Aerobik w wodzie do utraty wagi

Czy wiesz, że aerobik w wodzie to skuteczny i przyjemny sposób na pozbycie się cellulitu? Po prostu dlatego, że aerobik w wodzie daje efekt hydromasażu. Dodatkowo skóra staje się elastyczna, a ciało ujędrnione. Aerobik w wodzie poprawia także sen, poprawia nastrój, ćwiczenia w wodzie nie powodują zmęczenia, dlatego aerobik w wodzie polecany jest kobietom w ciąży! Ogólnie rzecz biorąc, wyliczenie zalet aqua fitnessu zajęłoby dużo czasu. Dlatego zwrócił na niego uwagę serwis dla kobiet Sympaty.net. Dziś opowiemy Ci, czym jest aerobik w wodzie na odchudzanie, jak odbywają się zajęcia, recenzje dziewcząt na temat aerobiku w wodzie i kilka skutecznych ćwiczeń na pracę wszystkich grup mięśni.

Zalety aerobiku w wodzie dla utraty wagi

Aerobik w wodzie to ten sam aerobik, tylko w wodzie, co jest jego zaletą. Przecież w wodzie nasze ciała są praktycznie niewidoczne i możemy ćwiczyć „bez kompleksów”, nie wstydząc się swojego ciała. Woda zmniejsza masę ciała, dzięki czemu łatwiej jest ćwiczyć, ale stawia opór, więc wysiłek jest efektywny.

W wodzie nasze ciało nieustannie próbuje się rozgrzać, nawet w komfortowej temperaturze, więc dodatkowe kilogramy szybko znikają: metabolizm zachodzi intensywniej. A ponieważ, jak już wspomniano, podczas ćwiczeń powstają wibracje wody, cellulit również ustępuje - ciało staje się elastyczne, kontury ciała stają się wyraźniejsze.

Ogólnie rzecz biorąc, dzięki wszystkim swoim zaletom, aerobik w wodzie do odchudzania jest coraz częściej wybierany przez osoby plus-size, a gdy waga zaczyna systematycznie spadać, przejście na „suche” rodzaje fitness nie jest już takie straszne.

Przeciwwskazania do aerobiku w wodzie: nie można ćwiczyć w wodzie, jeśli cierpisz na zapalenie pęcherza moczowego, infekcje narządów płciowych lub podczas przeziębienia. Przed rozpoczęciem zajęć skonsultuj się z lekarzem!

Jak wyglądają zajęcia z aerobiku w wodzie?

Zasadniczo zajęcia prowadzone są w sposób standardowy: najpierw rozgrzewka, potem główny zestaw ćwiczeń, praca nad obszarami problematycznymi i na koniec rozciąganie. Będziesz musiał biegać, skakać i chodzić po wodzie, machać rękami i nogami, obracać się wokół własnej osi i wykonywać ruchy taneczne.

Nie musisz umieć pływać, żeby ćwiczyć aerobik w wodzie. Jeśli będziesz uczyć się pod okiem instruktora, otrzymasz specjalny pas wodny. I nawet bez tego utonięcie będzie dość trudne, bo albo będziesz to robić w wodzie po ramiona, albo trzymając się poręczy.

Aby zwiększyć obciążenie na basenie, otrzymasz specjalne rękawiczki zwiększające opór wody, płetwy i specjalne buty, pas do wody, ciężarki, hantle do wody itp., Aby obciążenie nie wydawało Ci się zbyt lekkie.

I co najlepsze: w ciągu miesiąca aerobiku w wodzie, jeśli będziesz przestrzegać diety, możesz schudnąć około 6 kg!

Ćwiczenia aerobiku w wodzie do utraty wagi

Ćwiczeń aerobiku w wodzie jest całkiem sporo, więc podamy tylko kilka. Na ich podstawie możesz stworzyć własny program treningowy. Chociaż oczywiście najlepiej uczyć się z instruktorem.

1. Biegając w wodzie, poziom wody sięga piersi. Unieś wysoko kolana i poruszaj ramionami w taki sam sposób, jak podczas normalnego biegu. Możesz biegać nie tylko w miejscu, ale także po basenie przez co najmniej 15 minut.

2. Pracujemy nad biodrami i pośladkami. Stań przodem do poręczy, woda sięga do klatki piersiowej. Podnieś prostą prawą nogę tak wysoko, jak to możliwe, a następnie cofnij ją i opuść. Nie garb się. Powtórz 15 razy dla każdej nogi.

3. Trzymając się poręczy, podskocz do góry, obracając tułów w prawo, a następnie w lewo. Ćwiczone są mięśnie skośne brzucha i mięśnie ramion. Wykonuj aerobik w wodzie przez kilka minut.

4. Odwróć się tyłem do brzegu basenu i oprzyj się o niego. Podnieś nogi do przodu i zacznij je krzyżować („nożyczki”) lub wykonaj ruch znany jako „rower”.

5. W tej samej pozycji przyciągnij kolana do klatki piersiowej i wróć do pozycji wyjściowej.