Aerobik air untuk menurunkan berat badan

Tahukah Anda bahwa aerobik air merupakan cara menghilangkan selulit yang efektif dan menyenangkan? Hanya karena aerobik dalam air menciptakan efek hydromassage. Selain itu, kulit menjadi elastis dan tubuh menjadi kencang. Aerobik air juga meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan mood, olahraga di dalam air tidak menyebabkan kelelahan, oleh karena itu aerobik air dianjurkan untuk ibu hamil! Secara umum, butuh waktu lama untuk menyebutkan manfaat aqua fitness. Itu sebabnya situs wanita Sympaty.net memperhatikannya. Hari ini kami akan memberi tahu Anda apa itu aerobik air untuk menurunkan berat badan, bagaimana kelas diadakan, ulasan dari para gadis tentang aerobik air dan beberapa latihan efektif untuk melatih semua kelompok otot.

Keuntungan aerobik air untuk menurunkan berat badan

Aerobik air sama saja dengan aerobik, hanya saja di dalam air itulah kelebihannya. Lagi pula, di dalam air, tubuh kita praktis tidak terlihat, dan kita dapat berolahraga “tanpa kerumitan”, tanpa merasa malu dengan tubuh kita. Air menurunkan berat badan sehingga lebih mudah untuk berolahraga, namun memberikan daya tahan sehingga olahraga efektif.

Di dalam air, tubuh kita terus-menerus berusaha melakukan pemanasan, bahkan pada suhu yang nyaman, sehingga berat badan berlebih akan segera hilang: metabolisme terjadi lebih intensif. Dan karena, seperti yang telah disebutkan, getaran air tercipta selama berolahraga, selulit juga berkurang - tubuh menjadi elastis, kontur tubuh menjadi lebih jelas.

Secara umum, berkat segala kelebihannya, aerobik air untuk menurunkan berat badan lebih sering dipilih oleh orang-orang berbadan besar, dan ketika berat badan mulai terus menurun, tidak lagi menakutkan untuk beralih ke jenis kebugaran “kering”.

Kontraindikasi aerobik air: Anda tidak boleh berolahraga di air jika Anda menderita sistitis, infeksi genital, atau pilek. Sebelum memulai kelas, konsultasikan dengan dokter Anda!

Bagaimana cara kerja kelas aerobik air?

Pada prinsipnya, kelas dilakukan dengan cara standar: pertama pemanasan, kemudian rangkaian latihan utama, mengerjakan area masalah dan, terakhir, peregangan. Anda harus berlari, melompat dan berjalan di dalam air, melambaikan tangan dan kaki, memutar poros, dan melakukan gerakan menari.

Anda tidak perlu tahu cara berenang untuk berlatih aerobik air. Jika Anda belajar dengan instruktur, Anda akan diberikan aqua belt khusus. Dan bahkan tanpanya, akan sangat sulit untuk tenggelam, karena Anda akan melakukannya di air setinggi bahu, atau berpegangan pada pegangan tangan.

Untuk menambah beban di dalam kolam, Anda akan diberikan sarung tangan khusus yang meningkatkan ketahanan air, fin dan boots khusus, aqua belt, pemberat, aqua dumbbell, dll, sehingga bebannya tidak terasa terlalu ringan bagi Anda.

Dan bagian terbaiknya: dalam sebulan aerobik air, jika Anda mengikuti diet, Anda bisa kehilangan sekitar 6 kg!

Latihan aerobik air untuk menurunkan berat badan

Latihan aerobik air cukup banyak, jadi kami akan memberikan sedikit saja. Berdasarkan mereka, Anda dapat membuat program pelatihan Anda sendiri. Meskipun, tentu saja, yang terbaik adalah belajar dengan seorang instruktur.

1. Berlari di air, ketinggian air sampai ke dada. Angkat lutut tinggi-tinggi dan gerakkan lengan dengan cara yang sama seperti saat lari biasa. Anda bisa berlari tidak hanya di tempat, tetapi juga di sekitar kolam setidaknya selama 15 menit.

2. Kami mengerjakan pinggul dan bokong. Berdiri menghadap pegangan tangan, siram sampai ke dada. Angkat kaki kanan lurus setinggi mungkin, lalu tarik kembali dan turunkan. Jaga punggung tetap lurus. Ulangi 15 kali untuk setiap kaki.

3. Pegang pegangan tangan, lompat, putar tubuh Anda ke kanan lalu ke kiri. Otot-otot perut yang miring dan otot-otot lengan dilatih. Lakukan aerobik air selama beberapa menit.

4. Balikkan punggung Anda ke sisi kolam dan bersandarlah padanya. Angkat kaki Anda ke depan dan mulailah menyilangkan kaki (“gunting”), atau gerakan yang disebut “sepeda”.

5. Pada posisi yang sama, tarik lutut ke arah dada dan kembali ke posisi awal.