Come pompare un trapezio con manubri?

Non dovrebbero esserci muscoli secondari per una persona seriamente coinvolta nel bodybuilding.



Un esempio lampante di ciò sono i muscoli trapezio. In nessun caso la loro importanza deve essere sottovalutata, poiché:

1. Allargano visivamente le spalle "tirandole" verso l'alto. Le spalle inclinate non sono affatto ciò che desideri.
2. I potenti nodi muscolari alla base del collo aggiungono definizione e atletismo alla figura.
3. Sono assistenti indispensabili per lo stacco da terra e per il pompaggio dei muscoli gran dorsale.

Il trapezio è costituito da tre travi: inferiore, media e superiore. E se la trave centrale e quella inferiore ricevono un carico sufficiente durante l'allenamento della schiena o dei delta, l'ipertrofia della trave superiore può essere raggiunta solo con l'alzata di spalle. L'esercizio Shrug viene eseguito con un bilanciere o con dei manubri, ma molti esperti preferiscono quest'ultimo. I manubri aumentano l'intensità dell'allenamento, forniscono un carico preciso sui muscoli giusti, senza spruzzarlo su tutto il cingolo scapolare.

Rispondendo alla domanda: come pompare il trapezio con i manubri, notiamo subito che il metodo principale è abbastanza semplice e si basa sulla tecnica corretta per eseguire praticamente un solo esercizio. Lo esamineremo più approfonditamente...

La posizione di partenza è la seguente: stare dritti, gambe leggermente divaricate. Per alleviare lo stress sulla parte bassa della schiena, piega leggermente le ginocchia (immagina le gambe come potenti molle che assorbono il peso). Solleva il mento, ma non inclinare la testa all'indietro durante l'avvicinamento; focalizza lo sguardo su qualcosa sotto il livello degli occhi e mantieni questo punto costantemente nel tuo campo visivo. Ruota le spalle per eliminare l'aiuto dal petto e dai deltoidi. Mani lungo i fianchi. Tieni i manubri paralleli tra loro, vicino all'esterno delle cosce. Le mani sono il più rilassate possibile, il loro compito è semplicemente quello di trattenere il proiettile.

Da questa posizione, inizia a sollevare il peso mentre inspiri. Tirare più in alto possibile utilizzando solo le spalle. Quando i tuoi muscoli trapezi si stancano, abbasserai di riflesso la testa, cerca di evitarlo. Dal punto più alto, mentre espiri, abbassa i manubri il più in basso possibile. Maggiore è l’ampiezza del movimento, più efficace sarà l’esercizio. La cosa principale non sono i pesi esorbitanti, ma l'esecuzione precisa lungo la traiettoria massima. È con questo tipo di allenamento che si ottengono nodi muscolari spessi e compatti, mentre nelle persone che si concentrano solo sul peso del proiettile, il trapezio risulta essere piatto e lungo. E non fare mai movimenti circolari con le spalle, tali alzate di spalle sono semplicemente molto pericolose.

È sufficiente pompare il trapezio una volta alla settimana, eseguendo 4 serie di movimenti da 12-15 ripetizioni. Puoi farlo sia il giorno dell'allenamento per le spalle che per la schiena (ma non il giorno dello stacco). Come esercizio aggiuntivo, puoi alzare le braccia lateralmente sopra la linea delle spalle.

Poiché l'attrezzatura principale di questo esercizio sono i manubri, hai un'eccellente opportunità per pompare i muscoli target anche a casa. Bene, per coloro che non hanno nemmeno i manubri, usa qualcosa di pesante e maneggevole, ad esempio un paio di mattoni o un paio di bottiglie di plastica piene d'acqua. Ci sarebbe un desiderio!