Thể dục nhịp điệu dưới nước để giảm cân

Bạn có biết rằng thể dục nhịp điệu dưới nước là một cách hiệu quả và thú vị để loại bỏ cellulite? Đơn giản vì thể dục nhịp điệu trong nước tạo ra hiệu ứng mát-xa thủy lực. Ngoài ra, làn da trở nên đàn hồi và cơ thể trở nên săn chắc. Thể dục nhịp điệu dưới nước còn cải thiện giấc ngủ, cải thiện tâm trạng, tập thể dục dưới nước không dẫn đến mệt mỏi, do đó thể dục nhịp điệu dưới nước được khuyến khích cho phụ nữ mang thai! Nói chung, sẽ mất nhiều thời gian để liệt kê những lợi ích của việc tập thể dục dưới nước. Đó là lý do tại sao trang web dành cho phụ nữ Sympaty.net lại chú ý đến anh ấy. Hôm nay chúng tôi sẽ cho bạn biết thể dục nhịp điệu dưới nước để giảm cân là gì, các lớp học được tổ chức như thế nào, đánh giá của các cô gái về thể dục nhịp điệu dưới nước và một số bài tập hiệu quả để rèn luyện tất cả các nhóm cơ.

Ưu điểm của thể dục nhịp điệu dưới nước để giảm cân

Thể dục nhịp điệu dưới nước cũng giống như thể dục nhịp điệu, chỉ trong nước, đó là ưu điểm của nó. Xét cho cùng, trong nước, cơ thể chúng ta thực tế vô hình và chúng ta có thể tập luyện “không phức tạp” mà không phải xấu hổ về cơ thể của mình. Nước làm giảm trọng lượng cơ thể nên việc tập luyện dễ dàng hơn nhưng lại mang lại sức đề kháng nên việc tập luyện có hiệu quả.

Trong nước, cơ thể chúng ta không ngừng cố gắng làm ấm, ngay cả ở nhiệt độ dễ chịu, do đó số cân thừa nhanh chóng biến mất: quá trình trao đổi chất diễn ra mạnh mẽ hơn. Và vì, như đã đề cập, độ rung của nước được tạo ra trong quá trình tập luyện, cellulite cũng giảm đi - cơ thể trở nên đàn hồi, các đường nét của cơ thể trở nên rõ ràng hơn.

Nhìn chung, nhờ tất cả những ưu điểm của nó, thể dục nhịp điệu dưới nước để giảm cân thường được những người ngoại cỡ lựa chọn nhiều hơn và khi cân nặng bắt đầu giảm đều đặn thì việc chuyển sang các hình thức thể dục “khô” không còn quá đáng sợ nữa.

Chống chỉ định tập thể dục nhịp điệu dưới nước: bạn không thể tập thể dục dưới nước nếu bị viêm bàng quang, nhiễm trùng bộ phận sinh dục hoặc khi bị cảm lạnh. Trước khi bắt đầu lớp học, hãy tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ!

Lớp thể dục nhịp điệu dưới nước hoạt động như thế nào?

Về nguyên tắc, các lớp học được thực hiện theo cách tiêu chuẩn: khởi động đầu tiên, sau đó là tập các bài tập chính, tập luyện trên các vùng có vấn đề và cuối cùng là giãn cơ. Bạn sẽ phải chạy, nhảy và đi dưới nước, vẫy tay và chân, xoay quanh trục của mình và thực hiện các động tác nhảy.

Bạn không cần phải biết bơi mới có thể tập thể dục nhịp điệu dưới nước. Nếu học với người hướng dẫn, bạn sẽ được cấp một đai lặn đặc biệt. Và ngay cả khi không có nó, bạn sẽ rất khó bị chết đuối vì bạn sẽ thực hiện động tác đó trong nước ngập đến vai hoặc bám vào tay vịn.

Để tăng tải trọng trong hồ bơi, bạn sẽ được cung cấp găng tay đặc biệt giúp tăng khả năng chống nước, vây và ủng đặc biệt, đai thủy, tạ, tạ thủy, v.v., để tải trọng có vẻ không quá nhẹ đối với bạn.

Và điều tuyệt vời nhất: trong một tháng tập thể dục nhịp điệu dưới nước, nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn có thể giảm được khoảng 6 kg!

Bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước để giảm cân

Có khá nhiều bài tập thể dục nhịp điệu dưới nước nên chúng tôi sẽ chỉ đưa ra một số bài. Dựa trên chúng, bạn có thể tạo chương trình đào tạo của riêng mình. Tất nhiên, tốt nhất là bạn nên học với người hướng dẫn.

1. Chạy trong nước, mực nước dâng tới ngực. Nâng cao đầu gối và di chuyển cánh tay của bạn giống như khi chạy bình thường. Bạn có thể chạy không chỉ tại chỗ mà còn có thể chạy quanh hồ bơi ít nhất 15 phút.

2. Chúng tôi tập luyện hông và mông. Đứng quay mặt vào lan can, nước ngập tới ngực. Nâng chân phải thẳng của bạn lên cao nhất có thể, sau đó thu lại và hạ xuống. Giữ thẳng lưng. Lặp lại 15 lần cho mỗi chân.

3. Giữ tay vịn, nhảy lên, xoay thân mình sang phải rồi sang trái. Các cơ bụng xiên và cơ cánh tay được rèn luyện. Tập thể dục nhịp điệu dưới nước trong vài phút.

4. Quay lưng về phía hồ bơi và dựa vào đó. Nâng chân về phía trước và bắt đầu bắt chéo chân (“kéo”) hoặc chuyển động được gọi là “xe đạp”.

5. Ở vị trí tương tự, kéo đầu gối về phía ngực và trở về vị trí bắt đầu.