Diese Übung hilft Ihnen, Ihren Bizeps aufzupumpen und Ihre Arme zu formen.

Hantelgewicht - 3 Kilogramm. Wiederholen Sie 3 Sätze à 15 Mal.

Beinabduktion im Simulator: Die Beinabduktion hilft dabei, Problemzonen im inneren Oberschenkelbereich herauszuarbeiten und schön zu machen.

Das optimale Gewicht für einen Anfänger liegt bei 15-20 Kilogramm. Wiederholen Sie 2 Sätze à 20 Mal.

Beinstreckung im Simulator: Bei dieser Übung werden die Oberschenkel trainiert und die Muskulatur entlastet.

Das optimale Gewicht für einen Anfänger liegt bei 10-15 kg. Wiederholen Sie 3 Sätze à 12 Mal.

Beinbeugung im Simulator

Das optimale Gewicht für einen Anfänger liegt bei 15 Kilogramm. Wiederholen Sie 3 Sätze à 15 Mal.

Hyperextension: Eine nützliche und einfach unersetzliche Übung. Es belastet die Muskeln des unteren Rückens und des Gesäßes perfekt, ohne die Wirbelsäule axial zu belasten.

Wiederholen Sie 3 Sätze à 12 Mal.

Bauchmuskeln: Als Anfänger ist es am besten, mit dem Aufpumpen der Bauchmuskeln mit einem Fitnessball zu beginnen. Dadurch wird eine Fehlbelastung der Rückenmuskulatur vermieden, die bei Anfängern meist schwach ist.

Wiederholen Sie 3 Sätze à 15 Mal und führen Sie dabei die erste Übung im Video durch.

Aufwärmen – 20 Minuten

Wenn Ihr Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, beenden Sie Ihr Training mit Cardio für 20 Minuten. Wenn Sie nur in Form bleiben möchten, können Sie diesen Punkt weglassen und Ihr Training mit dem Aufpumpen Ihrer Bauchmuskeln beenden.

Tag 2

Aufwärmen – 15 Minuten

Oberer Blockzug

Wiederholen Sie 3 Sätze à 12 Mal.

Liegende Hantel fliegt

Diese Übung wirkt sich hervorragend auf Ihre Arm- und Rückenmuskulatur aus.

Das optimale Gewicht von Hanteln beträgt 4 Kilogramm.

Wiederholen Sie 3 Sätze à 10 Mal.

Bankdrücken im Sitzen

Dieses Drücken trainiert die Brustmuskulatur und ähnelt dem Bankdrücken.

Beginnen Sie mit der Übung ohne zusätzliches Gewicht